hola muy buenas,soy nuevo por aqui aver si podeis ayudarme
llevo con este 3 meses en el gym.
bueno el caso que mido 1,92 y pesaba 70 kilos.ahora he cojido 14 kilos,
y queria saber si la dieta y lo que estoy tomando,esta bien para cojer volumen ya que estoy muy delgado. e cojido 10 quilos pero yo por lo menos no me lo noto en nada aunque la gente diga que si :S
bueno aqui pongo mi dieta aver si podeis mejorarmela
desayuno 6:30 -- 1 colacao,1 batido de volumass35(con leche) y una tortilla de 2 claras y una yema y aveces cereales
almuerzo 10:00 -- 2 sandwichs de jamon york y queso
comida: 12:00(por el trabajo) -- pasta o arroz con atun,pechuga o otra clase de carne
segunda comida 16:20--- pasta,carne o una tortilla 3 claras 1 yema
entrenamiento 5:30 --
despues del entrenamiento:
7 o 7:30 merienda: 2 sandwichs de jamon york y queso mas segundo batido volumass 35 y un platano
cena 22:30 -- pechuga o otra clase de carne
lunes: pecho---- Press de banca: 4 series de 10
Press de banca inclinado: 4 series de 10
Aperturas planas: 4 series de 10
Pectoral contractor:3 o 4 series de 10
pullover: 3 o 4 series de 10
biceps--- con barra: 4 series de 10
banco scoot: 4 series de 10
altenos con supinacion: 3 o 4 series de 10
martes: espalda--- dominadas en barra fija: 4 series de 10
polea trasnuca: 4 series de 10
remo en polea baja,agarre estrecho,manos en semipronacion: 3 o 4 series de 10
remo horizontal a una mano con mancuernas: 4 series de 10
extension de tronco en banco: 4 series de 10
triceps--- extensiones de triceps en polea alta,manos en pronacion: 4 series de 10
press frances en banco plano: 3 o 4 series de 10
extension vertical alternada de los brazos con mancuernas: 3 o 4 series de 10
jueves: piernas y gemelos: un poco de todo pero no muxo
viernes: hombros--- remo al cuello con manos juntas: 4 series de 10
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10
encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas: 4 series de 10
HOMBROS LATERALES Supino sentado con prensa: 4 series de 10
deltoides posterior en maquina especifica 4 series de 10
y ya un ejercicio de antebrazos
unas preguntas los batidos hay que tomarlos tambien en los dias que no se entrena o no hace falta?
bueno si podeis ayudarme bien si no de todas formas gracias
llevo con este 3 meses en el gym.
bueno el caso que mido 1,92 y pesaba 70 kilos.ahora he cojido 14 kilos,
y queria saber si la dieta y lo que estoy tomando,esta bien para cojer volumen ya que estoy muy delgado. e cojido 10 quilos pero yo por lo menos no me lo noto en nada aunque la gente diga que si :S
bueno aqui pongo mi dieta aver si podeis mejorarmela
desayuno 6:30 -- 1 colacao,1 batido de volumass35(con leche) y una tortilla de 2 claras y una yema y aveces cereales
almuerzo 10:00 -- 2 sandwichs de jamon york y queso
comida: 12:00(por el trabajo) -- pasta o arroz con atun,pechuga o otra clase de carne
segunda comida 16:20--- pasta,carne o una tortilla 3 claras 1 yema
entrenamiento 5:30 --
despues del entrenamiento:
7 o 7:30 merienda: 2 sandwichs de jamon york y queso mas segundo batido volumass 35 y un platano
cena 22:30 -- pechuga o otra clase de carne
lunes: pecho---- Press de banca: 4 series de 10
Press de banca inclinado: 4 series de 10
Aperturas planas: 4 series de 10
Pectoral contractor:3 o 4 series de 10
pullover: 3 o 4 series de 10
biceps--- con barra: 4 series de 10
banco scoot: 4 series de 10
altenos con supinacion: 3 o 4 series de 10
martes: espalda--- dominadas en barra fija: 4 series de 10
polea trasnuca: 4 series de 10
remo en polea baja,agarre estrecho,manos en semipronacion: 3 o 4 series de 10
remo horizontal a una mano con mancuernas: 4 series de 10
extension de tronco en banco: 4 series de 10
triceps--- extensiones de triceps en polea alta,manos en pronacion: 4 series de 10
press frances en banco plano: 3 o 4 series de 10
extension vertical alternada de los brazos con mancuernas: 3 o 4 series de 10
jueves: piernas y gemelos: un poco de todo pero no muxo
viernes: hombros--- remo al cuello con manos juntas: 4 series de 10
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10
encogimiento y rotacion de los hombros con mancuernas: 4 series de 10
HOMBROS LATERALES Supino sentado con prensa: 4 series de 10
deltoides posterior en maquina especifica 4 series de 10
y ya un ejercicio de antebrazos
unas preguntas los batidos hay que tomarlos tambien en los dias que no se entrena o no hace falta?
bueno si podeis ayudarme bien si no de todas formas gracias