comer muchas yemas...

[pablin16]

muchachos, vengo con una duda, me dijeron que trate de eliminar las yemas de mi dieta ya que no aportan significativos nutrientes, mas que nada aportan colesterol y grasas. estoy en periodo de hipertrofia, y como dos yemas por dia. esta es mi dieta

Gr. Kcal Gras HC Prot
DESAYUNO 196 632 14 109 19
leche en polvo 26 127 7 10 7
salvado de avena 15 58 3 5 2
nesquick 15 57 0 13 0
pan blanco tostado 100 284 4 54 10
membrillo 40 106 0 27 0

ALMUERZO 810 1127 50 121 47
lentejas cocidas 200 330 13 37 17
huevo duro 100 150 10 2 12
zanahoria 200 80 0 19 2
papa hervida 200 160 0 36 4
aceite de oliva 10 100 10 0 0
carne picada 50 165 15 0 7
pan blanco tostado 50 142 2 27 5

PRE-ENTRENO (PyHC 60min antes) 444 640 10 112 25
queso regianito 10 43 3 0 3
pan blanco tostado 50 142 2 27 5
arroz blanco 200 260 0 56 4
banana 124 112 1 29 2
atun desmenuzado en aceite 60 83 4 0 11

POST-ENTRENO (PyHC) 119 456 12 79 10
miel 33 100 0 27 0
galletas arroz 15 56 1 12 0
leche en polvo 26 127 7 10 7
cereales 3 arroyos 30 115 1 25 1
salvado de avena 15 58 3 5 2

CENA 484 377 15 9 48
pechuga de pollo 200 222 4 0 45
aceite 10 100 10 0 0
acelga 33 13 1 1 1
rucula 33 8 0 1 1
apio 33 4 0 1 0
lechuga 55 8 0 1 0
tomate 120 22 0 5 1

 

[Ferf]

muchachos, vengo con una duda, me dijeron que trate de eliminar las yemas de mi dieta ya que no aportan significativos nutrientes, mas que nada aportan colesterol y grasas. estoy en periodo de hipertrofia, y como dos yemas por dia. esta es mi dieta

Bueno, quién te lo dijo, se contradice. Si aportan grasas, aportan nutrientes.
Una yema tiene 2,9 grs de proteína y 5,2 de grasas; por, creo, 65 calorías. Una linda forma de agregar grasas a la dieta y algo de proteína.
Te dejo un articulo muy interesante sobre el colesterol del huevo:
Toda la verdad sobre los huevos. No tireis las yemas!

Yo como 4 huevos enteros por día y mi colesterol sigue estable, y, bastante bajo.

 

[UchijaSaske]

Yo suelo comer unos 6 huevos enteros al día, a veces más aveces menos, las yemas no son malas, y menos si son solo dos.

 

[pepineldelarumia]

¿No aporta significativos nutrientes?

http://www.fitnessreal.es/consumo-de-huevos/

 

[IngenieroFitness]

Ayer cenando me comi 4 huevos enteros. Mejores son esas grasas que las del kinder, no hay que darle tajtas vueltas.

 

[pepineldelarumia]

Ayer cenando me comi 4 huevos enteros. Mejores son esas grasas que las del kinder, no hay que darle tajtas vueltas.

Hombre, si decir que las grasas del huevo son mejores que las del kinder no es darle vueltas.....jajajaja

 

[IngenieroFitness]

Hombre, si decir que las grasas del huevo son mejores que las del kinder no es darle vueltas.....jajajaja

Jajaja creo que se me ha entendido!

 

[pablin16]

es cierto lo que dicen, quiza me preocupa mas el colesterol que las grasas!
tengo una pregunta mas... en mi dieta como ven hay carne picada, la cual tiene en 50gr 15 de grasa, pero hay carnes mas grasas y mas magras, afecta esos 5-10gr de diferencia que pudiesen haber en las grasas en el total de la dieta??

 

[Fiorano]

Mientras mantengas los macros al cabo del día... como si quieres meter todas las grasas a base de carne picada,,, Yo suelo meter picada de ternera del supermercado 1 par de veces a la semana, pero cuando lo hago recorto el aceite de oliva para que no se disparen las grasas y con ello las kcal,,,

 

[kityasuni]

Yo suelo comer unos 6 huevos enteros al día, a veces más aveces menos, las yemas no son malas, y menos si son solo dos.

bueno lo tuyo no es que sea muy normal tampoco,mas de 6 huevos al dia ( enteros ) no tiene mucha logica pudiendo sacar esa proteina de otro alimento sin meter tanto colesterol.

ya se que no afecta al organismo "" tanto como dicen "" pero de ahi a inflarse...
manda huevos jej.

 

[UchijaSaske]

bueno lo tuyo no es que sea muy normal tampoco,mas de 6 huevos al dia ( enteros ) no tiene mucha logica pudiendo sacar esa proteina de otro alimento sin meter tanto colesterol.

ya se que no afecta al organismo "" tanto como dicen "" pero de ahi a inflarse...
manda huevos jej.

Jaja, no lo veo excesivo, teniendo en cuenta que mucha gente se infla a claras, no me meto los 6 de golpes, suelo desayunar una tortilla de 2 o 3 huevos y para merendar uno o dos huevos y si a la verduras les meto huevo duro jaja, simplemente me gustan.

 

[Nahu]

Yo consumo entre 6 y 12 huevos diarios

Tapatalk

 

[pablin16]

que creen de reemplazar la carne por huevos/claras?

 

[UchijaSaske]

Mientras se ajuste a tus macros bien, sin embargo yo también metería algo de carne aparte de los huevos.

 

[pepineldelarumia]

que creen de reemplazar la carne por huevos/claras?

Mientras se ajuste a tus macros bien, sin embargo yo también metería algo de carne aparte de los huevos.

Lo de ajustar a los macros esta bien, si, pero hasta cierto punto.

NO. NO se puede "reemplazar" alimentos. Hay que comer de todo, hay que procurar llevar una alimentacion variada.

Puedes sacar la proteina de muchos sitios, pero lo suyo seria procurar variar (carne, pescado, leche, huevos....) al igual que con los hidratos y las grasa.

 

[UchijaSaske]

De acuerdo contigo, cuanto más variedad de alimentos más variedad de nutrientes, puede reducir la cantidad de carne y aumentar la de huevos, pero yo seguiría metiendo carne.