d jordan
abcD...
Hola, soy nuevo en el foro,Antes que nada gracias a todos por sus interesantes temas. Les pido de favor que me ayuden ya que estoy algo desorientado... hasta ahora no llevaba una rutina definida, hasta que un compañero del GYM al que voi me dio esta rutina:
LUNES Y JUEVES:
♠Biceps:
Curl alterno con supinacion: 4 series de 10
Curl tipo martillo:4 series de 7
Curl con apoyo en el muslo: 4 series de 8
Curl con barra: 4 series de 8
Curl con polea: 4 series de 10
♠Triceps:
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna: 4 series de 10
Extension de los codos sentado con 1 mancuerna cogida a dos brazos: 4 series de 10
Extension de triceps en polea baja:4 series de 10 (de frente al aparato)
Extension de triceps en polea baja:4 series de 10 (de espaldas al aparato)
♠Pecho:
Press de banca plano: 4 series de 8
Press de banca inclinado: 4 series de 8
Press de banca declinado: 4 series de 4
Press con mancuernas en banca plano: 4 series de 10
Press con mancuernas en banca inclinado: 4 series de 10
Press con mancuernas en banca declinado: 4 series de 10
MARTES Y VIERNES:
♣Hombro:
Elevaciones laterales alternas con polea baja: 4 series de 15
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10
Remo al cuello (manos juntas) : 4 series de 8
Remo al cuello con polea baja: 4 series de 10
Press trasnuca con barra: 4 series de 8
Press sentado con mancuernas: 4 series de 8
♠Espalda:
Remo en polea baja: 4 series de 10 (agarre estrecho)
Polea trasnuca: 4 series de 10
Polea al pecho: 4 series de 10
Remo horizontal con barra: 4 series de 10
Peso muerto con barra: 4 series de 7
Encogimiento de hombro con barra: 4 series de 10
♣Abdomen:
Encogimientos sobre pies apoyados en un banco: 3 series de 40
Elevaciones de pies en paralelas: 3 series de 25-20-15
Elevaciones de piernas sobre el suelo:3 series de 40
Elevaciones de rodillas sobre el suelo: 3 series de 40
y otro que no se como se llama
MIERCOLES Y SABADO:
♠Piernas:
Sentadillas con barra: 5 series de 10
Sentadilla hack: 5 series de 12
Prensa: 5 series de 12
Curl acostado: 5 series de 8-6
Curl sentedo en maquina: 5 series de 12
Elevacion de talones de pie en maquina: 5 series de 15
DOMINGO: DESCANSO
La verdad se me hizo larga y un poco pesada; solo llevo una semana con esta rutina, pero quiero saber si me va a ayudar o perjudicar; con eso de que se quema el musculo con el exceso de ejercicio.
Asi que por favor les pido que me informen y aconsejen de lo que debo hacer. GRACIAS
LUNES Y JUEVES:
♠Biceps:
Curl alterno con supinacion: 4 series de 10
Curl tipo martillo:4 series de 7
Curl con apoyo en el muslo: 4 series de 8
Curl con barra: 4 series de 8
Curl con polea: 4 series de 10
♠Triceps:
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna: 4 series de 10
Extension de los codos sentado con 1 mancuerna cogida a dos brazos: 4 series de 10
Extension de triceps en polea baja:4 series de 10 (de frente al aparato)
Extension de triceps en polea baja:4 series de 10 (de espaldas al aparato)
♠Pecho:
Press de banca plano: 4 series de 8
Press de banca inclinado: 4 series de 8
Press de banca declinado: 4 series de 4
Press con mancuernas en banca plano: 4 series de 10
Press con mancuernas en banca inclinado: 4 series de 10
Press con mancuernas en banca declinado: 4 series de 10
MARTES Y VIERNES:
♣Hombro:
Elevaciones laterales alternas con polea baja: 4 series de 15
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 4 series de 10
Remo al cuello (manos juntas) : 4 series de 8
Remo al cuello con polea baja: 4 series de 10
Press trasnuca con barra: 4 series de 8
Press sentado con mancuernas: 4 series de 8
♠Espalda:
Remo en polea baja: 4 series de 10 (agarre estrecho)
Polea trasnuca: 4 series de 10
Polea al pecho: 4 series de 10
Remo horizontal con barra: 4 series de 10
Peso muerto con barra: 4 series de 7
Encogimiento de hombro con barra: 4 series de 10
♣Abdomen:
Encogimientos sobre pies apoyados en un banco: 3 series de 40
Elevaciones de pies en paralelas: 3 series de 25-20-15
Elevaciones de piernas sobre el suelo:3 series de 40
Elevaciones de rodillas sobre el suelo: 3 series de 40
y otro que no se como se llama
MIERCOLES Y SABADO:
♠Piernas:
Sentadillas con barra: 5 series de 10
Sentadilla hack: 5 series de 12
Prensa: 5 series de 12
Curl acostado: 5 series de 8-6
Curl sentedo en maquina: 5 series de 12
Elevacion de talones de pie en maquina: 5 series de 15
DOMINGO: DESCANSO
La verdad se me hizo larga y un poco pesada; solo llevo una semana con esta rutina, pero quiero saber si me va a ayudar o perjudicar; con eso de que se quema el musculo con el exceso de ejercicio.
Asi que por favor les pido que me informen y aconsejen de lo que debo hacer. GRACIAS