Lunes:
-Press banca plano pecho con barra 3x 10-8-6 rep 50kg,70kg,70kg
-Press banca inclinado pecho con mancuernas 3x 10-8-6 rep, 21kg cada mancuerna
-Pullover en el banco de abdominales inclinado 3x10-10-8 25kg
-dominadas con agarre supino 3x 10,8,6
-curl de biceps con la barra 3x10,8,6 35kg
-Biceps sentado en un banco con el codo apoyado en la pierna 3x10,8,6
-Abdominales sentado en el suelo 3x20
Martes:
DESCANSO
Miercoles:
-Sentadillas 3x10,8,6 70 kg
- (otra cosa para los cuadriceps que te pones la barra en la nuca y bajas una rodilla y otra no y luego cambias) 3x10,8,6 45 kg
-Gemelos de puntillas con la barra en la nuca 3x10 70kg
-Gemelos con maquina (dando la patada para atras) 3x10,8,6 30kg
-Abdominales sentado en el suelo 3x20
Jueves:
DESCANSO
Viernes:
-Espalda con maquina 3x10.8,6 (nose ke peso me pongo)
-Remos con mancuerna 3x10,8,6 21 kg
-Triceps con barra (press francés) 3x10,8,6 ( nose k peso me pongo)
-Triceps en autocarga bajando con peso 3x10 me pongo asta 20 kg
-Hombros pajaro 3x10,8,6 ( nose ke peso)
-Press militar 3x10,8,6 (nose k peso)
-Trapecio (encogimiento de hombros) 3x10 25kg
-Abdominales sentado en el suelo 3x20
Pues ahora si la e puesto bien ya jeje, ayudadme puesto ke esta rutina me la he puesto esta semana y nose como me ira, llevo 7 meses de gym, mido 1,72 y peso alrededor de los 70 kg, tengo 17 años. Ah y una duda ke tengo es si para ganar mas volumen el el biceps y pecho deberia hacerlo 2 veces en semana, o con una vez ya esta bien? gracias
-Press banca plano pecho con barra 3x 10-8-6 rep 50kg,70kg,70kg
-Press banca inclinado pecho con mancuernas 3x 10-8-6 rep, 21kg cada mancuerna
-Pullover en el banco de abdominales inclinado 3x10-10-8 25kg
-dominadas con agarre supino 3x 10,8,6
-curl de biceps con la barra 3x10,8,6 35kg
-Biceps sentado en un banco con el codo apoyado en la pierna 3x10,8,6
-Abdominales sentado en el suelo 3x20
Martes:
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Miercoles:
-Sentadillas 3x10,8,6 70 kg
- (otra cosa para los cuadriceps que te pones la barra en la nuca y bajas una rodilla y otra no y luego cambias) 3x10,8,6 45 kg
-Gemelos de puntillas con la barra en la nuca 3x10 70kg
-Gemelos con maquina (dando la patada para atras) 3x10,8,6 30kg
-Abdominales sentado en el suelo 3x20
Jueves:
DESCANSO
Viernes:
-Espalda con maquina 3x10.8,6 (nose ke peso me pongo)
-Remos con mancuerna 3x10,8,6 21 kg
-Triceps con barra (press francés) 3x10,8,6 ( nose k peso me pongo)
-Triceps en autocarga bajando con peso 3x10 me pongo asta 20 kg
-Hombros pajaro 3x10,8,6 ( nose ke peso)
-Press militar 3x10,8,6 (nose k peso)
-Trapecio (encogimiento de hombros) 3x10 25kg
-Abdominales sentado en el suelo 3x20
Pues ahora si la e puesto bien ya jeje, ayudadme puesto ke esta rutina me la he puesto esta semana y nose como me ira, llevo 7 meses de gym, mido 1,72 y peso alrededor de los 70 kg, tengo 17 años. Ah y una duda ke tengo es si para ganar mas volumen el el biceps y pecho deberia hacerlo 2 veces en semana, o con una vez ya esta bien? gracias
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