Buenas a todos,
Llevo entrenando solo 1 año y medio. Tengo 26 años. Mido 1.83. Empecé con 71Kg y actualmente peso 83Kg (llegué a 87Kg pero con mucha grasa por lo que este verano hice definicion).
Ahora he empezado un volumen más serio y limpio que cuando empecé. Os pongo la dieta a ver que os parece (es mas alta en grasa y no tanto en carbohidratos, que segun me han recomendado me ayudará a subir mas limpio):
Comida 1:
- 100 gr. avena
- 350 ml. leche desnatada sin lactosa
- 30 gr. de proteina en polvo
- 1 capsula de complejo vitamínico
- 25 gr. de avellanas
Comida 2:
- 120 gr. arroz integral
- 150 gr. pechuga de pollo
Comida 3:
- Tortilla de 6 claras
- 4 rebanadas de pan integral
- 1 manzana
Comida 4 (pre-entreno):
- 120 gr. de arroz integral
- 150 gr. de ternera
- 20 gr. de almendras
- 20 gr. de nueces
- 50 gr. de aguacate
Comida 5 (post entreno)
- Batido de Carbohidratos (1 gr./Kg de peso) y proteinas (30 gr. de producto que serán 25 gr. reales de proteina)
Comida 6
- 150 gr. de brocoli
- 120 gr. de merluza
Suplementacion (aparte de carbohidratos y proteina):
- Creatina antes de entrenar
- BCAAs antes y despues de entrenar
MACROS:
Carbohidratos: 416 gr. / Proteinas: 206 gr. / Grasas: 105 gr.
Como lo veis? Cambiariais algo?
Saludos,
Llevo entrenando solo 1 año y medio. Tengo 26 años. Mido 1.83. Empecé con 71Kg y actualmente peso 83Kg (llegué a 87Kg pero con mucha grasa por lo que este verano hice definicion).
Ahora he empezado un volumen más serio y limpio que cuando empecé. Os pongo la dieta a ver que os parece (es mas alta en grasa y no tanto en carbohidratos, que segun me han recomendado me ayudará a subir mas limpio):
Comida 1:
- 100 gr. avena
- 350 ml. leche desnatada sin lactosa
- 30 gr. de proteina en polvo
- 1 capsula de complejo vitamínico
- 25 gr. de avellanas
Comida 2:
- 120 gr. arroz integral
- 150 gr. pechuga de pollo
Comida 3:
- Tortilla de 6 claras
- 4 rebanadas de pan integral
- 1 manzana
Comida 4 (pre-entreno):
- 120 gr. de arroz integral
- 150 gr. de ternera
- 20 gr. de almendras
- 20 gr. de nueces
- 50 gr. de aguacate
Comida 5 (post entreno)
- Batido de Carbohidratos (1 gr./Kg de peso) y proteinas (30 gr. de producto que serán 25 gr. reales de proteina)
Comida 6
- 150 gr. de brocoli
- 120 gr. de merluza
Suplementacion (aparte de carbohidratos y proteina):
- Creatina antes de entrenar
- BCAAs antes y despues de entrenar
MACROS:
Carbohidratos: 416 gr. / Proteinas: 206 gr. / Grasas: 105 gr.
Como lo veis? Cambiariais algo?
Saludos,