Rutina volumen eficaz

A1985

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Buenas, me gustaria que me corrigieseis mi rutina ya
que noto cambio, pero muy poco y me gustaria avanzar
quiero volumen, mido 1.93 y peso 86 kg.

Mi rutina:

Lunes
press banca 12-10-8-6
pres inclinado mancurnas 12-10-8-6
press declinado 12-10-8-6
peck deck o aperturas 12-10-8-6
abdominales (sup., inf., laterales)
cardio 20 min.

Martes
polea barra tras nuca 12-10-8-6
polea barra al pecho 12-10-8-6
remo polea 12-10-8-6
serrucho mancuerna 12-10-8-6
pull over 12-10-8-6
trapecio 15-15-15
lumbares 12-12-12
cardio 20 min

miercoles
descanso o piernas (1 semana descanso, 1 piernas)

jueves
hombros elevacion frontal 12-10-8-6
elevacion lateral 12-10-8-6
barra a la barbilla 12-10-8-6
pajaro 12-10-8-6
press militar mancuernas 12-10-8-6
abdominales
cardio 20 min

viernes
biceps
mancuernas en rodilla 12-10-8-6
curl barra 12-10-8-6
curl mancuerna 12-10-8-6
martillo mancuerna 12-10-8-6
triceps
press frances 12-10-8-6
polea 12-10-8-6
elevaciones tras nuca
lumbares
antebrazos

en todos los ejercicios menos en trapecio, aumento peso
en cada serie
gracias.
 
Mala esa rutina.
No hay piernas. ¿Una semana sí, una no? ¿Y eso?
Un huevo de ejercicios de brazo. Hay ejercicios que sobran. El día de hombro es pésimo el orden.
Se entrena empezando por los ejercicios más básicos, exigentes y el los que puedes meter más peso y se acaba, si acaso, con ejercicios más de aislamiento.
Date una vuelta por los hilos fijos de rutinas.
 
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