CrossFit (Training) Workout

  1. CrossFit (Training) Workout #1
    Roses

    CrossFit (Training) Workout

    CrossFit

    ¿Qué es CrossFit?
    CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad.

    http://cccrossfit.com/images/545_545...logo_21_1_.jpg

    Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.

    Proponemos un entrenamiento amplio, general e inclusivo. Nuestra especialidad es la no especialización. Nuestros campos son el combate, la supervivencia y muchos deportes.

    CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta atletas de combate.

    ¿Cómo nació CrossFit?
    Nació de la experiencia de Greg Glassman como gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California, ciudad en la que está el cuartel general de CrossFit.

    ¿Qué son los “ejercicios funcionales”?
    Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Se enfatiza en los movimientos y en la función del músculo, no es su forma. Al contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son divertidos y seguros. Se aprenden en forma progresiva.

    ¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?
    Pues en mucho:

    CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo.
    CrossFit busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.
    CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña y todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital.
    En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit Perú el ejercicio es tan divertido y emocionante que no se necesita distracciones.
    Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
    1. Resistencia cardiovascular o “cardio”

    2. Resistencia muscular o stamina

    3. Equilibrio

    4. Precisión

    5. Agilidad

    6. Fuerza

    7. Potencia

    8. Flexibilidad

    9. Coordinación

    10. Rapidez

    ¿Hay niveles de entrenamiento?
    Si. No se exige lo mismo a una persona sedentaria que a un deportista calificado.

    ¿Para quién es bueno CrossFit?
    Es bueno para ti, si:

    Has intentado adelgazar con otros sistemas sin tener éxito.
    Has bajado de peso pero volviste a subir
    Has probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar.
    Eres sedentario, oficinista, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma en poco tiempo, CrossFit es una propuesta general e inclusiva que se adapta a las capacidades de cada persona.
    Eres deportista y quieres potenciar tu desempeño.

    Preguntas frecuentes-Ejercicios (Workout)

    Enlaces :

    3/31/08 - CrossFit Alone is NOT Enough. Get Off The Crack! (Sugar) ? CrossFit Coastal: Wilmington, NC

    Traducido-
    MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service

    CrossFit Kids - Forging the Future of Fitness

    Versión traducida de http://crossfitkids.typepad.com/

    Cross Fit Kids new home is CrossFit Kids | Forging the Future of Fitness

    Versión traducida de http://www.crossfitkids.com/

    Level 4 : CrossFit Seattle

    Versión traducida de http://www.crossfitseattle.com/news/2007/10/rachel-izzo-crossfit-experience.html

  2. CrossFit (Training) Workout #2
    Roses
    Ejercicios

    ¿Cómo son los ejercicios de CrossFit?
    CrossFit es una combinación de ejercicios de gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico. Estas tres modalidades se combinan para hacer los WOD´s o serie de ejercicios del día.

    ¿Qué son los WOD´s?
    Los Workout of the Day o WOD´s son las combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada día. Algunos tienen nombres de mujeres como “Linda” o “Helen”, en alusión a cuando los huracanes eran bautizados siempre con nombres femeninos.

    ¿Cuánto dura un WOD?
    Un WOD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.

    ¿Cuántas veces a la semana debo hacer un WOD?
    La propuesta central consiste en 3 días de ejercicios seguidos de un día de descanso. Pero puedes adaptar esta propuesta según tu disponibilidad de tiempo y preferencias. Por ejemplo, si practicas un deporte y tomas CrossFit como un complemento, puede ser suficiente que hagas los WOD´s de 2 a 3 veces a la semana, o que los hagas a baja intensidad, como un día de descanso activo.

    ¿Hay videos que muestren los ejercicios y WOD´s?

    Ejercicios : CrossFit Perú | Entrenamiento Funcional - El gimnasio alternativo

    Si deseas ver los WOD´s, haz click aquí.
    Para demostraciones de kettlebells, click aquí.
    Si deseas ejercicios para corredores, haz click aquí.
    Si quieres ejercicios para nadadores, haz click aquí.
    Para ejercicios gimnásticos, click aquí.
    Para levantamiento olímpico y similares, click aquí.
    Clases de defensa personal, aquí.

  3. CrossFit (Training) Workout #3
    Roses
    Niveles

    No existen niveles formales de acondicionamiento físico en CrossFit. Sólo se indica que cada practicante debe practicar los ejercicios según sus capacidades e ir aumentando la exigencia progresivamente.

    Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles según criterios propios. Algunos hablan del “Nivel Básico” y van subiendo hasta el “Nivel Mutante”.

    Otros hablan del nivel básico “Soccer Mom” (mamás de mediana edad) hasta el avanzado “Firebeathers” (tragafuegos.)

    Otros definen los niveles en forma más precisa. CrossFit Seattle, por ejemplo, ha propuesto 4 niveles:

    [B]Nivel 1:[/B] Principiante sano. Es el mínimo estándar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 12 meses. En este nivel, movimientos básicos como la flexión de la cadera y el uso activo de los hombros, son desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.

    [B]Nivel 2:[/B] Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberían aspirar a tener este nivel de acondicionamiento y percibir las destrezas que aquí se fomentan como normales. Los movimientos básicos son perfeccionados y se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios años luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se ganó en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de fuerza, resistencia y velocidad.

    Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto físico, aunque toda persona saludable podría alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 años de preparación. Es el nivel que necesitan tener todos aquellos que dependen de su capacidad física, como los deportistas de competencia, militares y fuerzas del orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse a lesiones. Todos los requerimientos del deportes que practicas deben ser incluídos aquí.

    Nivel 4: Atleta de élite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicación y una pasión por el acondicionamiento

  4. CrossFit (Training) Workout #4
    Fenomeno
    muy bueno roses!!

    sigue poniendo!! :P

    SALU2<

  5. CrossFit (Training) Workout #5
    mamons
    jaja me cago en mi vida, precisamente llevo 2 días buscando información sobre crossfit.
    Muchas gracias, Roses!

  6. CrossFit (Training) Workout #6
    Roses
    Muchas gracias XD voy ahora a ir poniendo un glosario referido a algunas de las frases y palabras propias de la comunidad.

  7. CrossFit (Training) Workout #7
    Roses

    Glosario CrossFit

    Habla culta

    Como toda comunidad, CrossFit maneja sus propios códigos. En este glosario te explicamos algunas de las frases y palabras propias de la comunidad. Algunas son originales, otras han sido tomadas prestadas. Consulta este apartado regularmente pues siempre iremos actualizándolo.

    CrossFit

    CrossFit: Acondicionamiento físico variado, funcional e intenso, creado por Greg Glassman.

    CrossFitter: Persona que hace CrossFit.

    CrossFitting: Acto de hacer CrossFit (o crossfitear)

    CrossFit Games: Juegos CrossFit. Se realizan anualmente en los EE.UU. En 2008 se hizo la segunda versión. Es un evento de alta competencia y camaradería.

    CrossFit Journal: Publicación virtual que se entrega mensualmente a suscriptores. Contiene noticias, artículos y video artículos sobre temas de actualidad. Lamentablemente no tiene una sección de chismes.

    CrossFit is Dangerous (CrossFit es peligroso): Frase que algunos detractores de CrossFit repiten y que los CrossFitters replican de distinta forma. Una de ellas es mostrando a niños que hacen CrossFit. Otra, diciendo sencillamente que sí, que CrossFit es peligroso, como muchas actividades si no se practican en forma adecuada.

    CrossFit Kids: Programa de CrossFit para niños desarrollado por Brand X, un afiliado de California.

    CrossFit Perú: Afiliado a CrossFit en Lima, Perú, que construye esta web y dicta clases de CrossFit en algún lugar de Lima.

    CrossFitPeru.com: Es quizá la más abundante fuente de información on-line de CrossFit y entrenamiento funcional en español.

    CrossFit Radio: Radio funcional, constantemente variada, hecha a alta intensidad. Medio que difunde la voz de los habitantes de la nación CrossFit, dirigida por Neil Armstrong.

    CrossFit-style workout: Ejercicios inspirados en CrossFit. Son ejercicios que no son necesariamente prescritos en CrossFit, pero que se han diseñado siguiendo la propuesta de Glassman. Es una muestra de cómo CrossFit está reescribiendo las reglas del entrenamiento físico.

    CrossFit Headquarters (o CrossFit HQ): Cuartel general de CrossFit, es la central en Santa Cruz, California.

    CrossFit Stickers: Negocio de venta de calcomanías dirigido por Dan, instructor de CrossFit. Difunde la palabra de CrossFit a través de mensajes amigables tales como “Te fumaré como crack barato.”

