HiTMaN691
Intentandolo incansable
Hola Elcapitan.
Mira, en mi caso practico atletismo (velocidad y salto de longitud) y hace un tiempo que entro en el foro y me voy asesorando porque como bien mencionaban por ahí arriba y como dice mi entrenador (licenciado en INEF) sin entrenamiento de pesas 1 o 2 veces por semanas no voy a mejorar. Hasta ahora tengo un cuerpo que podríamos decir "sano", entrenando 2 veces por semana en la pista de atletismo y yo aparte hacía entrenos en casa, tipo abdominales, flexiones, algo de pesas con unas mancuernas de 6kg que tengo, etc. pero un cuerpo sano es eso, sano a nivel de salud pero en cuanto al aspecto físico de fibrado nada. Por lo tanto en tu caso, que según indicas practicas fútbol, deberíamos saber primero: qué días entrenas futbol? qué tipo de entrenamiento haces? A partir de ahí dices que tienes 1 hora libre por día para entrenar, pues si que te da tiempo de ir al gimnasio, o bien seguir una rutina tipo:
- lunes: 25/30 minutos de carrera continua + flexiones + abdominales
- martes: Entreno en gimnasio espalda + bíceps + tríceps
- miércoles: descanso
- jueves: 25/30 minutos de carrera continua + flexiones + abdominales
- viernes: Entreno en gimnasio pectorales + hombros + bíceps
- sábado o domingo: O bien partido de futbol o algún otro deporte más de tipo "distracción", salir en bicicleta, jugar a baloncesto con los colegas, etc.
Ánimo!
y piernas no tiene que hacer?? encima que juega futbol unas piernas fuertes es lo mas importante para ser bueno en ello. Yo diria que en lo que mas se tiene que concentrar en el gym es en las piernas... solo es mi opinión.
Salud0s!!