por fin construi mi rutina para empezar este lunes .... que opinan?

Perdonen mi ortografia :(
 
quiero criticas jeje

en cuanto a a la fieta va muy bien
como carne verduras frutas legumbres y de todo
y mas que nada mis sandwich de atun :D jeje
hago 4 comidas diarias y me va muy bien porque si que desarrolle la masa muscular que queria
ahora solo el estorbo de mi grasita :(
:(:(:(:(:(:(
necesito ayuda ya que empiezo este lunes y no quiero empezar mal :(
 
se me olvidaba tambien tomo suplementos de proterinas como batidos myoplex y la creatina
jeje
auxilioooo!!!!!!!!!!!!! :O
necesito ayudaaa :(
 
HOLA. Mira la verdad tu NO POSTEASTE TU RUTINA!!! Solo posteaste tus grupos musculares a trabajar por dia!!! Postear una rutina significa describir los ejercicios que haces.
EJEMPLO::: PECHO: Press inclinado, dominadas, etc, etc.

SE mas detalllado, en ese aspecto, y en cuantyo a tu dieta pues tambien no la detallas en nada.

y una pregunta. KE ES EXACTAMENTE LO QUE TU ENTIENDES POR HITT???
 
defenicion personal de hitt :
prmero calentar 5mins (trotando) despues hacer 30 segundos a maxima velocidad y 45 minutos trotando y asi sucesivamente hasta llegar a 15 minutos y despues 5 minutos trotando y hasta ahi.. mi definicion de esa palabra es correcta?

en cuanto a la rutina

ESPALDA
dominadas 4x8
remo con mancuerna 3x10

BICEPS
curl con barra 3x8 en lunes y jueves curl con barra 3x8
curl martillo 3x8
curl concentrado con mancuerna 3x8

Pecho
aperturas con mancuernas 3x8
press con barra 3x8 en martes y sabado press con mancuernas 3x8

Pierna que la trabajo en Martes se me olvido mencionarlo :(
Peso muerto
sentadillas con barra

Hombro
elevaciones laterales con mancuerna 3x8
elevaciones frontales con mancuerna 3x8
press militar con mancuerna 3x8

Triceps
dipping entre 2 bancos
extension alternada con mancuernas 3x8
press frances 3x8


DIETA

antes de entrenar con pesas desayuno cosa normal como huevos con pan
y espero 30 minutos me como un platano y me tomo la creatina
y a entrenar se a dicho

terminando entrenamiento me como una manzana y me tomo el batido de proteina
myoplex

en la comida
como carnee con arroz y frijoles con tortilla de harina lei que eso era muy nutriente y bueno

despues antes de correr me como un platano terminando de correr me como un sandwich de atun

y ya la cena que es como a als 11pm ceno algo similar que lo de el almuerzo

y a las 12 pm em tomo un mini batido de proteina y a dormir:)
 
a se me olvidaba los ejercicios que mencione
son los que hago los 2 dias que los entreno que son lunes martes jueves y sabados

y perdon no quise decir tortilla de harina jeje quise decir de maiz
y lo de el pan es integral y el atun es en agua :)
y siempre evito los refrescos y la harina
 
y si me equivoque :( no posteee mi rutina tienes razon lo que dices
gracias por correjirme apenas soy un novato :( en este foro
pero con conocimiento sobre las pesas :)
y estoy contigo con eso de que

EL SOBREENTRENO?... ESO NO DEBERIA EXISTIR!!!!!! :(

JEJEE
 
los ABS, piernas y gluteos no son musculos ? no los veo por ahi...

ni tampoco antebrazos.... por decir algo
 
y el entrenamiento de antebrazos ? acaso el antebrazo es un musculo ?
el antebrazo se va fortalesiendo mientras trabajas con pesas
bueno al grano
yo no hice este post por eso..
mi duda es si perdere grasa al hacer hit claro sin dejar de hacer entrenamiento de pesas
 
La rutina es mala como vas a hacer mas volumen de biceps y de triceps que pecho, espalda, femorales y cuadriceps_comorr_
Con el HIIT algo de grasa vas a perder pero no se si toda la que deseas. En cuanto a perder grasa es mucho mas importante la dieta que el entrenamiento
 
ok sebarc gracias
es que con esa rutina e obtenido buen pectoral
pero que ejercicios para pecho me recomiendas?
y en cuanto a la dieta que me falta¿?
muchas gracias por responder
:)
saludos amigoi
quiero aprender de los mejores
 
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