pepineldelarumia
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Y crees que la grasa quemada no se recupera tambien? Si gastas grasa primero y comes despues es lo mismo que hacerlo alreves, ya que al final el deficit es el mismo
Ayuno intermitente
- Iniciador del tema bloktay
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Y crees que la grasa quemada no se recupera tambien? Si gastas grasa primero y comes despues es lo mismo que hacerlo alreves, ya que al final el deficit es el mismo
agomez
Well-known member
"la unica diferencia es que en ayunas pierdes y ganas grasa a lo largo del dia."
No es la única diferencia. También están:
-el tempo gastado
-el desgaste articular
-la recuperación física que no se hace
-el riesgo corrido
.
Todo eso tal vez no se note mucho cuando se entrenan fundamentalmente ejercicios de torso, o se hace un outro deporte que no sea pesas, pero cuando te basas en los ejercicios de competência (sentadillas, peso muerto, olímpicos, press) vaya si se nota.
No es la única diferencia. También están:
-el tempo gastado
-el desgaste articular
-la recuperación física que no se hace
-el riesgo corrido
.
Todo eso tal vez no se note mucho cuando se entrenan fundamentalmente ejercicios de torso, o se hace un outro deporte que no sea pesas, pero cuando te basas en los ejercicios de competência (sentadillas, peso muerto, olímpicos, press) vaya si se nota.
Matarazzofan
Active member
Hombre se supone que en el pierdes grasa pierdes mas que la que ganas, pero repito que estoy en el caso de dietas de muy bajas kcal que no generes grasa a lo largo del dia, si no esto no tiene mucha razon de ser. (como tu dices)
Si te lo has leido entero mi post, ¿tu crees que con una dieta de 1300 kcal haciendo cardio por la mañana y una sesion de pesas por la tarde el cuerpo va a ser capaz de recuperar grasa? la diferencia es que los HC que quemas haciendo cardio no los tienes durante el dia y con una dieta tan baja de kcal tu cuerpo lo va a notar, con una dieta tan baja en kcal los hc se van a gastar o mejor dicho se van a dedicar casi todos a recuperar el glucogeno del cuerpo, por lo tanto yo creo que no vas a ser capaz de generar grasa y esos HC los acabas quemando durante el dia, y mas facilmente que si quemas los HC en el cardio y luego tienes que quemar la grasa en la sesion de pesas y en las actividades cotidianas, porque ademas sin HC tendras mas fatiga durante el dia y al final terminas descansando mas y haciendo menos cosas y al final el gasto total es menor. Pero vamos que me estoy repitiendo lo que puse en el otro post.
Y no digo que tenga razon si o si, yo estoy dando mi opinion, otros pueden decir que es un estress para el organismo y tienen razon que se obliga al cuerpo a trabajar mas...
Y por cierto en muchos sitios dicen de que haciendo dos grupos de control con la misma dieta y unos entrenando en ayunas bajaban mayor cantidad de grasa que los otros despues de desayunar
agomez
Well-known member
Pierdes más que la que ganas o pierdes menos o pierdes lo mismo, dependendo de la cantidad que comas.
Parece más sensato forzar menos el cuerpo y comer menos (siempre, obviamente, que se esté con cantidad suficiente de nutrientes)
Olvidaba algo: la cantidad de adipócitos. A medida que ganamos y perdemos grasa, estas células se activan y a veces se reproducen. Más adipócitos, más tendência a engordar, más difícil se pone la cosa para el futuro.
Parece más sensato forzar menos el cuerpo y comer menos (siempre, obviamente, que se esté con cantidad suficiente de nutrientes)
Olvidaba algo: la cantidad de adipócitos. A medida que ganamos y perdemos grasa, estas células se activan y a veces se reproducen. Más adipócitos, más tendência a engordar, más difícil se pone la cosa para el futuro.
