Ke me pasa???? :(

d jordan

abcD...
Ke me pasa??? :( ademas rutina por Lee Labrada

HI, yo de nuevo, pero esta vez con un pequeño problema.

Lo que pasa es que ya cambie la rutina que tenia; por esta, puesta por Lee Labrada:

♣ PECHO, HOMBRO, TRICEP: Lunes y jueves.
Pecho:
-Press de Banca-4 series de 6 rep.
-Aperturas con mancuernas-3 series de 6-8 rep.
-Press de Banca inclinado-3 series de 6-8 rep.
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado-3 series de 6-8 rep.

Hombro:
-Elevaciones Laterales-3 series de 8-10 rep.
-Remo al cuello-3 series de 8-10 rep.
-Press trasnuca-3 series de 6-10 rep.
-Press sentado con mancuernas-3 series de 6-8 rep.

Tricep:
-Jalón de Tricep-3 series de 8-10 rep.
-Press de banca con agarre cerrado-3 series de 8-10 rep.
-Extensión por encima de la cabeza-3 series de 8-10 rep.

♣ESPALDA, BICEP Y ABDOMEN: martes y viernes
Espalda:
-Dominadas-3 series de 10 rep.
-Remo con Polea baja- 4 series de 8-10 rep.
-Remo con barra-4 series de 8-10 rep.
-Pesomuerto-4 series de 6 rep.
-Encogimientos-4 series de 6-10 rep.

Bicep:
-Crowd de Concentracion-3 series de 8-10 rep.
-Curl con barra-3 series de 6-10 rep.
-Crowd scott-3 series de 8-10 rep.
-Crowd martillo-3 series de 6-8 rep.

Abdomen:
-Encogimiento abdominal sobre un banco-3 series de las rep. que pueda.
-Elevacion de piernas suspendido en barra fija-3 series de las rep. que pueda.

PIERNAS: miercoles y sabado
-Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 rep.
-Prensa: 5 series de 8-10 rep.
-Extension de rodillas en maquina: 5 series de 6-10 rep.
-Curl femoral: 4 series de 6-10 rep.
-Elevacion de talones de pie en maquina: 4 series de 8-10 rep.

He aqui otros datos de la rutina:
-Descansar lo sufiente entre serie y serie, no menos de 2 minutos.
-Hacer las repeticiones con el mayor peso posible.
-Añadir algo de peso conforme el progreso lo permita.
-Comer bien (obvio) entre otras cosas.

MI PROBLEMA YACE AQUI:

Comenzé con esta rutina,desde hace 4 dias y todo parecia normal, hasta mejor; menos cansado,menos tiempo,mas esfuerzo. Pero solo un musculo me ha dado problemas: EL TRICEP.

Comenze esta rutina cargando lo mismo, en algunos casos hasta mas, pero con el tricep tuve problemas porque intente cargar lo mismo, lo intente pero no pude, se me hizo mas pesado, tuve que bajarle de lo que cargaba antes, y en donde cargo lo mismo ya no hago las mismas repeticiones que hacia.
Por ejemplo: en los jalones de tricep cargaba 17 kg con 10 rep. pero ahora no pude ni las primeras 2, le baje a 14 Kg y cuando llevaba 7 rep. ya no pude ni una mas, ni siquiera estaba cansado, solo se me fue la fuerza y ya.

Le pregunte a un colega que se especializo en eso, hasta tiene titulos y todo eso; y dice que la razon es que canse mi musculo con tanto ejercicio, y ahora que intento esta rutina ya no me es posible cargar lo que antes, es mas que empieze con poco peso.

Y pues les escribo por que quiero su opinion, ademas que tal les parecio la rutina de Lee???

BYE, SALUDOS
 
Última edición:
HI, yo de nuevo, pero esta vez con un pequeño problema.

Lo que pasa es que ya cambie la rutina que tenia; por esta, puesta por Lee Labrada:

♣ PECHO, HOMBRO, TRICEP: Lunes y jueves.
Pecho:
-Press de Banca-4 series de 6 rep.
-Aperturas con mancuernas-3 series de 6-8 rep.
-Press de Banca inclinado-3 series de 6-8 rep.
-Aperturas con mancuernas en banco inclinado-3 series de 6-8 rep.

Hombro:
-Elevaciones Laterales-3 series de 8-10 rep.
-Remo al cuello-3 series de 8-10 rep.
-Press trasnuca-3 series de 6-10 rep.
-Press sentado con mancuernas-3 series de 6-8 rep.

