Que hacer con el grupo muscular atrasado?

Joan Toni

New member
Hola a todos... tengo 2 grupos musculares atrasados respecto a los demas...
Pecho i Biceps.. y luego tambien tengo el brazo derecho mas grande q el izquierdo porque juge como 3 años a tennis como puedo poner orden a esta situacion ?

Muchas Gracias i un saludo
 
mancuernas y no excedas el entrenamiento de pecho y biceps
 
casi siempre uso mancuernas... i hace como 1 mes.. q no doy tanta caña a pecho i biceps xro... nse q acer...


Yo tambien juego al tenis (o jugaba) y tenia el brazo izquierdo tremendamente mas desarrollado que el derecho.. (no mucho, pero si, si los comparamos) y lo que debes hacer es los ejercicios correctamente, y si trabajas con mancuernas trabaja siempre con el mismo peso, y no des preferencia nunca al musculo más desarrollado, me explico:


Yo por ejemplo haciendo curl con mancuernas sentado tiraba con las de 7,5kg y con el brazo derecho salia totalmente loco, mientras que con el izquierdo me podía coger las mancuernas de 12,5kg, perfectamente, pero claro.. la putada esque tienes que ir al ritmo del musculo atrasado, y darle preferencia, para eso empieza tus series alternas SIEMPRE por el musculo atrasado, y si es un grupo muscular completo, pues azlo siempre al principio de la rutina si trabajas varios grupos al dia.

Poco a poco irán creciendo proporcionalmente a la masa muscular magra que tengas en tu cuerpo (total) y tienden a igualarse.

En mi caso ya solo tengo 1 centímetro de diferencia.. (en caso de biceps)

saludos!!
 
Yo tambien juego al tenis (o jugaba) y tenia el brazo izquierdo tremendamente mas desarrollado que el derecho.. (no mucho, pero si, si los comparamos) y lo que debes hacer es los ejercicios correctamente, y si trabajas con mancuernas trabaja siempre con el mismo peso, y no des preferencia nunca al musculo más desarrollado, me explico:


Yo por ejemplo haciendo curl con mancuernas sentado tiraba con las de 7,5kg y con el brazo derecho salia totalmente loco, mientras que con el izquierdo me podía coger las mancuernas de 12,5kg, perfectamente, pero claro.. la putada esque tienes que ir al ritmo del musculo atrasado, y darle preferencia, para eso empieza tus series alternas SIEMPRE por el musculo atrasado, y si es un grupo muscular completo, pues azlo siempre al principio de la rutina si trabajas varios grupos al dia.

Poco a poco irán creciendo proporcionalmente a la masa muscular magra que tengas en tu cuerpo (total) y tienden a igualarse.

En mi caso ya solo tengo 1 centímetro de diferencia.. (en caso de biceps)

saludos!!

jej no siempre cojo el mismo peso para los dos brazos... aunque con el izquierdo puedo levantar un vez 16/17 kilos i con el derecho puedo asta con 20 kilos. xro siempre voy al ritmo del izquierdo.. que remedio... mi biceps derecho mide 35 cm i el izquierdo 33,5 cm... 1,5 cm de diferencia... menosmal q se estan poniendo parejos... antes la diferencia era de mas de 2 cm... jeje

Gracias y un saludo.
 
Hola a todos... tengo 2 grupos musculares atrasados respecto a los demas...
Pecho i Biceps.. y luego tambien tengo el brazo derecho mas grande q el izquierdo porque juge como 3 años a tennis como puedo poner orden a esta situacion ?

Muchas Gracias i un saludo

Creo que es una pregunta mas que lògica y obvia, ¿porquè no lees un poco el foro?.-

Saludos,
 
jej no siempre cojo el mismo peso para los dos brazos... aunque con el izquierdo puedo levantar un vez 16/17 kilos i con el derecho puedo asta con 20 kilos. xro siempre voy al ritmo del izquierdo.. que remedio... mi biceps derecho mide 35 cm i el izquierdo 33,5 cm... 1,5 cm de diferencia... menosmal q se estan poniendo parejos... antes la diferencia era de mas de 2 cm... jeje

Gracias y un saludo.


