Entrenamiento de nuevo
hoy es martes !!! por lo tanto tenia que descanzar pero preferi entrenar y probar el no-xplode y bueno realmente te alza el animo tenia unas ganas muy intensas de entrenar llegue al gym y ya tenia planeada mi rutina que elabore junto con unas recomendaciones del libro de dorian yates junto con unos principios de weider en conclusion una congestion de mil put.. madre y un agotamiento final realmente alto con decirles que para tomarme la prote y la creatina me temblaba la mano y no podia revolver jaja esto fue lo que hice y puedo decir que es un entrenamiento muy intenso hasta ahora no habia probado algo asi senti bastante bascularidad y al terminar mis brazos estaban bastante congestionados
Martes :Biceps Triceps
1A) Curl de biceps alterno con suspinacion
Este ejercicio lo tomo de primero por que me a generado un buen aumento ademas de que me congestiona bastante y puedo realizarlo individualmente asi evito que un biceps cresca o haga mas esfuerzo que otro ademas aplico una buena tecnica haciendolo despacio y bien fijo el brazo ademas de que los agoto bien para los proximos ejercicios
3 series ascendentes llegando a unas buena congestion en la segunda y buscando un fallo en la tercera y aplico 2 series forzadas en la ultima serie
12 repeticiones de 7.5 lb cada mancuerna
10 repeticiones de 10 lb cada mancuerna buscando generar congestion en la ultima repeticion ( bajandola muy despacio en las ultimas 2 series )
8 repeticiones de 12.5 lb cada mancuerna con 2 repeticiones forzadas
1B) Curl de biceps alterno con suspinacion
Este ejercicio me da otro angulo del biceps ademas de que me ayuda a trabajar al antebrazo por el agarre
En el gimnasio tenemos un implemento que hace que podamos hacer el curl martillo de una forma que pongamos discos y empleemos las 2 al mismo tiempo
3 series ascendentes llegando a unas buena congestion en la segunda y buscando un fallo en la tercera y aplico 2 series forzadas en la ultima serie
12 repeticiones de 15 lb cada lado
10 repeticiones de 17.5 lb cada lado buscando generar congestion en la ultima repeticion ( bajandola muy despacio en las ultimas 2 series )
8 repeticiones de 20 lb cada lado con 2 repeticiones forzadas
1C) Curl de biceps con barra z
Bueno en realidad aparece con la barra normal jeje pero toca cambiar de angulo para trabajar el musculo por lo tanto logramos tener un agarre diagonal lo que me sirve mas
Bueno este trabajo es el mas duro de todos aqui es donde me mato haciendo y buscando el mayor trabajo del musculo en fin lo explicare lo mejor posible como bien sabemos hay que sorprender al musculo y teniendo en cuenta que se acostumbra a realizar un ejercicio que se realiza desde abajo hasta casi el inicio del pectoral dependiendo el ejercicio entonces hago lo que ronnie coleman hace pero lo modifico par ami prefencia algo asi
3 series ascendentes congestion en la segunda y fallo en la tercera con 2 series forzadas
1 serie:tenemos que conseguir 12 repeticiones que serian 6 completas 6 desde abajo hacia la mitad y otras 6 que serian desde la mitad hasta arriba en total serian 12 asi de facil empezamos con las de abajo hasta la mitad seguimos con las 6 del medio hasta arriba y terminamos con las 6 completas 5 lb por lado
2 serie: Si hare 10 repeticiones tomo 5 completas 5 de abajo hasta el medio y 5 del medio hasta arriba al final de las 2 ultima repeticiones completas bajo la barra muy despacio asi congestiono 7.5 lb por lado
3 serie: Si busco 8 reps hare 4 completas 4 abajo hasta mid y 4 mid hasta arriba y al final hago unas 1 o 2 forzadas 10 lb por lado
Esto me ha servido mucho el preferencia el ultimo ejercicio
2A) Extensiones de triceps en polea alta
Este ejercicio me parece muy bueno la trayectoria hace que se trabaje bien a mi parecer me resulta bueno para mi
3 series ascendentes congestion en la tercera y fallo y 2 forzadas en la ultima serie
12 repeticiones de 100 lb
10 repeticiones de 120 lb buscando generar congestion en la ultima repeticion ( subiendo muy despacio en las ultimas 2 series )
8 repeticiones de 130 lb cada lado con 2 repeticiones forzadas
2B) Press frances en banco plano con barra z
3 series ascendentes congestion en la segunda y fallo en la tercera mas 2 rep forzadas
12 repeticiones de 5 lb por lado
10 repeticiones de 7.5 lb por lado buscando generar congestion en la ultima repeticion ( bajando muy despacio en las ultimas 2 series y haciendo muy lento el movimiento)
8 repeticiones de 100 lb cada lado con 2 repeticiones forzadas
2c) Press frances en banco plano con barra z
3 series ascendentes congestion en la segunda y fallo en la tercera mas 2 rep forzadas
12 repeticiones de 20 lb
10 repeticiones de 20 lb buscando generar congestion en la ultima repeticion ( bajando muy despacio en las ultimas 2 series y haciendo muy lento el movimiento)
8 repeticiones de 20 lb con 2 repeticiones forzadas
Aqui ya vi minorada mis fuerzas y no pude aumentar los pesos ya sentia que mi agarre no daba par amis bueno eso es lo que hise este martes seguire con esta rutina chau!!! y si hay alguna recomendacion se las agradeceria grasias por leer
