El asunto es que llevo ya 10 meses en el gym y quiero cambiar mi rutina por eso de qu es necesario.
Actualmente realizo la siguiente rutina:
*Nota: para casi todos los ejercicios realizo 1 serie de 10 repeticiones, otra serie de 8 y 2 de 6 aumentando el peso en cada una.
Lunes: Pecho
Press de banca
Press de banca con mancuernas ( 4x10, mismo peso)
Press de banca declinado
Press de banca declinado con mancuernas (4x10, mismo peso)
Press de banca inclinado con mancuernas (4x10, mismo peso)
Martes: Biceps y triceps
Biceps:
Curl con barra
Curl banco scott
Curl con barra Romana
Mancuerna alternada (4x10 mismo peso)
Triceps:
Jalones con polea cuerda
Maquina extensiones barra z
Extensiones invertidas con mancuerna (4x10 mismo peso)
Jueves: Hombro
Press sentado por atras
Press sentado por delante
Press arnold con mancuernas (4x10 mismo peso)
Elevaciones frontales (4x10 mismo peso)
Trapecio con barra
Viernes: Espalda
Jalon invertido
Jalon frontal
Remo sentado
Remo con mancuerna
Bueno, yo se que es largo pero queria que la conocieran. El asunto es que quiero cambair de rutina ya que llevo mas de 4 meses con esta. Me gustaria que me aconsejara una rutina para conseguir mas masa y marcar a al vez (si es posible) y tambien una rutina de abdominales.
Gracia spor su atención.
Actualmente realizo la siguiente rutina:
*Nota: para casi todos los ejercicios realizo 1 serie de 10 repeticiones, otra serie de 8 y 2 de 6 aumentando el peso en cada una.
Lunes: Pecho
Press de banca
Press de banca con mancuernas ( 4x10, mismo peso)
Press de banca declinado
Press de banca declinado con mancuernas (4x10, mismo peso)
Press de banca inclinado con mancuernas (4x10, mismo peso)
Martes: Biceps y triceps
Biceps:
Curl con barra
Curl banco scott
Curl con barra Romana
Mancuerna alternada (4x10 mismo peso)
Triceps:
Jalones con polea cuerda
Maquina extensiones barra z
Extensiones invertidas con mancuerna (4x10 mismo peso)
Jueves: Hombro
Press sentado por atras
Press sentado por delante
Press arnold con mancuernas (4x10 mismo peso)
Elevaciones frontales (4x10 mismo peso)
Trapecio con barra
Viernes: Espalda
Jalon invertido
Jalon frontal
Remo sentado
Remo con mancuerna
Bueno, yo se que es largo pero queria que la conocieran. El asunto es que quiero cambair de rutina ya que llevo mas de 4 meses con esta. Me gustaria que me aconsejara una rutina para conseguir mas masa y marcar a al vez (si es posible) y tambien una rutina de abdominales.
Gracia spor su atención.