Entrenamiento sin mancuernas? xD

Jackward

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Hola a todos, me gustaria que me ayudasen con un problema(?): tengo un banco para hacer pecho plano e inclinado, y tambien piernas, ademas tengo una barra y bastantes pesas para ella. El tema es que, no se como desarrollar un plan de entrenamiento adecuado para tonificar todo el cuerpo sin mancuernas xD, alguien me puede dar algun ejemplo que incluya ejercicios con el peso del cuerpo? o es suficiente con lo que tengo?

salu2 y gracias
 
Podés hacer montones de rutinas, las de fuerza en general no tienen ejercicios con mancuernas.
En rutinas para principiantes hay varias fullbodies y casi no tienen ej con mancuernas, se te comlplican las elevaciones laterales pero haciendo press militar y remo de pie con agarre ancho, también trabajas la cabeza lateral del deltoides. Tembien las podes hacer con discos (tipo bodypump) de paso entrenás agarre.
Yo tengo un amigo que entremaba con bidones (botellones) si los llenás con agua, arena o una mezcla de las dos por un tiempo te van a servir
 
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