¿Me ayudais a hacer un plan de entrenamiento?

calipso

New member
Hola amigos!

Vereis, soy nuevo y no tengo mucha idea en hacerme un plan de entrenamiento.
La idea sería usar la maquina de musculacion que tengo en casa y no ir al gym.

Había pensado hacer una cosa como esta:

Lunes: Footing
Martes: Musculación
Miercoles: Footing
Jueves: Musculación
Viernes: Footing
Sabado: Musculación
Domingo: Bici y relax

Mido 1.86, peso 74 kg (tengo barriguilla y nada de pecho) y 20 años


Como lo veis? Demasiado footing? La bici tengo una estatica pero la idea sería coger y irme por los caminos..
SObre la musculación, no sabria que musculos hacer (tengo entendido que no se puede repetir mucho los mismo a la semana,no?)



Pues eso es todo, os agradeceria un montón vuestra ayudaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa_cintura_
 
No esta mal. En cuanto a la rutina podrías hacer una fullbody 3 veces por semana o una torso/piernas. En el post it de arriba "Rutinas para Principiantes" vas a encontrar muchos ejemplos.
 
bueno, pues he encontrado este post que está interesante..

es.fitness.com/forum/ejercicios/manual-mancuernas-28058.html


lo malo es que no se como distribuirme los ejercicios por dias ni categorias.

Lo ideal seria hacer 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones,no?
pero claro, para el press banca con la barra me parece poco solo 10 y hago 25
 
Eso es que le pones poco peso.

pues si ejjee

8kg mas la barra que creo que eran unos 12kg...

(pensad que soy novatillo eh)


bueno y hoy, pues me he ido a correr 40 min, lo que he tardado en ir al pueblo de al lado. Ya miraré cuantos km eran.


por otro lado, si hago footing, es malo para el crecimiento muscular?
 
Dia 1.

Flexiones- 15rep x 3series
Press de banca- 12,10,8rep x 3 series.
Aperturas en maquina- 12,10,8 x 3series.
Curl de biceps alterno- 12,10,8 x 3.
Curl de biceps en polea baja - 12,10,8 x 3.
Abdominales inferiores y superiores ( dos ejercisios ) - 15 rep x 3
Lumbares en banco (90º) - 14 x 3

Dia 2.


Polea al pecho - 12,10,8 x 3.
Polea al pecho(agarre estrecho) - 12,10,8 x 3.
Remo en polea baja(agarre estrecho) - 12,10,8 x 3.
Extensiones de triceps en polea alta - 12,10,8 x 3.
Extension alterna de los codos con macuerda - 12,10,8 x 3.
Abdominales inferiores y superiores ( dos ejercisios ) - 15 rep x 3.
Lumbares en banco (90º) - 14 x 3


Dia 3 .



Abductores en maquina - 12,10,8 x 3.
Curl de piernas sentado en makina - 12,10,8 x 3.
Extension de rodillas en makina - 12,10,8 x 3.
Remo al cuello - 12,10,8 x 3.
Elevacion frontales con polea baja - 12,10,8 x 3.
Abdominales inferiores y superiores y oblicuos ( 3 ) - 15 rep x 3.
Lumbares en banco (90º) - 14 x 3.


Dia 4 .


Gemelos sentado en makina (internos y externos) - (12,10,8 x 3) x 2.
Curl de antebrazos con barra en pronacion - 12,10,8 x 3.
Culr de antebrazos con barra en supinacion - 12,10,8 x 3.
Abdominales inferiores y superiores y oblicuos ( 3 ) - 15 rep x 3.










Bueno, que os parece esta rutina? Mi idea sería elimirar el 4t dia
 
nadie dice nada?


por cierto, he pasado con el coche por donde fui corriendo el lunes y en total hay 7km que los hice en 40 min

esta bien? algo lento?
 
madre mia, no se ni para que me registro y pregunto.. aqui nadie ayuda...
 
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