Hola mi nomre es Ramon alberto y pues tengo 5 meses en el gym y pues no veo muchos resultados y como no veo muchos resultados busque una rutina y quiero ver si comienzo el lunes con ella un amigo mario que esta en el foro me dijo que mi rutina anterior era demasiada hacia muchos ejercicios y me gustaria saber porque esta mal hacer demsiados ejercicios les pondre las nueva rutina para que opinen y que me digan si les pongo mas ejercicios le quito no se yo la verdad llebo poco aqui y me an ayudado mucho ojala me puedan ayudar
Rutina:
Lunes: Pecho, Hombro y triceps
Martes: Espalda, piernas y bíceps
Miercoles:?
jueves: Pecho, hombros y triceps.
Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Lunes y jueves: Pecho, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca plano 4 x 10
Pres de banca inclinada 4 x 10
Press en banca declinado 4 x10
Aperturas con mancuernas en banco plano
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Elevaciones frontales 4 x 8 a 12
Sentado con mancuernas 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Extencion alternada de los antebrazos con mancuernas
Press frances en banco plano
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Rotacion del tronco
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Polea tras nuca 4x 10
Polea al pecho 4x 10
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla pierna separadas4 de 8 a 15
Prensa atlética 4 de 10
Extensiones de piernas 4 de 10
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 10
Curl alterno con mancuerna 4 de 10
Predicador con barra 4 de 10
Curl concentración con mancuerna 4 de 10
En cuantas semanas notaria cambios y otra cosa me gusto porque creo que es bueno nunca la e utilizado pero ojala funcione otra cosa esque son pocos ejercicios apoco asi aumentare de volumen los musculos porque yo estoy acostunbrado hacer demasiados pero no veo resultados y que podria hacer los miercoles descansar ojala me puedan ayudar y si cren nesesaria ponerle mas ejercicios en algunas partes diganme porfa quiero encontrar mi rutina
TENGO ALGUNAS DUDAS QUE OJALA ME PUEDAN AYUDAR
1_ PORQUE ES MEJOR HACER POCOS EJERCICIOS QUE HACER MUCHOS
2_PORQUE TENGO QUE DESCARSAR UN DIA ALA SEMANA EL CUERPO
3_CUANTAS HORAS DEBO DE HACER AL IR AL GYM
4_CUANTOS EJERCICIOS MINIMO DEBO DE HACER
Rutina:
Lunes: Pecho, Hombro y triceps
Martes: Espalda, piernas y bíceps
Miercoles:?
jueves: Pecho, hombros y triceps.
Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Lunes y jueves: Pecho, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca plano 4 x 10
Pres de banca inclinada 4 x 10
Press en banca declinado 4 x10
Aperturas con mancuernas en banco plano
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Elevaciones frontales 4 x 8 a 12
Sentado con mancuernas 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Extencion alternada de los antebrazos con mancuernas
Press frances en banco plano
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Rotacion del tronco
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Polea tras nuca 4x 10
Polea al pecho 4x 10
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla pierna separadas4 de 8 a 15
Prensa atlética 4 de 10
Extensiones de piernas 4 de 10
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 10
Curl alterno con mancuerna 4 de 10
Predicador con barra 4 de 10
Curl concentración con mancuerna 4 de 10
En cuantas semanas notaria cambios y otra cosa me gusto porque creo que es bueno nunca la e utilizado pero ojala funcione otra cosa esque son pocos ejercicios apoco asi aumentare de volumen los musculos porque yo estoy acostunbrado hacer demasiados pero no veo resultados y que podria hacer los miercoles descansar ojala me puedan ayudar y si cren nesesaria ponerle mas ejercicios en algunas partes diganme porfa quiero encontrar mi rutina
TENGO ALGUNAS DUDAS QUE OJALA ME PUEDAN AYUDAR
1_ PORQUE ES MEJOR HACER POCOS EJERCICIOS QUE HACER MUCHOS
2_PORQUE TENGO QUE DESCARSAR UN DIA ALA SEMANA EL CUERPO
3_CUANTAS HORAS DEBO DE HACER AL IR AL GYM
4_CUANTOS EJERCICIOS MINIMO DEBO DE HACER
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