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Musculman
Mirad, me he comprado unas mancuernas, una barra i un banco y me he decidido a comenzar una rutiuna la semana que viene.
Os cuento mi situación, mido 1,76 y peso 60 kg (como pueden deducir soy ectomorfo).
Practico ateltismo 3 dias a la semana...
Tenia pensado hacer la Rutina de Flesh para ectomorfos los 3 dias que no hiciera atletismo, es decir:
hago 6 comidas al dia, los dias que hago atletismo logro recuperar todo el peso que pierdo durante la sesión..pero se me hace casi imposible aumentar el peso ese dia.
por lo que creo que solo podria aumentar la masa los 3 dias que haga la gimnasia (rutina de Flesh) y el día de descanso.
no me gustaría dejarme el atletismo... supongo que asi podré de todas formas ganar masa (aunque sea más lentamente y más costoso)
que me aconsejariais? que opinais de lo que tengo pensado??
saludos
Os cuento mi situación, mido 1,76 y peso 60 kg (como pueden deducir soy ectomorfo).
Practico ateltismo 3 dias a la semana...
por lo que el gasto energético de esas 3 sesiones es muy alto (me peso antes de atletismo y me peso despues y pierdo unos 2 kg, supongo que de líquidos y tal, por que al final del dia los recupero).Ejemplo de rutina de atletismo: dijo:Lunes: 10 km (4' 45'' el km)
Miercoles: 4km carrera continua lenta, 6*200 (a tope)
Viernes: 6km (4' 40'' el km), 4*100 (a tope)
Tenia pensado hacer la Rutina de Flesh para ectomorfos los 3 dias que no hiciera atletismo, es decir:
Lunes: atletismo - lumbares, abdominales
Martes: Rutina Flesh
Miércoles: atletismo - lumbares, abdominales
Jueves: Rutina Flesh
Viernes: atletismo - lumbares, abdominales
Sábado: Rutina Flesh
Domingo: Descanso
hago 6 comidas al dia, los dias que hago atletismo logro recuperar todo el peso que pierdo durante la sesión..pero se me hace casi imposible aumentar el peso ese dia.
por lo que creo que solo podria aumentar la masa los 3 dias que haga la gimnasia (rutina de Flesh) y el día de descanso.
no me gustaría dejarme el atletismo... supongo que asi podré de todas formas ganar masa (aunque sea más lentamente y más costoso)
que me aconsejariais? que opinais de lo que tengo pensado??
saludos