Rutina Piramide 2

MegamanZero19

Mr Olimpia 2020
Lunes:
Press de pecho plano 5 15-12-10-8-6
Aperturas plana 4 12-10-8-6
Pull Over 3 12-10-8

Jalon de barra frontal 5 15-12-8-10-8-6
Jalon de barra trasnuca 4 12-10-8-6

Extencion de triceps 3 12-10-8

Martes:
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 3 12-10-8

Sentadillas 5 15-12-10-8-6
Press de piernas 3 12-10-8
Peso muerto rumano 3 12-10-8

Curl de biceps con mancuernas 3 12-10-8

Miercoles:
Descanso

Jueves:
Press de pecho inclinado 5 15-12-10-8-6
Apertura inclinada 4 12-10-8-6
Pull Over 3 12-10-8

Remo con barra 5 15-12-10-8-6
Remo cerrado 4 12-10-8

Press frances 3 12-10-8

Viernes:
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 3 12-10-8

Sentadillas piernas extendidas 5 15-12-10-8-6
Press de piernas 3 12-10-8
Peso muerto piernas rigidas 3 12-10-8

Curl de biceps con mancuernas 3 12-10-8

Sabado:
descanso

Domingo:
descanso


Que opinan????
 
Lunes:
Press de pecho plano 5 15-12-10-8-6
Aperturas plana 4 12-10-8-6
Pull Over 3 12-10-8

Jalon de barra frontal 5 15-12-8-10-8-6 (esa esta de más?)
Jalon de barra trasnuca 4 12-10-8-6

Extencion de triceps 3 12-10-8 (haría Fondos)

Martes:
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 3 12-10-8

Sentadillas 5 15-12-10-8-6
Press de piernas 3 12-10-8
Peso muerto rumano 3 12-10-8

Curl de biceps con mancuernas 3 12-10-8

Miercoles:
Descanso

Jueves:
Press de pecho inclinado 5 15-12-10-8-6
Apertura inclinada 4 12-10-8-6
Pull Over 3 12-10-8

Remo con barra 5 15-12-10-8-6
Remo cerrado 4 12-10-8 (aqui un pequeño error)

Press frances 3 12-10-8

Viernes:
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 3 12-10-8

Sentadillas piernas extendidas 5 15-12-10-8-6 (Me puedes explicar este ejercicio, por favor?)
Press de piernas 3 12-10-8
Peso muerto piernas rigidas 3 12-10-8
Algo de gemelos aunque sea un dia a la semana

Curl de biceps con mancuernas 3 12-10-8

Sabado:
descanso

Domingo:
descanso


Que opinan????

Esta me parece mejor :)

A menos que estés priorizando hombro y pecho, yo haria los ejercicios intercalados, por ejemplo

Lunes:
Press Plano
Jalon Frontal
Aperturas
Jalon Trasnuca
Pull Over

El entreno de piernas lo haría antes que el de hombros, más haciendo cinco series de sentadillas jejej.

Espero que te sirva, saludos
 

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