Rutinda Piramide

MegamanZero19

Mr Olimpia 2020
que opinan de esta rutina????


Lunes y Jueves
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 15-12-10-8-6
Aberturas 4 12-10-8-6
Fondos Pecho 2 Máximos
Polea 5 15-12-10-8-6
Remo 5 12-10-8-6
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12-10-8-6
Tríceps Francés 3 12-10-8
Fondos Triceps 2 Máximos


Martes y Viernes
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos Laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 2 8-6
Sentadilla 5 15-12-10-8-6
Cuadripces 4 12-10-8-6
Biceps Femoral 4 12-10-8-6
Gluteos Máquina 4 12-10-8-6
Aductores 3 12-10-8
Abeductores 3 12-10-8
Biceps Curl 4 12-10-8-6
Banco Scott 4 12-10-8-6
 
me parece una barbaridad y mas entrenando 4 dias a la semana
 
La has probado ya?
Los martes y viernes haces 41 series!!!! Me parece muchiiiisimo _comorr_
 
Mi humilde opinión: Si la idea es trabajar con piramides haria 10-8-6 en caso de que estes buscando hipertrofia, cinco series efectivas es demasiado volumen. La distribucion tampoco me gusta, los martes y viernes los biceps estan cansados del entrenamiento de espalda, los lunes y jueves haces dos tipos de fondos (ensima los dos al fallo), yo sacaria uno. Yo no se si eliges esos ejercicios porque te funcionan, pero yo cambiaria algunos.

Saludos ;)
 
Mi humilde opinión: Si la idea es trabajar con piramides haria 10-8-6 en caso de que estes buscando hipertrofia, cinco series efectivas es demasiado volumen. La distribucion tampoco me gusta, los martes y viernes los biceps estan cansados del entrenamiento de espalda, los lunes y jueves haces dos tipos de fondos (ensima los dos al fallo), yo sacaria uno. Yo no se si eliges esos ejercicios porque te funcionan, pero yo cambiaria algunos.

Saludos ;)


eso lo vi en el libro

"El entrenamiento de la fuerza"
 
ya se que son 3 musculos, pero deberias recortar ejercicios porque te vas a tirar 2 horas en el gimnasio....

Un saludo
 
Esta mal dividida, ademas un promedio de mas de 30 series por sesión de entrenamiento me parece demaciado. Una pregunta sos avanzado porque si no es así no veo el sentido de entrenar aductores y abductores.
 
Pirámides

· Se comienza con un peso y muchas repeticiones y se va subiendo el peso mientras se van bajando las repeticiones
· Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones.
· Repeticiones entre 4 y 15
· Series 4 ó 5
· Descanso entre series 2 minutos
· Velocidad de ejecución: lenta
· Objetivo Desarrollo de la Fuerza Máxima y Potencia

Este ejercicio produce aumento de la masa muscular (hipertrofia)



Ejemplo de Rutina

Lunes y Jueves
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 5 15-12-10-8-6
Aberturas 4 12-10-8-6
Fondos Pecho 2 Máximos
Polea 5 15-12-10-8-6
Remo 5 12-10-8-6
Dominadas 2 Máximos
Tríceps Extensiones 4 12-10-8-6
Tríceps Francés 3 12-10-8
Fondos Triceps 2 Máximos


Martes y Viernes
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 5 15-12-10-8-6
Vuelos Laterales 4 12-10-8-6
Trapecio 2 8-6
Sentadilla 5 15-12-10-8-6
Cuadripces 4 12-10-8-6
Biceps Femoral 4 12-10-8-6
Gluteos Máquina 4 12-10-8-6
Aductores 3 12-10-8
Abeductores 3 12-10-8
Biceps Curl 4 12-10-8-6
Banco Scott 4 12-10-8-6
 
Lo estas citando tal cual, según entiendo, en ese caso; Es solo un ejemplo de rutina, puedes aplicar esa teoria sin hacer tanto volumen de ejercicio y dividiendo como te convenga, no tienes que hacer todo tal y como dice ahi, adaptala a tu conveniencia.

Saludos
 
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