Entrenamiento de volumen optimizado
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Guru1
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Es una variacion que le hace thibadeau sobre el entrenamiento de volumen aleman corrigiendo sus defectos o errores.
Idea principal de hacer 100 repeticiones por grupo muscular.
Primera diferencia: Cada serie es una superserie de 2 ejercicios del mismo grupo muscular. Primer ejercicios es un ejercicio compuesto (press banca, sentadillas, peso muerto) se hacen 5 repeticiones usando tanto peso como sea posible, el segundo ejercicio es uno de aislamiento del mismo grupo muscular pero se usa una carga liviana y se realiza con un tempo lento.
Segunda diferencia: Se emplearan 2 dos superseries distintas por grupo muscular, siendo realizada cada superserie 5 veces (50 repeticiones), esto nos permite usar 4 ejercicios por grupo muscular.
Tercera diferencia: Descansos de 120 segundos.
Ejemplos:
1a.- Press banca (5) con un tempo 201
1b.- Apertura con mancuernas (5) con un tempo 602
2a.- Dorsales en polea (5) tempo 201
2b.- remo a una mano (5) tempo 602
En el cambio de los ejercicios se realizan cada 4 semanas y un ciclo completo son 2 mesociclos (8semanas)
Idea principal de hacer 100 repeticiones por grupo muscular.
Primera diferencia: Cada serie es una superserie de 2 ejercicios del mismo grupo muscular. Primer ejercicios es un ejercicio compuesto (press banca, sentadillas, peso muerto) se hacen 5 repeticiones usando tanto peso como sea posible, el segundo ejercicio es uno de aislamiento del mismo grupo muscular pero se usa una carga liviana y se realiza con un tempo lento.
Segunda diferencia: Se emplearan 2 dos superseries distintas por grupo muscular, siendo realizada cada superserie 5 veces (50 repeticiones), esto nos permite usar 4 ejercicios por grupo muscular.
Tercera diferencia: Descansos de 120 segundos.
Ejemplos:
1a.- Press banca (5) con un tempo 201
1b.- Apertura con mancuernas (5) con un tempo 602
2a.- Dorsales en polea (5) tempo 201
2b.- remo a una mano (5) tempo 602
En el cambio de los ejercicios se realizan cada 4 semanas y un ciclo completo son 2 mesociclos (8semanas)
§icario
pursuit of happiness
hola que tal,
Sabes yo sigo esta rutina, esta es mi 3ra semana y la verdad es que nunca habia quedado tan agotado ni adolorido, de punto de vista es bastante bueno, incluso 2 amigos más la estan haciendo debido a consejos mios, si necesitas información de los tipos de ejercicios a realizar los tengo en una archivo que diseñe,
Visita mi Diario...
Saludos.-
Sabes yo sigo esta rutina, esta es mi 3ra semana y la verdad es que nunca habia quedado tan agotado ni adolorido, de punto de vista es bastante bueno, incluso 2 amigos más la estan haciendo debido a consejos mios, si necesitas información de los tipos de ejercicios a realizar los tengo en una archivo que diseñe,
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Saludos.-