Tricep:
-Jalón de Tricep-3 series de 8-10 rep.
-Press de banca con agarre cerrado-3 series de 8-10 rep.
-Extensión por encima de la cabeza-3 series de 8-10 rep.

♣ESPALDA, BICEP Y ABDOMEN: martes y viernes
Espalda:
-Dominadas-3 series de 10 rep.
-Remo con Polea baja- 4 series de 8-10 rep.
-Remo con barra-4 series de 8-10 rep.
-Pesomuerto-4 series de 6 rep.
-Encogimientos-4 series de 6-10 rep.

Bicep:
-Crowd de Concentracion-3 series de 8-10 rep.
-Curl con barra-3 series de 6-10 rep.
-Crowd scott-3 series de 8-10 rep.
-Crowd martillo-3 series de 6-8 rep.

Abdomen:
-Encogimiento abdominal sobre un banco-3 series de las rep. que pueda.
-Elevacion de piernas suspendido en barra fija-3 series de las rep. que pueda.

PIERNAS: miercoles y sabado
-Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 rep.
-Prensa: 5 series de 8-10 rep.
-Extension de rodillas en maquina: 5 series de 6-10 rep.
-Curl femoral: 4 series de 6-10 rep.
-Elevacion de talones de pie en maquina: 4 series de 8-10 rep.

He aqui otros datos de la rutina:
-Descansar lo sufiente entre serie y serie, no menos de 2 minutos.
-Hacer las repeticiones con el mayor peso posible.
-Añadir algo de peso conforme el progreso lo permita.
-Comer bien (obvio) entre otras cosas.

MI PROBLEMA YACE AQUI:

Comenzé con esta rutina,desde hace 4 dias y todo parecia normal, hasta mejor; menos cansado,menos tiempo,mas esfuerzo. Pero solo un musculo me ha dado problemas: EL TRICEP.

Comenze esta rutina cargando lo mismo, en algunos casos hasta mas, pero con el tricep tuve problemas porque intente cargar lo mismo, lo intente pero no pude, se me hizo mas pesado, tuve que bajarle de lo que cargaba antes, y en donde cargo lo mismo ya no hago las mismas repeticiones que hacia.
Por ejemplo: en los jalones de tricep cargaba 17 kg con 10 rep. pero ahora no pude ni las primeras 2, le baje a 14 Kg y cuando llevaba 7 rep. ya no pude ni una mas, ni siquiera estaba cansado, solo se me fue la fuerza y ya.

Le pregunte a un colega que se especializo en eso, hasta tiene titulos y todo eso; y dice que la razon es que canse mi musculo con tanto ejercicio, y ahora que intento esta rutina ya no me es posible cargar lo que antes, es mas que empieze con poco peso.

Y pues les escribo por que quiero su opinion, ademas que tal les parecio la rutina de Lee???

BYE, SALUDOS





la neta la rutina esta muy bien, esta dividida perfectamente, solo que yo te recomendaria hacerla lunes miercoles y viernes 2 dias a la semana es mucho, concentrate en trabajarlos bien un dia.

lo de tricep no te preocupes, pasa eso porque ya lo estas cansando con el press militar y el bench press. fijate bien esto, si no levantas mas con tricep, pero le vantas mas en press militar y en bench press, no te preocupes tu tricep se esta haciendo mas fuerte.
 
¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
Por lo que mueves en tríceps diría que poco.
Es una rutina completamente inadecuada para un principiante.
 
¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
Por lo que mueves en tríceps diría que poco.
Es una rutina completamente inadecuada para un principiante.

+1. Casi sería una burrada hacer un día a la semana cada entrenamiento, como para hacerlo dos veces.
 
mira amigo, te comentaré lo siguiente, te lo digo por experiencia propia, lo que pasa es que al momento de trabajar el pecho y el hombro, involucras el trícep, y cuando es tiempo de trabajar el trícep ya está un poco cansado por haber trabajado anteriormente el pecho y el hombro, y es natural que levantes menos peso, pero lo bueno es que aunque levantes menos peso, las congestiones serán mayores
 
mira amigo, te comentaré lo siguiente, te lo digo por experiencia propia, lo que pasa es que al momento de trabajar el pecho y el hombro, involucras el trícep, y cuando es tiempo de trabajar el trícep ya está un poco cansado por haber trabajado anteriormente el pecho y el hombro, y es natural que levantes menos peso, pero lo bueno es que aunque levantes menos peso, las congestiones serán mayores

No creo que te vaya a hacer mucho caso, teniendo en cuenta que lo preguntó hace 2 años...
 
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