Rutina rediseñada (chequenla por favor)

HUGO LÓPEZ

New member
SALUDOS! AQUÍ MANDO MI RUTINA CORREGIDA PARA MI Q ESTOY ENTRENANDO AMM¡

OBJETIVOS:
MIDO 1.93mts y peso 108kg. (tengo genética ecto-mesomórfica) NECESITO SUBIR UNOS 6 ó 7kg. DE MASA MAGRA, Y DE PASADA DESARROLLAR LA MAYOR FUERZA BRUTA POSIBLE CON ELLO.

CHEQUENLA, YA LE BAJE ALGO DE VOLUMEN A LA RUTINA NO.1 Y DE PASADA PONGO LA NO.2 PARA ALTERNARLA UN MES Y UN MES, AHI ME DICEN Q TAL LES PARECE, LA VERDAD ES Q YO SIGO SIENDO DE LA VIEJA ESCUELA DE ENTRENAR HASTA Q "CHILLE EL MUSCULO" PERO VOY A PROCURAR IR CAMBIANDO POCO A POCO.

Rutina1:

Lunes: a
martes: b
Miercoles: c
Jueves: a
Viernes: b

a: PECHO, TRICEPS Y BICEPS.
1. PRESS BANCA 4X12,10,8,6
2. PRESS INCLINADO EN APARATO. 4X12,10,8,6
3. FLYS CRUZADO CON POLEAS 4X8

4. FONDOS EN BARRAS PARALELAS 4X8
5. EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNAS (TENDIDO BOCA ARRIBA) 4X10
6. EXTENSIÓN AL FRENTE C/POLEA 3X10,8,8

7. CURL EN PREDICADOR 4X12,10,8,6
8. CURL DE MARTILLO CON MANC. 3X10
9. CURL CONCENTRADO 3X8


b: HOMBRO Y ESPALDA.
1. PRESS MILITAR 4X12,10,8,6
2. LATERALES CON POLEA 4X8
3. FRONTALES CON POLEA 4X10
4. VUELOS POSTERIORES C/MANC. 3X10

5. JALÓN INCLINADO 4X12,10,8,6
6. REMO SENTADO 4X12,10,8,6
7. JALÓN CON AGARRE CERRADO 3X8
8. ELEVACIÓN DE HOMBROS CON BARRA 3X10

9. ELEVACIÓN DE TORSO PARA ESPALDA BAJA 3X15


c: PIERNA Y ABDOMEN.
1. SENTADILLA 4 X 12,10,8,6
2. EXTENSIÓNES EN APARATO 4 X 12,10,8,6
3. PESO MUERTO 3X8
4. CURL PIERNA 4X12,10,8,6

5. ELEVACIONES DE PUNTAS CON DISCO(PANTORRILLA ANTERIOR) 3X12
6. ELEVACIÓN DE TALONES EN BURRO 4X12
7. COSTURERA 3X15.
8. CRUNCH HINCADO EN POLEA ALT. CON
9. ELEVACION DE PIERNAS EN BANCO INCLINADO 3X15 C/U.


Rutina No.2

Lunes:c
Martes:a
Miercoles:b
Jueves: c
Viernes: a

DíaA: PECHO, TRICEPS Y BICEPS.
1. PRESS BANCA 4X8
2. PRESS INCLINADO C/MANC. 4X10,8,8,6
3. FLYS POR DEBAJO CON POLEAS 4X8

4. FONDOS CON APARATO 4X8
5. EXTENSION DE TRICEPS HACIA ARRIBA (CON POLEA) 4X10
6. PRESS FRANCES TENDIDO C/BARRA 3X18,8,8

7. CURL C/BARRA 4X12,10,8,6
8. CURL DOBLE LATERAL EN POLEAS. 4X8
9. CURL CON AGARRE EN PRONACIÓN 3X10,10,8


Día B: HOMBRO Y ESPALDA.
1. PRESS MILITAR 4X12,10,8,6
2. LATERAL A 1 BRAZO C/MANC 4X10 C/BRAZO
3. FRONTALES CON DISCO 4X8
4. GIROS POSTERIORES EN POLEA. 3X10

5. DOMINADAS CON NAGARRE ABIERTO 4X6
6. REMO EN T CON AGARRE CERRADO 4X10,10,8,8
7. REMO INCLINADO CON BARRA 3X8
8. ELEVACIÓN DE HOMBROS C/MANC. 3X10

9. ELEVACIÓN DE TORSO PARA ESPALDA BAJA (Tendido) 3X15


Dia C: PIERNA Y ABDOMEN.
1. SENTADILLA PROFUNDA 4 X 8,8,8,6
2. PRENSA 4X12,10,8,6
3. CURL PIERNA 4X 10,10,8,8
4. DESPLANTES AVANZANDO C/MANC. 3X16

5. EXTENSIÓN DE PUNTAS EN PRENSA 4X15
6. COSTURERA 3X12.
7. ABDOMINALES EN BANCO 4X15
8. CORTE DE LEÑADOR CON POLEA 3X12 C/LADO.

Ahi me avisan si en pierna le Falta o le sobra o q se yo, Gracias¡_leyendo__leyendo_
 
Nadie?_comorr_

Se aceptan preguntas, quejas, comentarios, sugerencias¡
 
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