Ayuda para nueva rutina

arvira

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El asunto es que llevo ya 10 meses en el gym y quiero cambiar mi rutina por eso de qu es necesario.
Actualmente realizo la siguiente rutina:
*Nota: para casi todos los ejercicios realizo 1 serie de 10 repeticiones, otra serie de 8 y 2 de 6 aumentando el peso en cada una.
Lunes: Pecho
Press de banca
Press de banca con mancuernas ( 4x10, mismo peso)
Press de banca declinado
Press de banca declinado con mancuernas (4x10, mismo peso)
Press de banca inclinado con mancuernas (4x10, mismo peso)

Martes: Biceps y triceps
Biceps:
Curl con barra
Curl banco scott
Curl con barra Romana
Mancuerna alternada (4x10 mismo peso)
Triceps:
Jalones con polea cuerda
Maquina extensiones barra z
Extensiones invertidas con mancuerna (4x10 mismo peso)

Jueves: Hombro
Press sentado por atras
Press sentado por delante
Press arnold con mancuernas (4x10 mismo peso)
Elevaciones frontales (4x10 mismo peso)
Trapecio con barra

Viernes: Espalda
Jalon invertido
Jalon frontal
Remo sentado
Remo con mancuerna

Bueno, yo se que es largo pero queria que la conocieran. El asunto es que quiero cambair de rutina ya que llevo mas de 4 meses con esta. Me gustaria que me aconsejara una rutina para conseguir mas masa y marcar a al vez (si es posible) y tambien una rutina de abdominales.

Gracia spor su atención.
 
El asunto es que llevo ya 10 meses en el gym y quiero cambiar mi rutina por eso de qu es necesario.
Actualmente realizo la siguiente rutina:
*Nota: para casi todos los ejercicios realizo 1 serie de 10 repeticiones, otra serie de 8 y 2 de 6 aumentando el peso en cada una.
Lunes: Pecho
Press de banca
Press de banca con mancuernas ( 4x10, mismo peso)
Press de banca declinado
Press de banca declinado con mancuernas (4x10, mismo peso)
Press de banca inclinado con mancuernas (4x10, mismo peso)

Martes: Biceps y triceps
Biceps:
Curl con barra
Curl banco scott
Curl con barra Romana
Mancuerna alternada (4x10 mismo peso)
Triceps:
Jalones con polea cuerda
Maquina extensiones barra z
Extensiones invertidas con mancuerna (4x10 mismo peso)

Jueves: Hombro
Press sentado por atras
Press sentado por delante
Press arnold con mancuernas (4x10 mismo peso)
Elevaciones frontales (4x10 mismo peso)
Trapecio con barra

Viernes: Espalda
Jalon invertido
Jalon frontal
Remo sentado
Remo con mancuerna

Bueno, yo se que es largo pero queria que la conocieran. El asunto es que quiero cambair de rutina ya que llevo mas de 4 meses con esta. Me gustaria que me aconsejara una rutina para conseguir mas masa y marcar a al vez (si es posible) y tambien una rutina de abdominales.

Gracia spor su atención.

No sé, pero para mí se me hace demasiado ejercicio para pecho creo que con tres ejercicios distintos sería suficiente.
Para cambiar tu rutina podrías cambiar unos cuantos ejercicios diferentes, tal vez en bicep un curl 21 al inicio de tu rutina y tal vez cambiar alguno de tus ejercicios por un curl concentrado, en tricep press francés al inicio y unos kicks bien hechos al final de tu rutina suelen ser muy buenos para congestionar el tricep, para hombro unas elevaciones laterales, en pecho hacer cristos y fondos pero conservando el press al principio de esa rutina. Este tipo de ejercicios son los que meto a mi rutina cuando tengo que cambiarla, espero te sea de ayuda ó puedes esperar a alguien que sepa más para que te oriente. Un saludo
 
Última edición:
Desde hace 2 meses no hago pierna debido a una lesión en el tobillo.
Pero anteriormente hacia lo siguiente:
Extensión de pierna
Sentadillas con peso muerto
Prensa
Curl femoral tumbado
Pantorrilla
 
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