Duda con CARDIO en definicion (FOTOS; RUTINA; DIETA; SUPLEMENTACION en la descripcion

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Dieg0alexander

New member
Hola tengo una duda en mi etapa de definición y es la de cuando y cuanto cardio hacer, tambien que ejercicios me recomiendan para reducir la cintura


RUTINA:
dia 1: pecho y triceps ( 4 ejercicios de pecho y 2 de triceps )
dia 2: espalda y biceps ( ´´ ´´ ´´ espalda ´´´´ biceps )
dia 3: Piernas
dia 4: pecho y hombros
dia 5: brazos

DIETA:
desayuno: 4 claras+ yogurth light+ semillas de zapallo, nuces, mani, etc + chia y lino molido + espirulina + un poco de avena y cereal de fibras + 1 cafe
comida 2: barra de cereal casera base de avena claras banana y manzana.
almuerzo: carne roja magra + papa dulce o papa blanca (pequeña porcion) + algun vegetal verde + aceite de oliva 1 vaso de agua
comida 4: yogurth y semillas
comida 5: practicamente lo mismo del desayuno pero sin avena ni fibras y sin cafe.
cena 6: pechuga, ensaladas verdes (brocoli, rucula, lechuga, esparragos, aceite de oliva) 1 vaso de agua

Suplementacion:
1 pildora de lipo 6 black ultra concentrate 30 min antes de la comida 4.
2 pildoras de BCAA 2000 UNIVERSAL junto con la comida 4; espero 45 minutos y voy al GYM.
1 batido de EAS 100% WHEY al finalizar el entrenamiento.
2 pildoras de BCAA 2000 UNIERSAL en un lapso de 30 min despues del batido.

Horas de sueño 8-9
 
ni el cardio ni el ejercicio van a reducir la cintura.
la cintura es lo último que se reduce, y la herramienta para reducir es el control de lo que se come.
 
Esta respuesta está mas que dicha ya (llevo muy poco tiempo en el foro y he visto 20 hilos iguales y en todos se da la misma respuesta). Si tu objetivo es meramente definirte (entiéndase que no quieres practicar otros deportes o mejorar en alguno o hacer cardio porque te mole), que viendo tu rutina veo que lo que te importa es la estética, lo mejor que puedes hacer es no hacer cardio, y perder peso controlando la dieta. Puedes correr 20 km cada día que si comes más de lo que quemas cogerás peso.
 
Eso que pusiste no es una dieta, y la "rutina" tampoco es una rutina.

Pusiste fue un menú de alimentos y una distribución de grupos musculares.

Si no cuentas la calorias y los macronutrientes de las comidas no es una dieta.
Lo mejor para no perder musculo mientras se baja de peso es una rutina de fuerza como puede ser Stronglifts 5x5.

Los suplementos que nombras no harán ningún efecto "milagroso". Deben ir acompañados de una dieta calculada como ya te dije y con una buena rutina.

Los BCAA no son necesarios al menos que hagas ejercicio en ayunas, de resto es suficiente con las proteínas.

El termogenico tampoco es necesario si llevas una dieta con déficit calorico, si tu porcentaje de grasa es muy alto apenas vas a notar efecto. El termogenico solo es efectivo cuando ya tienes un nivel bajo de grasa y necesitas un empujón para quemar esa ultima capa de grasa..

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Tampoco tienes tanta grasa ni tanta masa muscular, bueno te comento, eso no es una dieta, es un menú del día faltan los macros.
Porque weider para definir? Es lo menos indicado, además no tiene mucho sentido, trabajas los brazos 4 veces a la semana y las piernas solo 1.
 
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