Rutina de Aragones, buscando consejos:

Aragones

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Buenas foreros, normalmente no escribo mucho pero si que suelo ir mirandome los temas que me interesan, creo que ya va siendo hora de poner la rutina para ver que cosas hay que modificar para que surta mayor efecto, la rutina tiene las siguientes características:

Rutina de volumen, tres dias (lunes, miércoles, viernes):

LUNES: Pecho y Bíceps:

-Press de banca plano: 3 de 8
-Press inclinado (superiores), con mancuerna: 3 de10
-Aperturas con mancuernas en banco plano: 2 de 12

-Curl de biceps con barra, de pie: 3 de 8
-Curl banco scott: 3 de 10
-Curl Martillo: 3 de 10

MIÉRCOLES: Espalda y Tríceps:

-Dominadas: 3 de 8
-Pullover en Máquina: 3 de 10
-Remo Sentado: 3 de 8-10 (las que puedas)

-Press Frances: 3 de 8
-Fondos en Pararelas: 3 de las que puedas
-Polea de tríceps: 3 de 10
nota: Pensado en incluir un press de banca cerrado, pero ¿que ejercicio quito, o no quito ninguno?


VIERNES: Piernas y Hombro

-Prensa: 4 de 10
-Curl de pierna sentado: 4x10
-Extension de piernas en maquinas: 4x10
-Máquina de gemelos: 4x10

-Pres militar sentado con mancuernas: 3 de 10
-Elevación frontal de hombros: 3 de 10
-Elevación lateral de hombros: 3 de 10

Esta es la rutina, aprovecho el tema para preguntar diversas cuestiones:

-Cren que la rutina es buena, que tendría que cambiar o añadir, es una rutina ha excepción de piernas son 3 ejercicios por musculo, debería añadir alguno mas en algun musculo?

-¿Es bueno hacer series de Bombeo? una úlitma serie con menos peso pero aumentado el número de repeticiones, ¿Es recomendable en volumen?

-Una duda, ¿Qúe es mejor entrenar el musculo una vez o dos veces por semana?, si la respuesta es dos veces, ¿Puede haber alguna rutina de 3 dias que entrenase cada musculo dos veces por semana?, si esa asi me gustaria (y si no es mucha molestia), una url hacia esa rutina.


Gracias por adelantado, no se mucho de este mundillo he intento ir aprendiendo, lamento si en el post hay algun tremendo error (en la rutina) de novato, ya que soy uno.

Un saludo. Aragonés.
 
Nadie ayuda???
 
La rutina es entre regular y mala. Haces mas series de biceps que de espalda y las mismas series de pecho que de tríceps. Los músculos grandes necesitan mas volumen que los chicos.
No es malo hacer una serie de bombeo al final, pero no mas de 1.
Con dos veces por semana se progresa mas rapido. Rutinas de este tipo para tres veces por semana serían:
Lunes: piernas
Miercoles: torso
Viernes: fullbody

o podes hacer una:

Rutina A: Torso, Rutina B: Piernas. Lunes: A, Miercoles: B, Viernes: A, Lunes: B, etc. Que aunque no es de dos veces por semana tiene una mayor frecuencia que 1 vez por semana.
 
La rutina es entre regular y mala. Haces mas series de biceps que de espalda y las mismas series de pecho que de tríceps. Los músculos grandes necesitan mas volumen que los chicos.
No es malo hacer una serie de bombeo al final, pero no mas de 1.
Con dos veces por semana se progresa mas rapido. Rutinas de este tipo para tres veces por semana serían:
Lunes: piernas
Miercoles: torso
Viernes: fullbody

o podes hacer una:

Rutina A: Torso, Rutina B: Piernas. Lunes: A, Miercoles: B, Viernes: A, Lunes: B, etc. Que aunque no es de dos veces por semana tiene una mayor frecuencia que 1 vez por semana.

Entonces quito ejercicios tanto de triceps como de biceps para hacer mas de pecho y espalda o añado en estos ultimos, de ser asi, ¿Que ejercicios añadiriais?.
 
Nadie?
 
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