Operacion menisco fortalecer piernas

polerito

New member
_salta_Hola!
Soy nuevo en esto de los foros y echando una ojeadita a este, he visto que dan buenos consejos. Mi consulta seria sobre un buen entrenamiento para las piernas (el resto del cuerpo con la natacion y un circuito de musculacion, tanbien busco opiniones).
Yo tube una operacion de menisco interno y me recomendaron machacar los cuadriceps.
Bueno decir tambien que me gusta la bicicleta y me gustaria seguir tocandola.
Lo que estoy haciendo es lo siguiente:
Lunes: Circuito de musculacion y 20m de natacion.
Martes: Piernas; 3 ejercicios cuadriceps, 1 isquio, 1 gemelos, 1 caderas y 1 aduptores. Todo 4 serioes de 20, y sus estiramientos al final.
Miercoles: Descanso
Jueves:Repito el Lunes pero la natacion con aletas.
Viernes: Sentadillas 3x15 y 1h o 1:30 de bicicleta.
Sabadoescanso
Y los Domingos bicicleta.
Entonces, yo no se si eso esta bien, voy dando palos de ciego y me gustaria hacer lo mejor para esa operacion de menisco que tube hace casi 1 año.
 
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