    CrossFit Mom: Programa que adapta los métodos de CrossFit a embarazadas y mujeres que han dado a luz recientemente. Una muestra más de cómo los ejercicios de CrossFit son progresivos y pueden ser practicados por todos.

    CrossFit Nation: Nacion CrossFit. Una de las tantas maneras con las que podemos etiquetar al heterogeneo, multinacional y creciente grupo de personas que crossfitean.

    CrossFittenstein: Termino reportado por primera vez el 20 de noviembre de 2008 (registrado en este website apenas un dia despues), en el blog de afiliados. La autora, Lisbeth Darsh, se referia a la comunidad CrossFit, quién sabe si con algo de ironia (y mucho de simpatía) a que la “nacion” esta creciendo tan rapidamente que el desorden, o Frankenstein, es parte de su evolucion.

    CrossFitero(a): Peruanismo para referirse al CrossFitter o persona que hace CrossFit. Si de gasfitter viene gasfitero, por qué no crear crossfitero de CrossFitter.

    Entrenamiento

    Entrenamiento funcional: Término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional. Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado músculo o grupo muscular. El extremo más ligero del funcionalismo se vale de herramientas como las bandas elásticas y los Swiss Balls o Stability Balls. En este caso, se relaciona el entrenamiento funcional con procesos de rehabilitación para personas con lesiones. En el otro extremo están propuestas como CrossFit, o, tambien, los entrenamientos inspirados en las pruebas del Strongman.

    Entrenamiento híbrido: Básicamente es otra etiqueta para el entrenamiento funcional. Quizá fue acuñada por Rob Shaul, director del gimnasio para montañistas Mountain Athlete.

    Entrenamiento dinámico: Otra etiqueta para referirse al entrenamiento funcional.

    Underground training: Entrenamiento subterráneo. Otra para el entrenamiento funcional. En este caso, la frase enfatiza la característica de propuesta anti-sistema.

    WOD´s

    WOD (Workout of the day): Ejercicio o serie de ejercicios del día. Son recomendaciones de CrossFit que se publican a diario en crossfit.com. Se prescribe un régimen de 3 días de entrenamiento por un día de descanso. Puedes adaptar esto a 5 días de ejercicio por 2 de descanso. Se dice que cada vez que dejas de hacer un WOD, Dios mata a un gatito. Así que no seamos flojos y entrenemos para que los gatitos puedan vivir.

    AMRAP (As many rounds/reps as possible): Dado un tiempo, debe hacerse el mayor número de rounds o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios. El tiempo no es variable.

    For time: Por tiempo. Frase usada en ciertos WODs y que indica que el ejercicio o serie de ejercicios debe ser hecha midiendo el tiempo que toma en ejecutarse. El tiempo aquí es variable. Es un caso en el que, a diferencia de otras actividades, terminar primero o ser precoz no es vergonzante sino un mérito.

    Día centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipo AMRAP, o has ejercitado alguna habilidad como los levantamientos olímpicos, has entrenado “centrado en la tarea”.

    Día centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD “por tiempo”, por ejemplo un Tabata This, has entrenado “centrado en el tiempo”.

    21-15-9: Serie de repeticiones muy usadas en algunos WODs, el más conocido es Fran.

    Fran: 3 rounds de thrusters y pull-ups o elevaciones en barra (también conocidas como dominadas). En la primera vuelta se hacen 21 repeticiones de cada ejercicio. En la segunda vuelta se hacen 15 repeticiones. En la última vuelta, 9 repeticiones. Por tiempo. Se han hecho versiones de este WOD, como el Heavy Fran, Frelen, entre otros.

    Fight Gone Bad: La pelea salió mal. WOD creado por el cinturón negro en Jiu Jitsu BJ Penn, para imitar ciertas condiciones de las peleas del Ultimate Fighting Campionship (UFC). Consiste en un recorrido de 5 estaciones de un minuto cada uno. El total del recorrido es de 5 minutos, al igual que un round del UFC. No se descansa entre estaciones. El recorrido se hace de 3 a 5 veces. Se descansa un minuto entre cada round. En cada estación se hace un ejercicio distinto.

  8. CrossFit (Training) Workout #8
    Roses
    Ejercicios

    Burpees: En Perú lo llamamos actividades, otros los llaman agilidades, y hay alguien por ahí que los llama habilidades. Quedémonos con burpees (burpis.) Es feo, pero puedes llegar a quererlo.

