Mi rutina,critiquen

[craytos]

Tengo 18 años,hace un año que voy al gimnasio,peso 80 kilos,mido 1,87 y mi objetivo con esta rutina es conseguir fuerza.

Martes, jueves, sábado y domingo descanso, los otros días intercalo A1, B1 , A2 , B2 , A1 ,y sigue.
Quedaria asi:
Lunes: A1
Martes: descanso
Miercoles: B1
Jueves: descanso
Viernes: A2
Sabado: descanso
Domingo: descanso
Lunes: B2
Martes: descanso
Miércoles: A1
Jueves: descanso
Viernes: B1


A1
Pectorales:
Press inclinado
Press plano
Triceps:
Press francés con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
Antebrazos:
Curl en pronación
Curl en supinación
Abdominales:
Crunch
Elevación en paralelas

B1
Espalda:
Polea al pecho
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Piernas:
Peso muerto
Curl de piernas acostado
Hombros:
Press frontal con barra
Elevación lateral con polea baja
Biceps:
Curl martillo
Brazos en cruz en polea alta
Abdominales:
Flexion lateral con mancuerna

A2
Pectoral:
Press declinado
Aperturas con mancuerna en banco plano
Triceps:
Extensión vertical con mancuerna
Dippings entre bancos
Antebrazo:
Curl en pronación
Curl en supinacion
Abdominales:
Crunch en maquina especifica
Elevación de tronco en banco inclinado

B2
Espalda:
Remo en barra T
Remo en polea baja
Piernas:
Sentadilla
Elevación de talon en maquina
Hombros:
Elevacion frontal con barra
Elevacion lateral con mancuerna
Biceps:
Curl en banco Scott
Curl con polea

18 reps. por ejercicio, en 3 series, la primera de 8 reps. , la segunda de 6 y la ultima de 4 , a medida que bajen las reps. aumento la carga.
Bueno,ahi esta,critiquenla,y opinen si a su criterio tendria que agregar/modificar algo.
saludos.

 

[Shin AntAres]

Tengo 18 años,hace un año que voy al gimnasio,peso 80 kilos,mido 1,87 y mi objetivo con esta rutina es conseguir fuerza.

Martes, jueves, sábado y domingo descanso, los otros días intercalo A1, B1 , A2 , B2 , A1 ,y sigue.
Quedaria asi:
Lunes: A1
Martes: descanso
Miercoles: B1
Jueves: descanso
Viernes: A2
Sabado: descanso
Domingo: descanso
Lunes: B2
Martes: descanso
Miércoles: A1
Jueves: descanso
Viernes: B1


Me confunden varias cosas, me explico.
1 - Intentas hacer ABA BAB?



A1
Pectorales:
Press inclinado
Press plano
Triceps:
Press francés con mancuernas
Extensiones de tríceps en polea alta
Antebrazos:
Curl en pronación
Curl en supinación
Abdominales:
Crunch
Elevación en paralelas

Esto está enfocado solamente a Pecho, si la rutina es de fuerza triceps sería como accesorio y antebrazo ni pinta aqui.
En una rutina ABA BAB básicamente trabajas la mitad del cuerpo (No necesariamente torso-piernas) si está priorizada a fuerza se da prioridad a básicos, fuera poleas y trabajo a antebrazos.

A2
Pectoral:
Press declinado
Aperturas con mancuerna en banco plano
Triceps:
Extensión vertical con mancuerna
Dippings entre bancos
Antebrazo:
Curl en pronación
Curl en supinacion
Abdominales:
Crunch en maquina especifica
Elevación de tronco en banco inclinado

Lo mismo que la anterior, le falta caña para ser ABABAB, ten en cuenta que los días de descanso son porque le vas a meter mucho peso y trabajar varios músculos con ejercicios compuestos. Si le metes solo brazos estas restando intensidad.

B1
Espalda:
Polea al pecho
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Piernas:
Peso muerto
Curl de piernas acostado
Hombros:
Press frontal con barra
Elevación lateral con polea baja
Biceps:
Curl martillo
Brazos en cruz en polea alta
Abdominales:
Flexion lateral con mancuerna

Bastante pobre el trabajo de espalda, mejor meter remo con barra y dominadas.
Tus rutinas B estan muy pesadas y descompensadas con las A. Pierna: y las sentadillas?

B2
Espalda:
Remo en barra T
Remo en polea baja
Piernas:
Sentadilla
Elevación de talon en maquina
Hombros:
Elevacion frontal con barra
Elevacion lateral con mancuerna
Biceps:
Curl en banco Scott
Curl con polea

Aqui está la sentadilla, 1 vez cada 4 entrenos? XD. Hombre si quieres fuerza necesitas priorizar sentadillas y peso muerto, si vas a trabajarlos cada 15 días puedes esperar sentado las ganancias de fuerza que no llegaran.


Una opción es trabjar torso-piernas en ABA BAB. Asi una semana trabajas piernas 2 veces y pesado y a la siguiente solo 1 vez pero pecho y esplada 2 veces y viceversa.

Básicamente falta encajar bien los ejercicios compuestos y quitar tanto ejercicio de aislmiento y poleas

18 reps. por ejercicio, en 3 series, la primera de 8 reps. , la segunda de 6 y la ultima de 4 , a medida que bajen las reps. aumento la carga.
Bueno,ahi esta,critiquenla,y opinen si a su criterio tendria que agregar/modificar algo.
saludos.

saludos

 

[craytos]

gracias por la critica shin.
Teniendo en cuenta todo lo que me aconsejas me queda asi:
A torso
Press de banca
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Remo con barra
Dominadas
press en banco inclinado
Curl con mancuerna en banco inclinado
elevación en paralelas
flexion lateral conmancuerna






B piernas
Sentadilla
Peso muerto
Hiperextensiones
Elevación de talon con mancuerna
Extensión de rodillas en maquina
zancadas

los dias de descanso son los mismos,y como no criticaste las series y reps. tambien se mantienen.


si a alguien le parece que hay modificar algo diganme.

 

[craytos]

up.
A VER SI ALGUIEN MAS CRITICA.

 

[Shin AntAres]

gracias por la critica shin.
Teniendo en cuenta todo lo que me aconsejas me queda asi:
A torso
Press de banca
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Remo con barra
Dominadas
press en banco inclinado
Curl con mancuerna en banco inclinado
elevación en paralelas
flexion lateral conmancuerna
press militar






B piernas
Sentadilla
Peso muerto
Hiperextensiones
Elevación de talon con mancuerna
Extensión de rodillas en maquina
zancadas

los dias de descanso son los mismos,y como no criticaste las series y reps. tambien se mantienen.


si a alguien le parece que hay modificar algo diganme.

saludos

 

[craytos]

que opinas si la dejo asi?

A torso


Press banca 4 x 6 - 8
Press inclinado mancuernas 3 x 8
Remo a 90º 3 x 8
Press militar 3 x 6
Dominadas 3 x 8
Trapecio 3 x 15 (encogimientos con mancuerna)
Press declinado 3 x 8
Abdominales







B piernas

Peso muerto 3 x6
Elevación de talon con mancuerna 3 x6
Zancadas 3 x8
Sentadilla 4 x 6-8
Gemelo en prensa 6 x 8 - 10
Curl femoral 3 x 8
Hack squat 3 x6
Abdominales

 

[craytos]

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