Dillewaard
New member
Que tal despues de mi presentacion crei que lo mas adecuado era plantear la dieta de definicion que he seguido actualmente por 2 semanas , pues aunque se que no tengo mucho que definir me interesa bajar un poco la grasa para luego continuar con el volumen: (HABER QUE TAL LA VEN)
peso:86 altura: 177 cm
Dieta:
DESAYUNO 7:00: 100 GR AVENA + miel o fruta + 6 CLARAS O (5 CLARAS 1 YEMA)
ALMUERZO: 10:00 --- 1 sandwich Integral (3 panes + 5 rebanadas de jamon+ 1 tajada de queso descremado+ mayonesa ) + ALGUNA FRUTA
COMIDA1 - 1:00 --20 grs de protes + 60 gr de avena + frutos secos (esto es en la escuela lo hago en licuado XD)
PRE ENTRENO 3:30 --80 gr de avena + 200 gr d pollo , carne o pescado + verduras + te verde + L- glutamina
POST ENTRENO --- 2 PLATANOS + 1 LATA 1/2 DE ATUN NATURAL
CENA :-- 200 GR DE POLLO o PESCADO + VERDURA + 1 CDA DE ACEITE D OLIVA
ANTES DE DORMIR :-- GLUTAMINA (solo los dias de entreno)
Una pregunta: con el tiempo tendria que ir reduciendo los ch o asi esta bien por ahora ?
Espero que e puedan ayudar , SE ACEPTAN CRITICAS , CONSEJOS Y D TODO xDSaLUdos!!!!!!!
peso:86 altura: 177 cm
Dieta:
DESAYUNO 7:00: 100 GR AVENA + miel o fruta + 6 CLARAS O (5 CLARAS 1 YEMA)
ALMUERZO: 10:00 --- 1 sandwich Integral (3 panes + 5 rebanadas de jamon+ 1 tajada de queso descremado+ mayonesa ) + ALGUNA FRUTA
COMIDA1 - 1:00 --20 grs de protes + 60 gr de avena + frutos secos (esto es en la escuela lo hago en licuado XD)
PRE ENTRENO 3:30 --80 gr de avena + 200 gr d pollo , carne o pescado + verduras + te verde + L- glutamina
POST ENTRENO --- 2 PLATANOS + 1 LATA 1/2 DE ATUN NATURAL
CENA :-- 200 GR DE POLLO o PESCADO + VERDURA + 1 CDA DE ACEITE D OLIVA
ANTES DE DORMIR :-- GLUTAMINA (solo los dias de entreno)
Una pregunta: con el tiempo tendria que ir reduciendo los ch o asi esta bien por ahora ?
Espero que e puedan ayudar , SE ACEPTAN CRITICAS , CONSEJOS Y D TODO xDSaLUdos!!!!!!!