    Wall Ball: Lanzas una pelota medicinal unos 3 metros (10 pies) hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos de CrossFit. Si haces 150 Wall Balls por tiempo, habrás conocido a Karen, o sea que habrás hecho el WOD llamado Karen.

    Squats (o Air Squats): Sentadillas sin peso extra. Es un movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas. Tanto es el retorno en beneficios para todo el cuerpo que proporciona este ejercicio funcional, que una broma afirma que “el mejor ejercicio para los brazos es la sentadilla.”

    Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas. En CrossFit se suelen hace en forma de Kipping pull-ups o elevaciones con impulso. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es considerado un movimiento más eficiente que la dominada clásica por su funcionalidad y por la intensidad que requiere.

    Oly-lift: Forma coloquial para referirse al levantamiento olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico, y, he aquí una de las propuestas centrales de CrossFit, mejoran en forma dramática la capacidad cardiovascular.

    Clean: Despeje. Movimiento del levantamiento olímpico.

    Hang Squat Clean: Modalidad del clean. Aquí una demostración.

    Snatch: Arranque. Movimiento del levantamiento olímpico.

    Clean & Jerk; Envión. Movimiento doble del levantamiento olímpico.

    Overhead squats (OH): Sentadillas con la barra arriba de la cabeza en posición de rack. Es un ejercico básico del levantamiento olímpico y una prueba de flexibilidad.

    Muscle-Up: Movimiento básico de la gimnasia con aros.

    Handstand Push-Up: Elevación parado de manos. Es un ejercicio de gimnasia basica que se aprende progresivamente.

    Thruster: Es una combinación de una sentadilla frontal con un push press o empuje de fuerza. Se hace con una barra o un med-ball. Es especialmente demandante porque combina dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos por sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, “los thrusters son agonía pura”.

    Tabata

    Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso. Hacer 8 rounds. Total 4 minutos. Más info aquí.

    Tabata This: 4 ó 5 tabatas separados por un minuto de descanso. Generalmente se hace, en ese orden, con squats o sentadillas, remo, elevaciones en barra y abdominales sit-up.

    Tabata something else: 4 tabatas sin el minuto de descanso como en el Tabata This. Se hace, en ese orden, con elevaciones en barra, planchas o lagartijas, abdominales sit-up y squats o sentadillas.

    Bottom-to-Bottom Tabata: Un solo de tabata squats. En los 10 segundos de descanso se debe permanecer en la posición de “sentado”, como muestra este video. Este ejercicio obliga al ejecutante a extender la cadera en forma debida, y los 10 segundos de descanso que en cualquier otro ejercicio se antojan demasiado cortos, en el BTB Tabata se hacen muy, muy largos.

    Tabata, Izumi: Científico japonés que difundió las bondades de esta forma de entrenamiento.

    Tábata: Esdrújula con la que fue bautizada la hija de Hechizada, nada tiene que ver con CrossFit.

    Tabata y fuga: Frase acuñada en CrossFit Perú. Refiere al remate final de una sesión de ejercicios en el que se hace, precisamente, un tabata.


    Tabata: 4 minutos de intensidad
    Marzo 28, 2008 • Relacionadas • Categoría y tags
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    20 segundos de un ejercicio intenso, seguidos de 10 segundos de descanso. Eso es un round o intervalo. Si haces 8 rounds, tienes 4 minutos de ejercicios. En esto consiste lo que se ha dado en llamar un tabata, una forma de acondicionamiento físico que mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, y que está difundiéndose rápidamente.

    Un tabata se puede hacer casi con cualquier ejercicio, la única condición es que puedas ejecutarlo a un ritmo de alta intensidad. Las sentadillas, que pueden ser sin peso, son excelentes para empezar. También puedes correr en sprints o golpear el saco con rápidas combinaciones básicas del tipo 1-2, siempre en ráfagas de 20 segundos más 10 de descanso. Si no estás en una forma física aceptable, probablemente no terminarás un tabata y necesitarás prepararte con descansos más largos.

    Los tabatas permiten cuantificar tu rendimiento de distintas formas, y así mantener la motivación. Una manera consiste en contar las repeticiones que haces en cada intervalo, y consignar aquella en la que logras el menor volumen. La siguiente vez que te ejercites con el mismo tabata, sencillamente toma como referencia ese número y trata de superarlo. Por ejemplo, si eliges hacer air squats, y en el peor de los rounds haces 19 repeticiones, en tu siguiente entrenamiento haz 20 como mínimo.