Última edición:
danmighty
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Hola les cuento que decidí hacer el experimento por mi misma y ser conejillo de indias, voy a hacer ayuno intermitente y cardio en ayunas por una semana y a monitoerar mi peso y % de grasa, pero lo mas importante como me siento y cuanto rindo en entreanamiento. hoy mi día fue asi: me levante fui al gym no mas con 3 gramos de whey y BCAAS que consumi antes de ir con un poco de cafe.
hice 20 minutos de cardio en cinta con velocidad bajita, de 6 a 8 km\h
hice un circuito de: 1 ejercicio de pata + espalda + 2 abdomen +1cardio intenso asi:
5 series
sentadilla con peso libre: 1 serie con 10 kg a cada lado, 2 series con 15 kg a cada lado 1 serie con 20 kg a cada lado, 1 serie con 15 kg a cada lado.
Jalon polea agarre abierto con 70 lbs 15 reps
elevación de cadera acostada (como la de la imagen pero con una mancuerna de 15 libras en los pies) 35 reps
http://rutinasentrenamiento.com/fitness/ejercicios/ejercicios-abdominales-elevaciones-de-cadera/
Abdomen inferior con pesa tambien en los pies 20 reps
corredores o mountain climbers 50 reps video aqui https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc
DESPUES DE ESO: Otros 35 minutos de cinta a 6 y 7km\h
a las 11 am tome mi primer desayuno que fue un gran batido de whey con un poco de leche de almendras.
almorcé una buena cantidad de carbos (unos 150 gramos de arroz) y protes y me eche a dormir dos horas porque estaba muerta
y aqui estoy alistandome para salir, despues de haber consumido medio platano y unas salchichas de proteina de soya
les contare, como me va con mi resto de rutina en pata..... pero hasta ahora no se si le agunate mucho a este ritmo, teniendo en cuenta que mi ventana se cierra a las 7 pm
Última edición:
Matarazzofan
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Yo vuelvo a recomendar no entrenes hasta que no puedas mas y te quieras morir, sobretodo cardio, ponte a correr no mires el reloj ni mires velocidades, a un ritmo que no te afixies y tengas que aflojar, encuentra tu ritmo (menos de 8km/h seguro), una vez cogido ese ritmo te parece que podrías estarte horas así si tu al hacer cardio estas mirando a ver si aguanto x tiempo o x kms a ese ritmo no tienes ese ritmo cogido, y corre hasta que no te apetezca mas si te da el flato o te duele una rodilla o lo que sea dejalo un dia no cuenta, ni dos ni tres es a la larga, la idea no es darse la paliza la idea es hacer algo que no te cueste hacerlo y que no sea para ti un esfuerzo grande hacerlo. De verdad que yo hacía lo mismo y es imposible mantener eso ni por una semana. Y esque aunque no te lo creas, yo tampoco en su día si haces eso habrá algun dia que estes en casa y te apetezca ir a correr no por perder peso ni nada, te apetezca simplemente ir a correr o hacer ejercicio de cualquier tipo porque estas aburrida.
danmighty
New member
en eso tienes razon pero yo en 8 estoy comoda porque tengo buena resistencia cardiovascular, y normalmente torto a 10 km pa arriba y con HIIT, la verdad si termine agotada, pero pienso que fue mas por el circuito, talvez mañana solo le haga al cardio por unos 60 - 75 minutos a ver que tal me va
agomez
Well-known member
Probablemente eso te atrase em las pesas, no lo digo para que hagas lo contrario, sino respetando tu derecho a querer experimentar y aprender aun pagando costos.
