que os parece esta rutina de volumen?

[ivancena]

Lunes:
-Press banca plano pecho con barra 3x 10-8-6 rep 50kg,70kg,70kg
-Press banca inclinado pecho con mancuernas 3x 10-8-6 rep, 21kg cada mancuerna
-Pullover en el banco de abdominales inclinado 3x10-10-8 25kg
-dominadas con agarre supino 3x 10,8,6
-curl de biceps con la barra 3x10,8,6 35kg
-Biceps sentado en un banco con el codo apoyado en la pierna 3x10,8,6
-Abdominales sentado en el suelo 3x20

Martes:
DESCANSO

Miercoles:

-Sentadillas 3x10,8,6 70 kg
- (otra cosa para los cuadriceps que te pones la barra en la nuca y bajas una rodilla y otra no y luego cambias) 3x10,8,6 45 kg
-Gemelos de puntillas con la barra en la nuca 3x10 70kg
-Gemelos con maquina (dando la patada para atras) 3x10,8,6 30kg
-Abdominales sentado en el suelo 3x20

Jueves:
DESCANSO

Viernes:

-Espalda con maquina 3x10.8,6 (nose ke peso me pongo)
-Remos con mancuerna 3x10,8,6 21 kg
-Triceps con barra (press francés) 3x10,8,6 ( nose k peso me pongo)
-Triceps en autocarga bajando con peso 3x10 me pongo asta 20 kg
-Hombros pajaro 3x10,8,6 ( nose ke peso)
-Press militar 3x10,8,6 (nose k peso)
-Trapecio (encogimiento de hombros) 3x10 25kg
-Abdominales sentado en el suelo 3x20

Pues ahora si la e puesto bien ya jeje, ayudadme puesto ke esta rutina me la he puesto esta semana y nose como me ira, llevo 7 meses de gym, mido 1,72 y peso alrededor de los 70 kg, tengo 17 años. Ah y una duda ke tengo es si para ganar mas volumen el el biceps y pecho deberia hacerlo 2 veces en semana, o con una vez ya esta bien? gracias

 

[elmani]

Lunes:
-Press banca plano pecho con barra 3x 10-8-6 rep 50kg,70kg,70kg
-Press banca inclinado pecho con mancuernas 3x 10-8-6 rep, 21kg cada mancuerna
-Pullover en el banco de abdominales inclinado 3x10-10-8 25kg
-dominadas con agarre supino 3x 10,8,6
-curl de biceps con la barra 3x10,8,6 35kg
-Biceps sentado en un banco con el codo apoyado en la pierna 3x10,8,6

Y ya esta? Buff creo que estas un poco perdido tio. Lo suyo seria que te pasara por la seccion de rutinas y te echaras un vistazo

Saludos

 

[ivancena]

Y ya esta? Buff creo que estas un poco perdido tio. Lo suyo seria que te pasara por la seccion de rutinas y te echaras un vistazo

Saludos

Podrias ser un poco mas explicito en tu respuesta, no me as contestado nada _mmmmm_

 

[ivancena]

Perdon ke antes se me fue la luz y no pude poner la rutina al completo, miradla ahora, gracias

 

[boselli]

Yo estoy a favor de usar 4 series por ejercicio!!!

 

[moron177]

La rutina no tiene ni pies ni cabeza,pasate por rutinas y mirate alguna en condiciones

 

[ivancena]

La rutina no tiene ni pies ni cabeza,pasate por rutinas y mirate alguna en condiciones

por qué no? ke tiene de mala?

 

[moron177]

por qué no? ke tiene de mala?

el miercoles haces un entrenamiento malisimo,es corto y no haces femoral!!
y el viernes solo haces 2 ejercicios de espalda, 2 de hombros y 2 de triceps.No haces PM.La division de musculos no me gusta tampoco nada

 

[elmani]

La verdad es que hay bastantes cosas que no me guntan mucho como hacer solo 3 ejercicios, solo dos de espalda, falta femoral, los gemelos los haria con mas repeticiones, el orden en los ejercicios de hombros y en el que faltaria otro ejercicio, faltan mas abdominales...
Si te pasas por la seccion de rutina veras unos cuantos post fijos en los que encontraras un montos de rutinas que te serviran

Saludos