Posible ectomorfo de libro al habla. HELP!!

ChadKroeger

New member
Hola chicos,

Ante todo un saludo ya que soy nuevo por estos lares. El título del post viene a que hace 1 hora ni siquiera sabía a que se refiere uno cuando habla de ectomorfos pero tras buscar por el foro y googlear un poco creo que soy un tipo de libro. Siempre he sido canijo canijísimo! Desde pequeño he sido la gacela de mis amigos, 0 grasa, corría como un F1 y hasta hace 3 años he practicado habitualmente fútbol y más esporádicamente mountain-bike.

Como todo lo que me ponen por delante, habitualmente hago 5 comidas al día en las que sin seguir una dieta concreta no faltan frutas, verduras, pescado, carne y la verdad, pocos dulces. La gracia está en que mido 1,72 y mi peso está en torno a 52-53kg. El que no me conoce me dice "eh chaval, a ver si comemos más potajes" y el que me conoce asiente y dice "ojalá tuviese yo tu metabolismo amigo" (principalmente mujeres). Esto último me jode bastante del típico colega que sin estar canijo tiene sus bracitos normales y que no me importaría tener, es decir, odio que la gente envidie que yo esté canijo ya que a pesar de no considerarme acomplejado ODIO estar así y por eso me pongo en vuestras manos! En primer lugar este mes que comienza voy a apuntarme a un gimnasio cercano que acaban de abrir por mi zona. Supongo que tendré que hacer dieta estricta aunque no sé si podré seguirla a rajatabla por asuntos de estudios-familiares que no me permiten comer siempre en casa.

PD. Hace cosa de un año apróx. estuve 2 meses en el gimnasio y llegué a pesar 55kg y aunque no demasiado, noté cierto cambio en cuanto a progresión. Decir también que no tengo ni puñetera idea de tecnicismos, así que os agradecería que tengáis piedad!

Un saludo y gracias por tragaros este ladrillo :)
 
Bien, lo que tienes que hacer es comer, muchos ectomorfos dicen que lo son, pero no comen lo suficiente. Hazte una dieta, si no puedes seguir una estricta, intenta hacer 6 comidas diarias.
Puedes ayudarte con gainers, o CHs en polvo ( yo prefiero los CHs en polvo, porque lo que buscas en gainers son carbohidratos).
Recuerda que al empezar es facil subir, solo tienes que entrenar, comer, y descansar.-

Saludos,
 
Bien, lo que tienes que hacer es comer, muchos ectomorfos dicen que lo son, pero no comen lo suficiente. Hazte una dieta, si no puedes seguir una estricta, intenta hacer 6 comidas diarias.
Puedes ayudarte con gainers, o CHs en polvo ( yo prefiero los CHs en polvo, porque lo que buscas en gainers son carbohidratos).
Recuerda que al empezar es facil subir, solo tienes que entrenar, comer, y descansar.-

Saludos,

Gracias por tu respuesta colo_gym2, respecto a si soy ectomorfo o no decirte que es simplemente una apreciación mía ya que ningún especialista me lo ha dicho. Eso sí, en su momento fui al médico hará un par de años y me comentó que mi constitución era así y me explicó que era algo de genética familiar ya que mi padre e incluso mi hermano (tb tratado por él) era igual y tras años de gimnasio la verdad es que tiene un cuerpo bastante envidiable.

A lo anterior añado lo siguiente, me gustaría empezar a entrenar en casa aunque fuese un mes con el fin de no llegar al gimnasio totalmente muerto físicamente, es decir, coger algo de ritmo en casa. Dispongo en casa de mancuernas, una barra para hacer dominadas y un par de máquinas para abdominales y cinta aunque no me importaría ir a echarme unas mañanitas corriendo por la playa. Con lo que dispongo podría empezar a realizar un entrenamiento? Estoy indagando por el foro pero la verdad, entre tanto tecnicismo me pierdo y no encuentro respuesta a mi pregunta.

Un saludo y gracias de nuevo! :)
 
Ten, para rutinas caseras esto es lo mejor

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Entrenamiento de autocarga. Con una barra de dominadas, un par de piernas y dos brazos se pueden hacer maravillas.
 