Pero como lo que escribimos aqui lo leen terceiros, hago la aclaración que si el objetivo es simplemente perder unos 5 kg para estar mejor lo más conveniente es perderlos lentamente con reeducación alimentar, y siendo el ejercicio de pesas (si bien hecho) suficiente para um buen estado físico (a no ser que se pretenda competir en carrera pedestre)
Pero como lo que escribimos aqui lo leen terceiros, hago la aclaración que si el objetivo es simplemente perder unos 5 kg para estar mejor lo más conveniente es perderlos lentamente con reeducación alimentar, y siendo el ejercicio de pesas (si bien hecho) suficiente para um buen estado físico (a no ser que se pretenda competir en carrera pedestre)
danmighty
New member
bueno a mi tambien me parece que el cuerpo deberia sufir lo menos posible, pero tengo una particularidad y es que a las 12 semanas de reducir mis calorias para bajar de peso (sea mucho o poco el deficit, sea con pesas o sin pesas, sea con cardio o con HIIT, sea con pesos pesados, sea con variaciones de entrenamientos, sea con cilos de carbos, dietas bajas o altas en carbos, simplemente ya no bajo mas, no importa lo que haga o deje de hacer, asi que debo apuntar a bajar lo mas posible en ese lapso de tiempo, basicamente si es una carrera, la carrera mas dura de todas la carrera contra mi adaptacion metabolica, te confieso que jamas he logrado vencer mis mecetas con los metodos tradicionales, solamente ingiriendo nuevamente la cantidad de calorias para mantenimiento, y generalmente me toma un mes recuperarme y ahi recupero arta grasa, lo que me hace retroceder en mi proceso entonces ese es mi dilema
pepineldelarumia
Active member
Me parece que tu problema es que te lias.
Primero, si con una dieta de mantenimiento recuperas grasa, no es mantenimiento, es superhabit calorico.
Segundo, todo el mundo deja de adelgazar con las calorias con las que al principio si bajaba, lo que hay aue hacer es un deficit controlado donde no se pierdan mas de 2 kilos al mes (estimacion) y bajar las calorias segun el cuerpo se adapte.
Tambien habria que ver el estado inicial y la meta marcada. No es lo mismo definir alguien que ya tiene musculo que alguien que se empeña a definir nada, porque no toene musculo.
Tambien hay que tener en cuenta que el cuerpo no quiere perder grasa, esto quiere decir que va a preescindir del musculo no utilizado, asique si no le das un buen estimulo (una progresion de cargas en condiciones en los ejercicios basicos), al principio si bajaras algo de grasa, pero enseguira empezará a consumir musculo, y a la hora de volver a coger peso mas de lo mismo, si no hay un estimulo el cuerpo no crea musculo, porque no lo necesita.
Tambien si pasas de una fase de defitic a una fase de superhabit calorico muy rapido (sin ir subiendo calorias paulatinamente semanalmente) el cuerpo tenderá a almacenar grasa mas rapidamente.
Última edición:
Matarazzofan
Active member
cardio 45-50 mintos a partir de ahi dicen que la perdida muscular puede aumentar yo pondria el limite en 50 miutos, yo creo que tu cuerpo se adapta porque tu te adaptas, ¿entrenas con la misma intensidad a partir de las 12 semanas? vas a estar toda la vida baja sube de peso? yo creo que cuando te ves que ya has adelgazado y te encuentras mas a gusto bajas el ritmo, yo te digo que esforzandote lo mismo que te esfuerzas mientras bajas y controlas la ingesta de alimentos el metabolismo no tiene opcion para bajar su ritmo tanto como para no adelgazar con esas kcal.
Cardio y pesas estimula al metabolismo y aumenta el gasto, y compensa la baja de la dieta.
Acostumbrate a hacer deporte no te lo tomes como un objetivo de 12 semanas, y cuando vayas a empezar la dieta de mantenimiento de nuevo come mas kcal pero poco a poco, pero haz hasta mas ejercicio, deberias encontrarte con mas fuerza. Nunca debes llegar tanto al limite porque es contraproducente, primero porque el recuperarte despues de la dieta no deberia existir debes estar bien, si no algo mal se esta haciendo, demasiado bajas las kcal, que no se entrena con intensidad suficiente o con demasiada intensidad, carencia de alguna cosa.... y creo haber leido que cuando llegabas a una situacion de fatiga extrema el cuerpo necesita tiempo recuperarte y te bajaba mas el metabolismo para evitar que esto pudiera volver a pasar. Estando cansada es que el metabolismo está ralentizandose y eso indica que cuando comas normal vas a recuperar todo lo que has adelgazado.