    Breve historia

    El Dr. Izumi Tabata, del Instituto Nacional del Fitness y Deportes del Japón, encontró que esta forma de entrenamiento podía, en cinco semanas, mejorar dramáticamente las capacidades aeróbica y anaeróbica simultáneamente. Al parecer, el éxito radica en el brevísimo descanso de 10 segundos entre rounds.

    Al inicio los tabatas eran practicados sólo por atletas de alto rendimiento o grupos de aficionados al entrenamiento funcional, como la comunidad CrossFit. Ahora, hay diversos softwares en Internet e incluso marcas que han incluido el protocolo tabata en sus contadores o timers de box.

    Hay formas muy exigentes como el Tabata this, que consiste en hacer cuatro tabatas seguidos. Pero es mejor empezar con los fundamentos. En resumen, un tabata consiste en:

    20 segundos de ejercicios, más 10 segundos de descanso. Esto es un round o intervalo. Hazlo 8 veces. En total son 4 minutos.

    Suena fácil, pero no lo es. Deja de leer, consigue un reloj, calienta bien, elige un ejercicio y conoce al Sr. Tabata.

  9. CrossFit (Training) Workout #9
    Roses
    Técnicos

    MetCon (Metabolic Conditioning): Acondicionamiento metabólico.

    Hip muted function: Mal funcionamiento de la cadera. La pelvis “persigue” al fémur o la cadera a la pierna en un movimiento en el que deberían formar un ángulo cerrado para permitir el desarrollo de fuerza.

    Mid-line Stabilization: Estabilizacion de la zona media. Tambien puede entenderse como fortaleza del core o nucleo del cuerpo. Es la rigidez positiva de la linea que va de la espina a la pelvis.

    Otros

    Funishment: Fusión de Fun (diversión) y Punishment (castigo), usada por algunos bloggers para referirse al ejercicio variado, funcional e intenso de CrossFit.

    Nasty Girls (Chicas sucias): Apelativo con el que se conoce a las CrossFitters Annie Sakamoto, Nicole Carroll y Eva T, luego de que protagonizaran un video en el que ejecutaban un WOD, que pasó a conocerse también como Nasty Girls.

    Oh Nicole: Overhead Squats hechos por Nicole Carroll. También, frase acuñada en CrossFit Perú. Es la expresión que se nos ocurre cuando vemos la belleza y fortaleza con la que Nicole ejecuta sus Overhead Squats.

    Painstorm: Tormenta de dolor. Competencia mensual que se creó espontáneamente entre CrossFit Brand X, CrossFit Scotland y CrossFit London. Ejemplo de la camaradería que caracteriza a la comunidad CrossFit, también muestra la atmósfera de sana competencia que motiva a sus miembros.

    Sweat angel: Marca de sudor que queda en el piso cuando el CrossFiter, agotado después de un WOD, se echa a recuperar el aliento. Proviene del argot de los lugares en los que nieva y los niños se echan de espaldas a jugar en la nieve. Al mover los brazos, dejan la huella de un cuerpo con algo que parecen alas.

    Pukie: Mascota de CrossFit que representa el acto de vomitar por culpa de un ejercicio demasiado intenso. Más que una realidad, es una broma, casi un mito, que se ha convertido en parte de la parla CrossFit.

    Uncle Rhabdo: Personaje que encarna la leyenda negra que se ha creado en torno de CrossFit, según la cual este sistema puede producir Rhabdomyolysis, una situación patológica en la que los productos de desecho generados por la intensidad del ejercicio ingresan al torrente sanguíneo y producen daños al rinón, incluso la muerte. CrossFit, en una actitud sana, afirma que sí, que CrossFit puede matarte, como tantas otras cosas si no las haces en forma adecuada. Todos los que practican deportes saben que estos deben ser hechos en forma progresiva. CrossFit lo prescribe -y enfatiza- así también. La figura del tío Rabdo existe precisamente para llamar la atención sobre este tema, visibilizarlo, y por lo tanto aprender a evitarlo.

