Buenas, aver os explico.. mido 1.90 y peso 67 kilos mas o menos..es decir, que soy muy delgado.. tengo 18 años.
Porfavor, me gustaria aver si alguien puede darme una buena dieta y tabla de ejercicios para ganar volumen y musculatura. A ser posible los ejercicios que puedan hacerse en casa, ya que tengo poco tiempo para ir al gym.
De verdad que me hareis un favor. Un saludo.