Dos cosas:

  1. Nose como lo harás tu... Pero si estás cogiendo de 16 a 20 kg para hacer biceps, o lo estás haciendo mal, tirando a fatal, o eres un tio fuertisimo, cosa que me extraña por tu edad, y demás... los tios mas fuertes de mi gym tiran alomejor con 17,5kg en biceps y los tienen como mi cabeza de grande, y luego si te fijas en los que no tienen ni zorra y se ponen a hacer con las mancuernas de 30 kg tienen un fisico que yo no lo quisiera ni en pintura..
  2. Jamás te cojas pesos diferentes para cada brazo en la misma serie, si no puedes con un brazo tienes que bajar de peso pero en las DOS manos. Hasta que se vaya nivelando, seguramente te lleve meses de trabajo.


Para crecer muscularmente, en todos los sentidos, creeme, cogete pesos reales, y ejecuta los movimientos MUCHO más que estrictamente, es decir, sube con precisión, sintiendo cada uno de los centímetros del recorrido, y con concentración absoluta, y cuando estés arriba, contrae y aprieta fuertemente tu musculo, y desciende muy muy controladamente, y usando todo el recorrido posible. Así ganaras unos musculos grandes, y alomejor no tan fuertes como otros, pero si muy fuertes.

Te pongo una cita de un libro:

"...Estos últimos capítulos seguramente resultaron densos en información ¿no es así? ¡Ahora o bien su cabeza está girando fuera de control o usted está a punto de descubrir el secreto del universo! Siendo el buen muchacho que soy, pensé que debía darle a su cerebro un breve descanso antes de continuar. Por lo tanto, está sección va a ser un poco más ligera. Le voy a brindar algunos consejos que puede que lo ayuden en su búsqueda
hacia ganar más músculo. Cuántas veces he escuchado “para ponerte grande, simplemente aumenta la cantidad de peso que puedes levantar durante tus series”, le digo: ¡un montón de veces! Irónicamente
la mayoría de las veces sale de la boca de un gordo bueno para nada que no conseguirá un puesto en el siglo próximo. ¡El tipo se viste como un culturista pero en realidad se ve como un tubbyculturista! Su estilo de entrenamiento se caracteriza por utilizar demasiado peso en sus series, utilizando una forma descuidada. Oh, puede levantar mucho peso (si puede llamarse así) pero tiene un físico que evoca a Homer Simpson, nuestro personaje de caricaturas favorito. Por otro lado usted verá algunos otros individuos, mentalizados en su propio negocio, con un físico fantástico; enormes y redondeados músculos, densidad sin fin. Pero cuando usted los ve entrenar ellos no parecen levantar tanto hierro como nuestro regordete amigo anterior. ¿Qué significa? Bueno, resulta que nuestro musculoso compañero ha entendido que la calidad de la contracción muscular es a menudo más importante que el peso utilizado, cuando de ganar masa muscular se trata. Ahora, no estoy menoscabando la importancia de utilizar grandes pesos; si usted continúa usando esas pesas de color rosa, fucsia y malva por siempre es probable que construya tanta masa muscular como un perchero. Creo que fases de levantamiento pesado son necesarias para estimular una ganancia muscular máxima. Sin embargo, también creo que aumentando la calidad de cada una de las repeticiones de cada una de las series es la manera absolutamente más rápida de construir un físico musculoso. Aumentando la calidad de cada contracción muscular requiere un gran foco porque usted debe verdaderamente concentrarse durante cada centímetro de la serie. Recomendaré cinco métodos simples que lo ayudarán a maximizar la calidad del entrenamiento. Verdaderamente creo que utilizando estos métodos al entrenar para tamaño (la fuerza y la
potencia son por entero otro animal) puede cortar a la mitad el tiempo que le lleva a usted agregar gran cantidad de músculo a su estructura. ¿Intrigado? ¡Pues continúe leyendo!...
"

FUENTE: "El Libro negro de los secretos del entrenamiento"
Siento el rollazo este, pero a muchisima gente le vendría al pelo, y ganaría mas masa muscular aplicando esto en un año, que en los 4 anteriores.

