Cuales Son Los Ejercicios Basicos

E

ELMORCHE

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Hola de nuevo amigos
Me gustaria saber cuales son para vosotros los ejercicios basicos de cada uno de los grupos musculares. Y si estos ejercios siempre estan en vuestras rutinas.
Ya que si se hace 3 o 4 Ejercicios de cada grupo grande (solo habra uno o dos ejercicios basicos, no?)
Y si de los grupos pequeños hacemos 2 o 3 Ejercicio (solo habra uno o dos ejercicios basisco, no?)


Pecho
Espalda
Hombros
Brazos (Biceps Triceps)
Piernas


Para mi los basicos mas o menos son:

Espalda: Dominadas y Remo
Pecho: Apertura plana y Press Banca
Biceps: Curl Barra recta
Tricpes: Jalon polea con barra recta o doblada
Hombros: Press militar
Piernas: Extensiones, Femoral tumbado, Gemelos sentado

__pesas__
 
Vete a Culturismo,acabo de subir un famoso post del tema.....
 
ELMORCHE dijo:
Para mi los basicos mas o menos son:

Espalda: Dominadas y Remo
Pecho: Apertura plana y Press Banca
Biceps: Curl Barra recta
Tricpes: Jalon polea con barra recta o doblada
Hombros: Press militar
Piernas: Extensiones, Femoral tumbado, Gemelos sentado
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Hola, ya hay un webo de temas parecidos pero vamos asi por encima te digo que un ejercicio en máquina o en polea jamás va a ser un básico. Los básicos son siempre con pesos libres y con barra a ser posible.
 
¿¿Entre los básicos de pierna no están las sentadillas, las hiperextensiones o la prensa?? Debes de ser novato, porque sino no se entiende que pintan las extensiones de pierna como "básico"...

Por cierto, igualmente en el pecho las aperturas no tienen nada de básico.

Para que un ejercicio sea básico ha de cumplir un requisito imprescindible: ser multiarticular (exceptuando las abdominales, que sólo se trabajan con monoarticulares). Y, a ser posible, que se trabajen con pesos libres en vez de máquinas.
 
Sentadilla libre
Dominadas
press de banca
Curl con barra
Press Frances
Peso muerto
Press militar
 
derek dijo:
Sentadilla libre
Dominadas
press de banca
Curl con barra
Press Frances
Peso muerto
Press militar
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El curl con barra i el press francés no los consideraría básicos. Para los bíceps y tríceps, nada mejor que los movimientos compuestos para espalda, pecho y hombros. Aunque 2 ejercicios de curls después de espalda, o dos de tríceps después de pecho, no van mal.

Los remos también serían básicos para mí.
 
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Esta pagina es genial pasate por ahi te aclarara muxas dudas. un saludo
 
Como que no considerarias el curl para biceps como basico???!!! Si es de los mejores constructores de masa muscular. El press frances lo he puesto pero no estaba seguro, pero para biceps el curl con barra y el curl con mancuernas en banco inclinado son los mejores.
 
derek dijo:
Como que no considerarias el curl para biceps como basico???!!! Si es de los mejores constructores de masa muscular. El press frances lo he puesto pero no estaba seguro, pero para biceps el curl con barra y el curl con mancuernas en banco inclinado son los mejores.
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A ver, Derek, al hablar de ejercicios básicos nos referimos al los ejercicios multiarticulares en los que se mueven dos o más articulaciones. Esto no ocurre con el curl con barra, ni press francés. Son excelentes ejercicios pero no son básicos en el sentido que se usa ese término. Si haces un curl con barra trabaja principalmente el bíceps, pero si haces dominadas se implican más músculos, que desarrollarán mucha más fuerza.

Los básicos, además de ser movimientos multiarticulares, deben ser movimientos libres, ya que estos ejercicios básicos de peso libre requieren de una importante coordinación neuromuscular, lo cual redunda en un trabajo mayor y mayores beneficios a muchos niveles.

En resumidas cuentas hay numerosos ejercicios básicos, pero los mejores son los que siempre comentamos:

- Sentadilla
- Peso muerto
- Remo inclinado
- Dominadas
- Fondos de pecho
- Press declinado, plano e inclinado
- Press militar (si es de pie, mucho mejor)
 
derek dijo:
Ah, ok...confundi basicos con constructores de masa muscular,sorry.
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Si precisamente los básicos son los que más masa construyen!!__genial__

Jajajaja... me hace gracia ver a esos que intentan ganar músculo con elevaciones laterales o extensiones de pierna....__meparto_ __meparto_
 
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