¿Qué esperías de ese ejercicio?
Si os créeis que se os va a quedar cinturita de avispa haciéndolo, lo lleváis claro.
Ahora, activar el transverso es fundamental para hacer ejercicios pesados como sentadillas y pesos muertos.
De paso, aprendéis el movimiento inverso: expandir el diafragma.
El vacío abdominal ya tiene sus años. Es un ejercicio de yoga.
La manera más fácil de hacerlo es la siguiente.
De pie, flexionas un poco las piernas, inclinas un poco el cuerpo para adelante, las manos en las rodillas y entonces haces varias cosas a la vez: echar el aire, subir el diafragma, contraer el transverso (o sea, meter el estómago hacia adentro) contraes el suelo pélvico (como si te aguantaras las ganas de mear).
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Como el pintamonas este más o menos.
Se puede hacer a 4 patas, de pie, tumbado boca arriba, etc.
Y enteraros de que los abdminales no son sólo las chocolatinas, si no el recto, los oblícuos y el transverso.