Estás utilizando un navegador obsoleto. Este u otros sitios web pueden no ser mostrados correctamente. Debes actualizarlo o utilizar un navegador alternativo.
Hay algun ejercicio sin maquinas ni pesas para ejerctiar los hombros ??
Alguno como estos :
Biceps y espalda : Dominadas
piernas: Sentadillas , sancadas y levantar los talones
abdomen : Abdominales