Cardio y pesas estimula al metabolismo y aumenta el gasto, y compensa la baja de la dieta.
Acostumbrate a hacer deporte no te lo tomes como un objetivo de 12 semanas, y cuando vayas a empezar la dieta de mantenimiento de nuevo come mas kcal pero poco a poco, pero haz hasta mas ejercicio, deberias encontrarte con mas fuerza. Nunca debes llegar tanto al limite porque es contraproducente, primero porque el recuperarte despues de la dieta no deberia existir debes estar bien, si no algo mal se esta haciendo, demasiado bajas las kcal, que no se entrena con intensidad suficiente o con demasiada intensidad, carencia de alguna cosa.... y creo haber leido que cuando llegabas a una situacion de fatiga extrema el cuerpo necesita tiempo recuperarte y te bajaba mas el metabolismo para evitar que esto pudiera volver a pasar. Estando cansada es que el metabolismo está ralentizandose y eso indica que cuando comas normal vas a recuperar todo lo que has adelgazado.
agomez
Well-known member
"cardio 45-50 mintos a partir de ahi dicen que la perdida muscular puede aumentar "
No es esse el problema.
El problema es que si entrenas pesas como se entrena pesas, es decir, com peso muerto y sentadillas, no hay recursos físicos para esse tipo de cardio. Eso sólo lo averiguas cuando te cargas peso de verdad encima. No da, no se puede, te revientas o no te recuperas o te lesionas o paras de entrenar pesas para hacer esse cardio.
Pero eso ya lo estamos discutiendo en outro post, que es el del subforo de aerobic, es mejor hacer ahí la discusión com todos los detalles, porque sino parece el tango cambalache, donde todo es bueno todo es macanudo.
No es esse el problema.
El problema es que si entrenas pesas como se entrena pesas, es decir, com peso muerto y sentadillas, no hay recursos físicos para esse tipo de cardio. Eso sólo lo averiguas cuando te cargas peso de verdad encima. No da, no se puede, te revientas o no te recuperas o te lesionas o paras de entrenar pesas para hacer esse cardio.
Pero eso ya lo estamos discutiendo en outro post, que es el del subforo de aerobic, es mejor hacer ahí la discusión com todos los detalles, porque sino parece el tango cambalache, donde todo es bueno todo es macanudo.
danmighty
New member
No es superhabit es por que el metabolismo se me reduce, o crees que es normal que una persona de 55 kg suba comiendo 1800 - 2000 calorias cuando se ejercita 5 a 6 veces por semana? en lo de la transicion progresiva de calorias, estoy de acuerdo y talvez he fallado en esa parte, yo hago cambio muy drasticos, por ejemplo estuve consumiendo 1800 a 2000 cals y de una un dia sin mas ni mas me baje a 1300 - 1400, y digamos que si tengo masa muscular porque yo antes pesaba 48 kg con 20% de grasa y ahora peso entre 55 y 57kg (llevo un mes sin pesarme desde que volvi a comenzar a entrenar con 20% de grasa, es decir que en estos 3 o 4 años que deje el foro pero segui entrenado me monte por lo menos unos 7 kg de masa muscular, aunque estoy algo mas tapada por haber dejado el gym 2 meses (yo andaba por el 16 O 15% de grasa) desde que comencé he ido aumentando las cargas progresivamente, y ya me veo mas definida aunque no me halla pesado, asi que creo que hasta ahora todo lo he hecho bien, mi temor ahora basicamente es mi tipico estancamiento a las 12 semanas, estuve leyendo y creo que las hormonas y el estres tienen mucho que ver con eso, asi que me compre un myloeptin CLA de Met-Rx que supuestamente ayuda a mantener los niveles de leptina elevados para que el cuerpo no se estrese y trate de retener el cebo, en todo caso les ire contado mi progreso y a ver si mas adelante cuando modifique mis rutinas me arriesgo a hacer 30 de cardio en ayunas y un ayuno intermitente en dia de reposo por ejemplo.....
