Ayuda porfavor

Buenas, aver os explico.. mido 1.90 y peso 67 kilos mas o menos..es decir, que soy muy delgado.. tengo 18 años.

Porfavor, me gustaria aver si alguien puede darme una buena dieta y tabla de ejercicios para ganar volumen y musculatura. A ser posible los ejercicios que puedan hacerse en casa, ya que tengo poco tiempo para ir al gym.

De verdad que me hareis un favor. Un saludo.

Aunque tengas poco tiempo, deberías irte a un gimnasio.
No hace falta más de 1 hora al día.
Lo que puedas hacer en casa es muy limitado si eres un principiante.

Descárgate esto que vienen muchas ideas

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