    Kool-Aid: Humor negro de CrossFit y de otras propuestas de entrenamiento funcional. No tiene que gustarte. “Tomar Kool-Aid” se refiere a haber alcanzado tal nivel de intensidad en un entrenamiento que se produce una sensación pasajera pero desagradable en el aparato digestivo. La frase viene de la historia de Jim Jones.

    Jim Jones: (Wikipedia dixit.) Predicador norteamericano que construyó su utopía en la Guyana, en la que reunió a casi mil ciudadanos de los EE.UU. Luego de algunos hechos de violencia, los más de 900 seguidores se suicidaron. Lo hicieron tomando cianuro mezclado con la bebida Flavor Aid, comúnmente confundida con su semejante Kool-Aid. Esta triste historia ha sido tomada por CrossFit y otros sistemas de acondicionamiento funcional para graficar la rudeza de su propuesta y el grado de compromiso que involucra. El montañista Mark Twight bautizó a su gimnasio, ex-afiliado a CrossFit, como Gym Jones.

    Globo Gym: Son los grandes gimnasios con sus grandes máquinas que predominan en el mundo del entrenamiento físico. Es el paradigma, el discurso dominante del acondicionamiento actual. Se los suele caracterizar con la imagen de alguien en una trotadora mirando televisión, o haciendo ejercicios de aislamiento concentrado en su reflejo en el espejo.

    Soccer mom: Según Wikipedia, en la cultura popular norteamericana, una Soccer Mom es una mamá de clase media que pasa buena parte de su tiempo trayendo y llevando a su(s) hijo(s) del colegio y de prácticas deportivas como el fútbol. La imagen es la de una mujer de mediana edad que maneja una mini-van. En CrossFit se usa para señalar a las mujeres que hacen los ejercicios o WODs adaptándolos a sus capacidades. Ellas se encuentran en el punto opuesto de los Firebreathers. El término lo usó por primera vez Lisbeth Darsh en su artículo Manifiesto de una mujer.

    Firebreathers: Personas que respiran fuego, comefuegos o tragafuegos. Son los CrossFitters de más alto rendimiento, como los que participan en los Juegos CrossFit o los instructores. Algunos de ellos preferirían que CrossFit se mantenga como un sistema rudo y difícil, solo para una minoría de comefuegos, en consonancia con su origen contracultural y contestatario. En CrossFit Perú queremos también a las Soccer Moms.

    The A-Blog: The Affiliates Blog o blog de afiliados. Reune noticias de los gimnasios afiliados a CrossFit y comentarios y sugerencias para mejorar aspectos de la administracion y el entrenamiento. Es mantenido por Lisbeth Darsh de CrossFit Watertown.

  10. CrossFit (Training) Workout #10
    Roses
    CROSSFIT

    FITNESS DE CLASE MUNDIAL EN 100 PALABRAS

    Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.

    Practica y entrena los levantamientos principales: Levantamiento muerto, despeje, sentadilla, press, y arranque. Igualmente lo básico de la gimnasia, subidas en barra, hundidas, subidas de cuerda, lagartijas, abdominales, invertidas, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.

    Invertidas
    http://1.bp.blogspot.com/_HW-oVxegsp.../invertida.jpg

    Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.

    Nutricion

    La nutrición es un pilar casi invariablemente descuidado, la salud óptima y desempeño se construyen en base a ésta. La nutrición apropiada mejorará la composición corporal, aumentará la energía, mejorará el sueño, estabilizará tu estado de ánimo, aumentará tu densidad ósea, contribuirá a activar tu longevidad, reducirá o eliminará dolores crónicos y otros problemas asociados con inflamación sistemática, permitirá progresos más rápido en todos los aspectos del acondicionamiento físico.

    http://crossfitsantiago.blogspot.com/

    Entradas anteriores.

    http://crossfitsantiago.blogspot.com...3%3A00-03%3A00

    http://www.crossfitbreakawayspeed.com/


    Videos:

    Crossfit Downtown Winston's videos

    CDW Workout Fotage
    http://vimeo.com/2840293

    Basic Ring Strength 1

    Crossfit Downtown Winston
    http://vimeo.com/3209583


    CROSSFIT OLIMPIS
    Youtube maside108
    http://www.youtube.com/watch?v=0iCvi1t4bOo
    Última edición por Roses; 29-Mar-2009 a las 03:02 AM

  11. CrossFit (Training) Workout #11
    Roses
    WORKOUTRS OF THE DAY
    WOD - 25 de marzo

    4 rondas por el tiempo de ...

