Xpl3X
Miembro en evolución
Hola!... bueno aka les dejo la rutina hice... espero k este bien... pero sino porfas diganme que puedo corregir, que puedo quitar o aumentar... quiero aumentar de masa muscular, actualmente peso 67 kilos y medio y mido 171 cm... y bueno agradeceria que me ayudasen a mejorar esta rutina... y si debo aumentar siempre una serie de calentamiento... osea una serie mas a todos los ejercicios o dentro de las serie que ya puse debo contar el calentamiento?... sk m dijeron k no debo hacer muxas repeticiones en musculos pequeños... graxias!!! _cintura_
Lunes: Triceps y pecho
Pecho:
- Press plano 3 x 8
- Press inclinado con mancuernas 3 x 10
- Flies 3 x 10
Triceps:
- Press de banca con agarre cerrado 3 x 10
- Press Frances 2 x 10
- Press inclinado estrecho con mancuerna 3 x 10
(agarre estrecho)
Martes: HIIT
Miércoles: Trapecio y hombros
Trapecio:
- Encogimientos 3 x 10
- Remo al cuello (manos agarre estrecho) 3 x 8
Hombro:
- Press militar con mancuernas 3 x 10
- Press Arnold 2 x 10
- Pájaro con mancuernas 3 x 10
Jueves: HIIT
Viernes: Biceps y espalda
Espalda:
- Dominadas 3 x 8
- Remo 3 x 12
- Lat Pulldown 3 x 12
Biceps:
- Curl 21 3 x 21
- Curl martillo 3 x 10
- Curl sentado con mancuernas 3 x 10
Sabado: Piernas
- Sentadillas 3 x 7
- Peso muerto 3 x 7
- Rotary Calf 3 x 15
- Prensa 3 x 10
- Hammer Leg Press 3 x 11
Abdominales 30 minutos de lunes a sábado
Lunes: Triceps y pecho
Pecho:
- Press plano 3 x 8
- Press inclinado con mancuernas 3 x 10
- Flies 3 x 10
Triceps:
- Press de banca con agarre cerrado 3 x 10
- Press Frances 2 x 10
- Press inclinado estrecho con mancuerna 3 x 10
(agarre estrecho)
Martes: HIIT
Miércoles: Trapecio y hombros
Trapecio:
- Encogimientos 3 x 10
- Remo al cuello (manos agarre estrecho) 3 x 8
Hombro:
- Press militar con mancuernas 3 x 10
- Press Arnold 2 x 10
- Pájaro con mancuernas 3 x 10
Jueves: HIIT
Viernes: Biceps y espalda
Espalda:
- Dominadas 3 x 8
- Remo 3 x 12
- Lat Pulldown 3 x 12
Biceps:
- Curl 21 3 x 21
- Curl martillo 3 x 10
- Curl sentado con mancuernas 3 x 10
Sabado: Piernas
- Sentadillas 3 x 7
- Peso muerto 3 x 7
- Rotary Calf 3 x 15
- Prensa 3 x 10
- Hammer Leg Press 3 x 11
Abdominales 30 minutos de lunes a sábado