Saludos! :D
 
Dos cosas:

  1. Nose como lo harás tu... Pero si estás cogiendo de 16 a 20 kg para hacer biceps, o lo estás haciendo mal, tirando a fatal, o eres un tio fuertisimo, cosa que me extraña por tu edad, y demás... los tios mas fuertes de mi gym tiran alomejor con 17,5kg en biceps y los tienen como mi cabeza de grande, y luego si te fijas en los que no tienen ni zorra y se ponen a hacer con las mancuernas de 30 kg tienen un fisico que yo no lo quisiera ni en pintura..
  2. Jamás te cojas pesos diferentes para cada brazo en la misma serie, si no puedes con un brazo tienes que bajar de peso pero en las DOS manos. Hasta que se vaya nivelando, seguramente te lleve meses de trabajo.


Para crecer muscularmente, en todos los sentidos, creeme, cogete pesos reales, y ejecuta los movimientos MUCHO más que estrictamente, es decir, sube con precisión, sintiendo cada uno de los centímetros del recorrido, y con concentración absoluta, y cuando estés arriba, contrae y aprieta fuertemente tu musculo, y desciende muy muy controladamente, y usando todo el recorrido posible. Así ganaras unos musculos grandes, y alomejor no tan fuertes como otros, pero si muy fuertes.

Te pongo una cita de un libro:



FUENTE: "El Libro negro de los secretos del entrenamiento"
Siento el rollazo este, pero a muchisima gente le vendría al pelo, y ganaría mas masa muscular aplicando esto en un año, que en los 4 anteriores.

Saludos! :D

Perdona pero escrivi el mensaje con prisas i me equivoque :p siempre e cojido el mismo peso para los dos brazos. Lo que con el derecho puedo levantar 1 o 2 veces 20kilos i con el izquierdo 16 kilos 1 o 2 veces tambien. ago biceps de pié me cuesta menos q sentado por eso lenvanto bastante peso aunque no usa la cadera para empujar:pjeje

Un saludo y gracias
Gracias i un saldudo
 
Perdona pero escrivi el mensaje con prisas i me equivoque :p siempre e cojido el mismo peso para los dos brazos. Lo que con el derecho puedo levantar 1 o 2 veces 20kilos i con el izquierdo 16 kilos 1 o 2 veces tambien. ago biceps de pié me cuesta menos q sentado por eso lenvanto bastante peso aunque no usa la cadera para empujar:pjeje

Un saludo y gracias
Gracias i un saldudo



Jajaj ok,

Claro que depie cuesta menos porque queramos o no la inercia siempre juega de nuestro lado, o mejor dicho del lado del musculo, y es mucho mas duro sentado.

Ademas en caso del curl con mancuernas sentado alterno es muy duro, porque el ejercicio dura el doble de tiempo, aparte de que el trabajo del antebrazo es durísimo mientras que se está sosteniendo la mancuerna.
Claro que con los brazos subiendo a la vez la energía que se necesita es el doble, pero el ejercicio dura la mitad que siendo alterno.. jaja son variaciones.