    100 Walking Lunges -100 Paseos Lunges

    http://www.storringtonvipers.com/tra...alk_small1.jpg

    25 Push-ups
    http://www.baseops.net/basictraining/pushup1.jpg

    50 Air Squats -Aire 50 okupas

    http://www.fitnessbattalion.com/phot...img_0876_2.jpg

    400 m Run -Ejecutar 400 m

  12. CrossFit (Training) Workout #12
    Roses
    WOD March 24, 2008 WOD 24 de marzo de 2008

    Inicio y fin de ejercicios con 1000m fila

    10, 9, 8, 7, etc ...

    Power Squat Clean and Press (m=95, w=65) Limpieza poder en cuclillas y Prensa (m = 95, w = 65)

    http://www.thetrainingstationinc.com..._and_press.gif

    Box Jumps Cuadro de Saltos
    http://i.pgatour.com/pgatour/2007/my...ercise_2up.jpg

    Burpees

    [IMG]http://1.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS...20/Burpees.jpg[/IMG]

    WOD March 23, 2008 WOD 23 de marzo de 2008

    2 Rounds of: De las Rondas 2:

    30 Pull-ups Tire de 30 nuevas empresas

    http://upload.wikimedia.org/wikipedi...e_Pull-ups.jpg

    30 Med-ball cleans 30-Med bola limpia

    http://www.mensfitness.com/2008/imag...all-slam-1.jpg

    30 Thrusters 30 propulsores
    http://crossfit-springfield.com/wp-c...-thrusters.jpg

    30 Burpees 30 Burpees

    http://1.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS...20/Burpees.jpg

    600 m fila

  13. CrossFit (Training) Workout #13
    Roses
    WOD March 18th 2008

    4 Rounds for time of

    4 rondas por el tiempo de:

    18 Kettlebell-Highpull Swing (1pull, 1swing etc)

    http://www.hyperstrike.com/videos/mu...1_fallback.jpg

    18 Box Jumps 18 Recuadro Saltos

    http://i.pgatour.com/pgatour/2007/my...ercise_2up.jpg

    18 Wall Ball 18 Muro de bolas

    http://www.crossfit5280.typepad.com/..._wall_ball.jpg

    18 Push-ups 18 push-ups

    http://www.baseops.net/basictraining/pushup1.jpg

    300m Row Línea 300

  14. CrossFit (Training) Workout #14
    Roses
    WOD- March 17th Work-out”

    Run 400 m-Ejecutar 400m

    21 Dead Lift (M = 175, W = 115)

    http://upload.wikimedia.org/wikipedi...lustration.jpg

    15 Squat Power Cleans (M = 135, W = 95)

    http://crossfitstlouis.typepad.com/c...clean_lift.gif

    9 Push Press / Push Jerk (M = 115, W = 75)

    http://www.biofitness.com/demo39.gif

    Run 800 m

    21 DL

    15 SPC

    9 PP / PJ

    Run 400 m

    - Ajuste de peso, según sea necesario, pero recuerde que este debe ser pesado!

    WOD - March 16
    El trabajo fuera, se creará en tres estaciones ..

    The Work-out will be set up in three stations..

    Station 1 - Back Squats M= 135lb W = 95lb
    Volver okupas W H = 135 libras = 95 libras

    http://www.hughston.com/hha/weight1.gif

    Station 2 - Pull-ups And Burpees

    http://upload.wikimedia.org/wikipedi...e_Pull-ups.jpg

    http://1.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS...20/Burpees.jpg

    Station 3 - Sit-ups
    http://www.als-mda.org/publications/...ial-sit-up.jpg

    El trabajo comienza en el 0 a cabo los representantes de la Vuelta en cuclillas y continúa hasta que haya terminado de 100 Volver okupas o 25 minutos ha pasado.

    Work-out A cabo el trabajo

    - Completar el mayor número back squat en 1 minuto como se puede ...

    - A continuación, complete 10 pull-ups y 10 burpees en 1 minuto ...

    - A continuación, complete 20 abdominales en 1 min ...

    - Continuar las rondas hasta 100 Back Squats se han completado

    Cuando cada minuto hasta que se verán obligados a pasar al siguiente ejercicio, si no completo, ya sea hasta su retirada o su conjunto pull-up burpee , usted debe restar 2 Back Squats. Begin! Empezar!

