Rutina!

JGym1

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Buenas!

Tengo dudas sobre una rutina que estoy haciendo, a ver si me podeis aconsejar vosotros que sabeis.

Lo que quiero conseguir con la rutina es volumen.

3 días x semana (Lunes, Miercoles y Viernes)

1Dia
calentamiento
Pecho, hago 3 ejercicios (press banca,aperturas maquina, aperturas mancuernas inclinado) con 3 series de 12,10,8 repeticiones con un peso que pueda hacer todas las repeticiones bien.
Biceps: mancuernas sentado,curl barra 3 series de 12,10,8

2Dia
dorsales:dominadas,jalones pecho, jalones nuca 3 series de 12,10,8
triceps : extensiones mancuerna, barra tumbado (no se exactamente como se llama) y extensiones en maquina 3 series de 12,10.8

3Dia
hombro: mancuernas sentado, extensiones de pie, pajaro
antebrazo: sentado movimientos con las manos con mancuernas (no se como se llama_violento_

perdonar pero no se como se llaman algunos ejercicios supongo que mas o menos sabreis cuales son....

gracias de antemano
 
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