Hola bruno. Como dice Luis, el atún es rico en proteinas.
Preferiblemente toma atún al natural, aunque esta bastante malo,jajajaja, está mas rico con aceite, pero tiene mucha grasa. Si lo prefieres con aceite asegurate de escurrirlo muy muy bien.
Yo suelo tomar una paquete de 3 latas diario, además de muchas claras de huevo, jamon de pavo....