  15. CrossFit (Training) Workout #15
    Roses
    WOD March 13 WOD 13 de marzo

    Warm-up
    http://upload.wikimedia.org/wikipedi...KR_Warm_Up.jpg

    http://www.badmintonact.asn.au/Image...UpStrech-1.jpg
    http://www.badmintonact.asn.au/Image...UpStrech-2.jpg

    Run 400m, alternate between running and sprinting on each length, then complete…

    “Cheese Cake”

    5 rondas para el tiempo de ...

    Row 350 m - (if all rowers are in use run 400m) Fila 350 m - (si todos los remeros están en uso correr 400m)

    20 Knees 2 Elbows -20 rodillas 2 codos

    5 Thrusters -5 propulsores

    http://crossfit-springfield.com/wp-c...-thrusters.jpg

    Weight: Men @ 135 Women @ 85 Peso: 135 Mujeres Hombres @ @ 85

  16. CrossFit (Training) Workout #16
    Roses
    WOD - March 12

    20 wall ball (M=20, W=14)
    http://www.crossfit5280.typepad.com/..._wall_ball.jpg

    20 hang squat cleans (M=95, W=65)
    http://bridgercrossfit.typepad.com/....ebec970b-800wi

    20 jumping air squats
    5 ring dips
    http://crossfitorangecounty.typepad....regringdip.jpg

    15 wall ball

    15 hang power cleans
    http://api.ning.com/files/GCYWClhiC7...group24feb.JPG

    15 jumping air squats
    5 ring dips
    10 wall ball
    10 hang power cleans
    10 jumping air squats
    5 ring dips
    5 wall ball
    5 hang power cleans
    5 jumping air squats
    5 ring dips

    WOD - 11 de marzo

    4 Rope Climbs -4 cuerda Cuestas
    http://crossfitauckland.files.wordpr.../dsc016721.jpg
    40 Tire Slams (20 per side) -40 Slams de neumáticos (20 por lado)
    http://www.crossfitnc.com/cfworkouts/tireslam1.jpg

    4 TGU (per arm) -4 TGU (por brazo)
    400m Row Línea 400
    4 Rounds -4 Rondas

  17. CrossFit (Training) Workout #17
    Berserker91
    Me gusta este tipo de entrenamientos, quiza camibie mi rutina de power por algo asi por un tiempo y ver los resultados. Me parecen muy utiles para lograr un cuerpo funcional, son entrenamientos parecidos a los que suan los soldados, basicos, ejercicios con tu peso corporal, correr...muy completo.
    Gracias por el post y las fotos

  18. CrossFit (Training) Workout #18
    ivanppolaino
    manda huevos, ahora q tengo abandonado el crossfit llega la fiebre al foro

    Roses, perteneces a CrossfitPerú?? Es que me suena que tienen todo esa información que has posteado.

    Pues nada crossfitter a seguir dándole duro, pero con cabeza y conservando la técnica, porque citando a Dave Castro

    Perfect technique and mechanics cannot be sustained at maximum output. Maximum output cannot be achieved without good technique and mechanics.
    o sea, hay q tener medida y hacer las cosas con cierta técnica (no como la frontal que se marca Annie en la imagen que has puesto)

  19. CrossFit (Training) Workout #19
    Roses
    De nada

    Si son entrenamientos que suelen hacer los soldados muy variados y completos.

    Me a legro que pruebes otro tipo de entrenamiento de vez en cuando viene bien probar otros tipos de rutina ya me contarás , haber que tal

    Me alegro de que te sirva

    Saludo.

    Roses.


  20. CrossFit (Training) Workout #20
    Roses
    Cita Iniciado por ivanppolaino Ver mensaje
    manda huevos, ahora q tengo abandonado el crossfit llega la fiebre al foro

    Roses, perteneces a CrossfitPerú?? Es que me suena que tienen todo esa información que has posteado.

    Pues nada crossfitter a seguir dándole duro, pero con cabeza y conservando la técnica, porque citando a Dave Castro



    o sea, hay q tener medida y hacer las cosas con cierta técnica (no como la frontal que se marca Annie en la imagen que has puesto)
    Tienes rázon.

    Exacto Ivan es del Crossfit Perú , pero no pertenezco al crossFit Perú.

    Me hablarón de este tipò de entrenamiento y me puse a investigar un poco , me gusto viendo los videos y quise compartirla con ustedes.
    Haber si se animan más gente.


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