Necesito una rutina de 2 días en mi gimnasio

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Ya que hago de 2 a 3 días de cardio a la semana + 2 días de Body Pump, que son estos 2 días de pump que hacía antes pump que quiero cambiar por una rutina de volumen.. estos serían dos días a la semana que tengo libre, y sinceramente prefiero una rutina de Volumen.

Qué me recomendáis si llevo poco más de 2 meses "entrenando" con body pump, cómo lo véis en dos días hacer todo, espalda, hombros, bíceps, triceps, pecho, abdominales y tambien piernas (glúteos y femorales, etc; nosé si ya hago suficiente con Cardio para tener unas piernas bien definidas (corro), tampoco las quiero tener en exceso musculadas pero si que compense con la resta del cuerpo)?

Un abrazo y muchas gracias los que os animáis a decirme algunas rutinas!
 
Última edición:
He elejido hacer esto...

Martes: Espalda, pecho y bíceps.
Jueves: Piernas, hombros y tríceps.

como lo véis?
 
Yo cuando sólo podía entrenar 2 veces por semana hice esta, era un poco larga sobre todo última semana.

DIA 1

- Press banca
- Remo con barra
- Elevaciones laterales
- Curl con barra
- Fondos en paralelas
- Sentadillas
- Peso Muerto PR
- Gemelos de pie
- Encogimientos mancuernas

DIA 2

- Press militar
- Dominadas pronadas (3series) + semisupinadas (2series)
- Press inclinado barra
- Curl bco inclinado
- Press Francés
- Peso muerto
- Curl femoral acostado
- Gemelos sentado /\ \/ /\ \/
- Pensa 45°

Progresión:

Sem 1= 2x12
Sem 2= 2x12-15
Sem 3= 3x10 subiendo carga
Sem 4= 3x10
Sem 5= 3x8 subiendo carga
Sem 6= 3x8
Sem 7= 4x6 subiendo carga. Yo llegé hasta acá.
 
Si no tenes tiempo hace ejercicios basicos que trabajas varios musculos y complementa con otros aislados en las partes que veas poco ejercitadas..
press plano
dominadas
sentadillas
peso muerto
remo con barra
 
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