Periodización Anual

zaDic

Puro Hierro
Hola a todos, estuve leyendo el foro y segun entendi lo mejor para crecer es alternar entre rutinas de hipertrofia y de fuerza. Me gustaria hacer un Macrociclo de Marzo hasta Diciembre. Ahora vienen las dudas, nose cuanto tiempo deberia durar cada mesciclo, se supone que debe ser:

FUERZA: x semanas
HIPERTROFIA: x semanas
FUERZA: x semanas
HIPERTROFIA: x semanas

y asi hasta Diciembre, no? _comorr_

Lo otro, ni idea que rutinas utilizar para fuerza, para hipertrofia la cosa esta un poco mas clara, sus weider o una fullbody, pero de fuerza ni idea.

Estoy bastante perdido ojala me puedan orientar un poco.

Saludos.
 
Nadie???
 
Yo eso lo eo un poco a tu elecccion mas o menos 3 meses x 1 mes...
Y luego al conseguir ya masa te puedes plantear intercmbiar tambien alguna ase de definicion...
 
Hola zaDic.
Fijate en el hilo fijo de rutinas de fuerza que funcionan, ahi sebarc posteo unas que estan muy buenas, seguramente te van a servir.
Ahora en lo que respecta a los periodos, no sabria decirte, pero creo que lo mejor seria que vos decidas cuando iria mejor cambiar a la rutina de fuerza. En algun momento que te sientas estancado o decidas cambiar de aires, ademas para ganar fuerza y levantar mejores pesos cuando retomes tu rutina de volumen.
 
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