lo estoy haciendo bien?que puedo cambiar

joss18

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hola muy buenas,soy nuevo por aqui aver si podeis ayudarme
llevo con este 3 meses en el gym.
bueno el caso que mido 1,92 y pesaba 70 kilos.ahora he cojido 14 kilos,
y queria saber si la dieta y lo que estoy tomando,esta bien para cojer volumen ya que estoy muy delgado. e cojido 10 quilos pero yo por lo menos no me lo noto en nada aunque la gente diga que si :S

bueno aqui pongo mi dieta aver si podeis mejorarmela

desayuno 6:30 -- 1 colacao,1 batido de volumass35(con leche) y una tortilla de 2 claras y una yema y aveces cereales

almuerzo 10:00 -- 2 sandwichs de jamon york y queso

comida: 12:00(por el trabajo) -- pasta o arroz con atun,pechuga o otra clase de carne

segunda comida 16:20--- pasta,carne o una tortilla 3 claras 1 yema

entrenamiento 5:30 --

despues del entrenamiento:

7 o 7:30 merienda: 2 sandwichs de jamon york y queso mas segundo batido volumass 35 y un platano

cena 22:30 -- pechuga o otra clase de carne

lunes: pecho---- Press de banca: 4 series de 10
Press de banca inclinado: 4 series de 10
Aperturas planas: 4 series de 10
Pectoral contractor:3 o 4 series de 10
pullover: 3 o 4 series de 10

biceps--- con barra: 4 series de 10
banco scoot: 4 series de 10
altenos con supinacion: 3 o 4 series de 10

martes: espalda--- dominadas en barra fija: 4 series de 10
polea trasnuca: 4 series de 10
remo en polea baja,agarre estrecho,manos en semipronacion: 3 o 4 series de 10
remo horizontal a una mano con mancuernas: 4 series de 10
extension de tronco en banco: 4 series de 10

triceps--- extensiones de triceps en polea alta,manos en pronacion: 4 series de 10
press frances en banco plano: 3 o 4 series de 10
extension vertical alternada de los brazos con mancuernas: 3 o 4 series de 10

jueves: piernas y gemelos: un poco de todo pero no muxo


viernes: hombros--- remo al cuello con manos juntas: 4 series de 10
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10
encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas: 4 series de 10
HOMBROS LATERALES Supino sentado con prensa: 4 series de 10
deltoides posterior en maquina especifica 4 series de 10

y ya un ejercicio de antebrazos






unas preguntas los batidos hay que tomarlos tambien en los dias que no se entrena o no hace falta?

bueno si podeis ayudarme bien si no de todas formas gracias
 
mira, el tema de los batidos, es que debes tomar 2 o 3kg de proteina por cada kg de peso corporal, los puedes sacar del pollo, el pavo, los batidos, el atun.....no es que tegnas que tomarlos o no si enternas o no, consume la cantidad de proteinas diarias de la fuente que tu prefieras.
 
hola muy buenas,soy nuevo por aqui aver si podeis ayudarme
llevo con este 3 meses en el gym.
bueno el caso que mido 1,92 y pesaba 70 kilos.ahora he cojido 14 kilos,
y queria saber si la dieta y lo que estoy tomando,esta bien para cojer volumen ya que estoy muy delgado. e cojido 10 quilos pero yo por lo menos no me lo noto en nada aunque la gente diga que si :S

bueno aqui pongo mi dieta aver si podeis mejorarmela

desayuno 6:30 -- 1 colacao,1 batido de volumass35(con leche) y una tortilla de 2 claras y una yema y aveces cereales

almuerzo 10:00 -- 2 sandwichs de jamon york y queso
el sandwich haztelo de pan integral

comida: 12:00(por el trabajo) -- pasta o arroz con atun,pechuga o otra clase de carne
la pasta o el arroz que sean integrales

segunda comida 16:20--- pasta,carne o una tortilla 3 claras 1 yema
adelanta esta comida a las 15:00

entrenamiento 5:30 --
media hora antes de entrenar toma una manzana y un batido de proteinas u otra fuente de proteinas como la carne

despues del entrenamiento:

7 o 7:30 merienda: 2 sandwichs de jamon york y queso mas segundo batido volumass 35 y un platano
aqui el pan del sandwich no tiene que ser integral

cena 22:30 -- pechuga o otra clase de carne
y como estas en volumen debes tomar tambien carbos, pero integrales y aceite de oliva

lunes: pecho---- Press de banca: 4 series de 10
Press de banca inclinado: 4 series de 10
Aperturas planas: 4 series de 10
Pectoral contractor:3 o 4 series de 10
pullover: 3 o 4 series de 10

biceps--- con barra: 4 series de 10
banco scoot: 4 series de 10
altenos con supinacion: 3 o 4 series de 10

martes: espalda--- dominadas en barra fija: 4 series de 10
polea trasnuca: 4 series de 10
remo en polea baja,agarre estrecho,manos en semipronacion: 3 o 4 series de 10
remo horizontal a una mano con mancuernas: 4 series de 10
extension de tronco en banco: 4 series de 10

triceps--- extensiones de triceps en polea alta,manos en pronacion: 4 series de 10
press frances en banco plano: 3 o 4 series de 10
extension vertical alternada de los brazos con mancuernas: 3 o 4 series de 10

jueves: piernas y gemelos: un poco de todo pero no muxo


viernes: hombros--- remo al cuello con manos juntas: 4 series de 10
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10
encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas: 4 series de 10
HOMBROS LATERALES Supino sentado con prensa: 4 series de 10
deltoides posterior en maquina especifica 4 series de 10

y ya un ejercicio de antebrazos






unas preguntas los batidos hay que tomarlos tambien en los dias que no se entrena o no hace falta?

bueno si podeis ayudarme bien si no de todas formas gracias

en cuanto a la rutina te recomiendo mejor que hagas una fullbody, busca una en la seccion rutinas que sea fullbody o una torso-pierna, al ser principiante te viene mejor.

el resto ya te lo dije.
saludos majo!!!
 
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