¿Cuantos gr de CH simples en volumen?

Dorantes_4

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Actualmente mido 165 cm, peso 63 y tengo 22 años, estoy en volumen desde hace semanas ya he logrado aumentar 2 kilos, llevo dieta flexible pero cuidando los macros consumiendo 2800 calorias repartidos aproxmadamente en 126gr de proteina, 63grs de grasas y 430gr de CH al ser una dieta alta en carbohidratos mi duda es cuantos de estos carbohidratos pueden ser simple o con IG alto?,porque por ejemplo consumo miel, leche, yogurt, platano, el juego de uva (para tomar creatina)

llevo dias buscando esto por todos lados y no encuentro información al respecto. GRACIAS
 
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Mientras consumas suficientes micro nutrientes y suficiente fibra no me preocuparía mucho en contar cuantos son simples y cuantos complejos, no hay que darle más importancia de la que tiene.
 
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