AyUdAA!!noVato con Ganas de cojer voLumen

gaditano10

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holaaa,, soy nuevo y estoi interesadisimo en ganar volumen .

tengo 16 años para 17 , peso 55 kilos y mido 1,70.
soy delgado aunque no tanto como pensareis al ver los kilos (tengo un poco de volumen en pecho , biceps , hombros y soy de espalda anchita.pues bueno solo quiero que me deis consejos y me pongais rutinas de como cojer volumen sin tomar pastillas de ningun tipo y tambien que me informeis sobre dietas para cojer mas kilitos.os lo agradeceria muchisimo.

por favor, por que este canijo no penseis que no tengo fuerza ,por que eso no es así y me mata XD...

ayudenme porfavor(y)....un abrazo.
 
buscate en el foro una rutina de volumen y hazla tal cual, luego vas a dietas y coges una dieta de volumen y adelante.

paciencia y constancia.
 
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