defenicion personal de hitt :
prmero calentar 5mins (trotando) despues hacer 30 segundos a maxima velocidad y 45 minutos trotando y asi sucesivamente hasta llegar a 15 minutos y despues 5 minutos trotando y hasta ahi.. mi definicion de esa palabra es correcta?
en cuanto a la rutina
ESPALDA
dominadas 4x8
remo con mancuerna 3x10
BICEPS
curl con barra 3x8 en lunes y jueves curl con barra 3x8
curl martillo 3x8
curl concentrado con mancuerna 3x8
Pecho
aperturas con mancuernas 3x8
press con barra 3x8 en martes y sabado press con mancuernas 3x8
Pierna que la trabajo en Martes se me olvido mencionarlo
Peso muerto
sentadillas con barra
Hombro
elevaciones laterales con mancuerna 3x8
elevaciones frontales con mancuerna 3x8
press militar con mancuerna 3x8
Triceps
dipping entre 2 bancos
extension alternada con mancuernas 3x8
press frances 3x8
DIETA
antes de entrenar con pesas desayuno cosa normal como huevos con pan
y espero 30 minutos me como un platano y me tomo la creatina
y a entrenar se a dicho
terminando entrenamiento me como una manzana y me tomo el batido de proteina
myoplex
en la comida
como carnee con arroz y frijoles con tortilla de harina lei que eso era muy nutriente y bueno
despues antes de correr me como un platano terminando de correr me como un sandwich de atun
y ya la cena que es como a als 11pm ceno algo similar que lo de el almuerzo
y a las 12 pm em tomo un mini batido de proteina y a dormir