Hola me gustaria que opinarais sobre la rutina que estoy siguiendo en casa, tengo lo normal un banco una barra de 155 cm y 2 mancuernas, peso 68 Kg y mido 170 cm, llevo 2 meses y mi rutina no ha variado mucho en este tiempo solo en peso, antes hacia todo esto 3 dias por semana en total 10 ejercicios (sin contar correr y los abdominales sino serian 12), pero como e metido un par de ejercicios nuevos e decidido dividir en 2 dias distintos, bueno la rutina es esta:
Lunes, miercoles y viernes
Correr 15 min.
Abdominales 5 x 30
Press de banca 3 x 8 52 Kg
Press de banca con mancuernas 3 x 8 18 Kg
Curl de biceps con barra 3 x 10 24 Kg
Curl de biceps alterno supinacion 3 x 8 14 Kg
Curl de biceps martillo 3 x 8 10 Kg
Extension vertical de los codos 3 x 8 8 Kg
Martes, jueves, sabado
Correr 15 min.
Abdominales 5 x 30
Press militar 3 x 10 24 Kg
Remo al cuello 3 x 12 24 Kg
Pajaro sentado 3 x 8 18 Kg
Extension vertical de los codos sentado 3 x 10 20 Kg
Remo horizontal con mancuernas 3 x 10 18 Kg
Sentadillas con mancuernas 3 x 8 18 Kg
Y cada noche 3 x 20 flexiones.
Espero impresiones y/o criticas, muchas gracias. _comba_
Lunes, miercoles y viernes
Correr 15 min.
Abdominales 5 x 30
Press de banca 3 x 8 52 Kg
Press de banca con mancuernas 3 x 8 18 Kg
Curl de biceps con barra 3 x 10 24 Kg
Curl de biceps alterno supinacion 3 x 8 14 Kg
Curl de biceps martillo 3 x 8 10 Kg
Extension vertical de los codos 3 x 8 8 Kg
Martes, jueves, sabado
Correr 15 min.
Abdominales 5 x 30
Press militar 3 x 10 24 Kg
Remo al cuello 3 x 12 24 Kg
Pajaro sentado 3 x 8 18 Kg
Extension vertical de los codos sentado 3 x 10 20 Kg
Remo horizontal con mancuernas 3 x 10 18 Kg
Sentadillas con mancuernas 3 x 8 18 Kg
Y cada noche 3 x 20 flexiones.
Espero impresiones y/o criticas, muchas gracias. _comba_
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