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Tengo pensado arrancar con una dieta de este tipo, y quería saber si puedo "sumar" las comidas que pierdo mientras ayuno a las otras, o como debo hacer.
Ademas, por cuanto tiempo es recomendable hacer esto, y con que rutina se apega más (estoy en definición)
Gracias!
Empezar un ayuno intermitente requiere tener algunos conocimientos básicos de nutrición y dietas. Si no estarás un poco perdido.
Hay muchos tipo de ayuno intermitente, pero los que más habitualemente se usan (y dan mejores resultados) suelen ser (no están por orden de preferencia):
1) Ayuno de 1 día completo a la semana. Aprovechando el sueño nocturno conseguimos realizar un ayuno de 24 horas. Por ejemplo cenamos algo el sábado por la noche y durante el Domingo ingerimos bebidas que ayuden a calmar/saciar un poco el hambre (psicológica más que real) tipo té, café y volveríamos a realizar nuestra siguiente comida el Domingo por la noche. El resto de dias de la semana seguimos una dieta normal
2) Ayunos de 16 horas. La idea de este protocolo es realizar nuestro entrenos en ayunas para así favorecer el estado de máxima actividad de algunas de las hormonas como norepinefrina. Realizamos nuestra cena normal por ejemplo un Martes (21:00 h) y después no desayunamos (podemos tomar bebidas como té o café). Durante este ayuno realizamos nuestro entrenamiento y rompemos el ayuno con una abundante comida en la que incluimos una buena cantidad de proteínas, grasas y CH (aprox a las 15:00 del Miércoles). Después volvemos a hacer otra(s) comida(s) hasta que empezamos un nuevo periodo de ayuno con la cena del Miércoles. Si al día siguiente no entrenamos da igua, mantenemos el ayuno hasta la hora de esa primera comida del Jueves (15:00 aprox)
PREGUNTA: SE PIERDE MAS GRASA: A. por un ayuno diario de digamos 16 horas, con deficict calorico de 500 cals, o B. con 5 comidas y el mismo deficit de 500 cals?
Estoy de acuerdo, nada mas tedioso que consumir 1300 calorias al día en 5 comidas, es una tortura!!!, por lo menos yo intenté hacerlo unos dias, y me funciono de maravilla, pero ahora tengo el agravante de que estoy entrenando dos veces al día lo que me implicaría realizar o el cardio sin haber comido, o la sesión de pesos y no tener ningún alimento de recuperación. que me recomendarías en ese caso, digamos yo entreno a eso de las 10 am el cardio (una hora masomenos) y a eso de las 6 pm las pesas.
Para quemar grasa en ayunas es como mas quemas, eso sin duda, ayunas y sin subir mucho tus pulsaciones un 55-60% de tus pulsaciones maximas, ahí el cuerpo tira mucho de la grasa, de cualquier otra manera tambien bajaras grasa, quemas hidratos que tengas disponibles y algo de grasa y despues de acabar los hidratos el cuerpo quema grasa aunque no estes haciendo ejercicio, pero en ayunas es la forma mas directa y mas rapida.
Para quemar grasa en ayunas es como mas quemas, eso sin duda, ayunas y sin subir mucho tus pulsaciones un 55-60% de tus pulsaciones maximas, ahí el cuerpo tira mucho de la grasa, de cualquier otra manera tambien bajaras grasa, quemas hidratos que tengas disponibles y algo de grasa y despues de acabar los hidratos el cuerpo quema grasa aunque no estes haciendo ejercicio, pero en ayunas es la forma mas directa y mas rapida.
Estoy de acuerdo, nada mas tedioso que consumir 1300 calorias al día en 5 comidas, es una tortura!!!, por lo menos yo intenté hacerlo unos dias, y me funciono de maravilla, pero ahora tengo el agravante de que estoy entrenando dos veces al día lo que me implicaría realizar o el cardio sin haber comido, o la sesión de pesos y no tener ningún alimento de recuperación. que me recomendarías en ese caso, digamos yo entreno a eso de las 10 am el cardio (una hora masomenos) y a eso de las 6 pm las pesas.
PREGUNTA: SE PIERDE MAS GRASA: A. por un ayuno diario de digamos 16 horas, con deficict calorico de 500 cals, o B. con 5 comidas y el mismo deficit de 500 cals?
Yo creo que no es lo mismo, ya que si comes antes de correr eso lo vas a quemar y quemaras algo menos de grasa, y a lo largo del dia como vas a hacer pesas tendras menos hc en el cuerpo y lo acusaras no será tan facil quemar grasa en estos momentos, sin embargo de esta manera quemas grasa de forma limpia dejando todos los hc disponibles para el dia y notas menos la fatiga ante cualquier ejercicio que hagas por la tarde teniendo el metabolismo alto (relativamente hablando), mientras que si lo haces al reves el cuerpo al faltarse hc te va a perjudicar.No hay diferencia en perdida de grasa al comparar cardio en ayunas y cardio con algo en el estómago debido a que el balance calórico es el mismo, es cierto que se tira más de grasas durante el ejercicio, pero el total diario es el mismo.
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