De todas maneras sigue asi, al ritmo de tu brazo "malo" y sigue dandole preferencia, que crezca más que el otro.. ;)

saludos!
 
jej no siempre cojo el mismo peso para los dos brazos... aunque con el izquierdo puedo levantar un vez 16/17 kilos i con el derecho puedo asta con 20 kilos. xro siempre voy al ritmo del izquierdo.. que remedio... mi biceps derecho mide 35 cm i el izquierdo 33,5 cm... 1,5 cm de diferencia... menosmal q se estan poniendo parejos... antes la diferencia era de mas de 2 cm... jeje

Gracias y un saludo.

chaval nunca pero nunca cojas el peso diferente para los dos brazos , haz pecho el primer dia de la semana que entrenes y hazte 3 series de biceps con polea despues de tu entrenamiento de espalda aparte de tu entrenamiento normal de brazos creo que a mi me esta llendo bien. suerte con ello
 
chaval nunca pero nunca cojas el peso diferente para los dos brazos , haz pecho el primer dia de la semana que entrenes y hazte 3 series de biceps con polea despues de tu entrenamiento de espalda aparte de tu entrenamiento normal de brazos creo que a mi me esta llendo bien. suerte con ello

siempre cojo el mismo peso lee u poco mas abajo hice una rectificacion
 
Te pongo una cita de un libro:

"...Estos últimos capítulos seguramente resultaron densos en información ¿no es así? ¡Ahora o bien su cabeza está girando fuera de control o usted está a punto de descubrir el secreto del universo! Siendo el buen muchacho que soy, pensé que debía darle a su cerebro un breve descanso antes de continuar. Por lo tanto, está sección va a ser un poco más ligera. Le voy a brindar algunos consejos que puede que lo ayuden en su búsqueda
hacia ganar más músculo. Cuántas veces he escuchado “para ponerte grande, simplemente aumenta la cantidad de peso que puedes levantar durante tus series”, le digo: ¡un montón de veces! Irónicamente
la mayoría de las veces sale de la boca de un gordo bueno para nada que no conseguirá un puesto en el siglo próximo. ¡El tipo se viste como un culturista pero en realidad se ve como un tubbyculturista! Su estilo de entrenamiento se caracteriza por utilizar demasiado peso en sus series, utilizando una forma descuidada. Oh, puede levantar mucho peso (si puede llamarse así) pero tiene un físico que evoca a Homer Simpson, nuestro personaje de caricaturas favorito. Por otro lado usted verá algunos otros individuos, mentalizados en su propio negocio, con un físico fantástico; enormes y redondeados músculos, densidad sin fin. Pero cuando usted los ve entrenar ellos no parecen levantar tanto hierro como nuestro regordete amigo anterior. ¿Qué significa? Bueno, resulta que nuestro musculoso compañero ha entendido que la calidad de la contracción muscular es a menudo más importante que el peso utilizado, cuando de ganar masa muscular se trata. Ahora, no estoy menoscabando la importancia de utilizar grandes pesos; si usted continúa usando esas pesas de color rosa, fucsia y malva por siempre es probable que construya tanta masa muscular como un perchero. Creo que fases de levantamiento pesado son necesarias para estimular una ganancia muscular máxima. Sin embargo, también creo que aumentando la calidad de cada una de las repeticiones de cada una de las series es la manera absolutamente más rápida de construir un físico musculoso. Aumentando la calidad de cada contracción muscular requiere un gran foco porque usted debe verdaderamente concentrarse durante cada centímetro de la serie. Recomendaré cinco métodos simples que lo ayudarán a maximizar la calidad del entrenamiento. Verdaderamente creo que utilizando estos métodos al entrenar para tamaño (la fuerza y la
potencia son por entero otro animal) puede cortar a la mitad el tiempo que le lleva a usted agregar gran cantidad de músculo a su estructura. ¿Intrigado? ¡Pues continúe leyendo!...
"



FUENTE: "El Libro negro de los secretos del entrenamiento"
Siento el rollazo este, pero a muchisima gente le vendría al pelo, y ganaría mas masa muscular aplicando esto en un año, que en los 4 anteriores.

Saludos! :D

lo dejaste en la mejor parte jejeje...

yo, ahora mismo, el musculo que tengo rezagado lo estoy entrenando 2 veces por semana
 
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