Problemas con la dieta!! Escucho opiniones

ale1.6

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Hola amigos les cuento que hace un año que entreno y si bien es mi primer post, he leido mucho... en el gimnasio me toman las medidas casi todos los meses tanto de ancho de hombros, torax brazos, cintura y abdomen.. y he notado que si bien creci un poco durante el año pasado, el progreso es infimo...
Mido 1.78 y mis medidas han sido:

Fecha............31/03/08...02/05/08...02/06/08...15/07/08...10/09/08...08/10/08...19/11/08...13/03/09
Hombros............121..........122..........123..........125..........125..........126..........123..........122
Torax ...............103.........105,5.........107.........110,5........109,5.......109.........107.........106,5
Cintura..............81............79............80...........80,5...........80..........78..........77,5..........77,5
Abdomen...........88.............88............87...........87.............86..........85...........83.............83
Brazo derecho....31,5..........33............34...........34.............34...........35...........33,5...........32
Brazo izquierdo....31............33............34............34............33,5........35...........33,5...........32
Peso (Kg)...........78...........79,4.........79.7.........80.1...........79.6.........78.7........77.4.........75.6

Me considero con un poco mas de masa muscular y un poco mas definido que hace un año, pero creo que la dieta es incorrecta y por eso el crecimiento es infimo...
Mi entrenamiento ha sido una hora y media por dia, 3 dias por semana, con rutinas de volumen... Los ultimos meses de año pasado tambien hacia 40min de aerobico dos dias a la semana y mi dieta ha sido:

8:00= Una taza de leche descremada con 3 galletas de salvado con miel o dulce
10:30= Una taza de leche descremada con 3 galletas de salvado con miel o dulce
13:00= 200gr de carne pollo o pescado con ensalada de lechuga o repollo mas una porcion de arroz blanco
15:30= Una taza de leche descremada
18:00= Una taza de leche descremada con cereales (post entreno)
21:00= 150gr de carne pollo o pescado
23:00= 200gr de carne pollo o pescado con ensalada de lechuga o repollo

udtedes que opinan?? por en que me estoy equivocando?? saludos
 
desayuno = quita galletas ,ponte avena o cualquier otro cereal integral ,1cucharada soepra de miel(y si tu tiempo te lo permite tortilla francesa 4claras 1yema con 14gr de aceite de oliva)

almuerzo=desastre:bocadillo de pavo,atun etc..o incluso si puedes te llevas un tuper con arroz y carne y claras de huevo

comida:bien

2comida:no tomes leche apartir de esas horas comete algo de proteinas(atun,claras,pavo etc..)y cereales

merienda:unos 150gr de cereales esta bien pero quita la leche

cena1:bien sube 50gr mas y perfecto

cena2:perfecta

cena3:sobre las 12 si puede ser unos 40gr de frutos secos
 
desayuno = quita galletas ,ponte avena o cualquier otro cereal integral ,1cucharada soepra de miel(y si tu tiempo te lo permite tortilla francesa 4claras 1yema con 14gr de aceite de oliva)

almuerzo=desastre:bocadillo de pavo,atun etc..o incluso si puedes te llevas un tuper con arroz y carne y claras de huevo

comida:bien

2comida:no tomes leche apartir de esas horas comete algo de proteinas(atun,claras,pavo etc..)y cereales

merienda:unos 150gr de cereales esta bien pero quita la leche

cena1:bien sube 50gr mas y perfecto

cena2:perfecta

cena3:sobre las 12 si puede ser unos 40gr de frutos secos

Amigo, gracias por los concejos!!! ahora unas preguntas.. por que no la leche despues del almuerzo?? y con que puedo acompañar los cereales si no es con leche?? saludos
 
bueno teniendo encuenta eso si los mezclas si q puedes tomarlos

x separados la lactosa de la leche se hace pesado antes de entrenar pero si va juntyo no hay problema_barbacoa_
 
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