Me recuerdas a mi en mis comienzos. Pesaba 58-60 Kgs y media 1.83 cm, el mas rapido, 0 grasa y tmb practicaba y lo sigo practicando futbol. Te dire que puedes cambiar tu cuerpo con un poco de esfuerzo. En medio año puedes llegar a ganar 10 Kgs si haces las cosas bien. Pero para empezar deberas buscar una rutina para ectomorfos, una fullbody estaria bien. Y la dieta es lo mas importante. Come 3000 Kcal diarias y veras como creces.

Salu2
 
Me recuerdas a mi en mis comienzos. Pesaba 58-60 Kgs y media 1.83 cm, el mas rapido, 0 grasa y tmb practicaba y lo sigo practicando futbol. Te dire que puedes cambiar tu cuerpo con un poco de esfuerzo. En medio año puedes llegar a ganar 10 Kgs si haces las cosas bien. Pero para empezar deberas buscar una rutina para ectomorfos, una fullbody estaria bien. Y la dieta es lo mas importante. Come 3000 Kcal diarias y veras como creces.

Salu2

Gracias (A)lberto! Es bueno encontrar gente que se asemeje a tí! Qué es concretamente una rutina fullbody, supongo que será por su nombre.. algo que ejercite en general todas las partes no? Algo así fue la tabla de ejercicios que me pusieron cuando me apunté al gimnasio. Lo de la dieta y eso de las 3000Kcal habrá en el foro algún tipo de ejemplo? Como ya dije antes por temas de estudios, de estar pa'rriba y pa'bajo y demás no me es del todo fácil hacer una dieta estricta pero en la medida de lo posible quiero intentarlo.

Un saludo y gracias.
 
Chad, justo acabo de empezar hoy y creo que somos almas gemelas, yo mido 1'74 y peso 55 KG y como un montón, exactamente las mujeres siempre "ojala me pasase eso a mí" y todo, así que vamos a empezar una dieta para ponernos FUERTES !
 
No sois los unicos, 1,75 m y 58 Kg... Yo empece al gimnasio y llevo lleyendo este foro durante las ultimas cuatro semanas. Ahora estoy haciendo una rutina fullbody que alguien (creo que Sebarc) posteo y mas adelante la cambiare por una torso/pierna. En cuanto a la dieta, intento hacer mas comidas al dia aunque de momento no me fijo demasiado en las cantidades, eso si, no paso hambre en ningun momento y creo que es equilibrada. Poco a poco ire aprendiendo mas sobre alimentacion y cuidare mas las cantidades de lo que como pero poco a poco, que hay mucha informacion que digerir...

Por cierto, un saludo a todos de parte de un nuevo en el foro.
 
A los 3 que estais en esa situacion os dire que lo mas importante para vosotros es la dieta. La rutina tmb es un factor importante, pero esque con ese peso y la poca masa muscular que teneis aunke hagais una rutina genial y no comais bien no vais a crecer, lo mismo que si llevais una la buena dieta y no haceis una rutina realmente wena si ke krecereis, porque a poco que estimuleis el musculo este reaccionara y crecera si tiene lso nutrientes necesarios.

Para los 3 os recomiendo una dieta de 3000 kcal ya. Hacer 6 comidas de 500 kcal cada 3-4 horas. Si os empaxais con facilidad buscar alimetnos que concentren muchas kcal en poca cantidad. Podeis mirar muchas dietas en la seccion de dietas del foro y recordar comer 2 gramos de proteina por kilo de peso, en vuestro caso son 120 gramos mas o menos. Y no penseis que comeis suficiente, yo pensaba eso y llegue a pensar que tenia alguna enfermedad o algo pork no engordaba y al mirar en tablas de kcal y hacerme una dieta me di cuenta que no comia suficiente. Entiendo que lo que comeis sera lo mismo que cualkeir persona normal, pero nosotros tenemos otro metabolimo y hay que comer mucho mas que estas personas. El esfuerzo merecera la pena

Salu2
 
Hola gente! Me gustaría compartir con vosotros mi experiencia durante estos 6 meses desde la apertura de este post.

Empecé con el gimnasio y con una dieta que a priori debía hacerse notar y al menos tapar un poco huesos.. Pero nada! Así que mientras he seguido en el gimnasio he pasado por un médico digestivo que me ha hecho un estudio por si las moscas, el cual tal como llegué a la consulta me comentó "seguro que tienes algo, estás esquelético". Craso error, tras las analíticas, una eco y demás me confesó que estaba en perfecto estado y que seguirían haciéndome más pruebas hasta que di un buen positivo en crecimiento bacteriano, no sé realmente qué es técnicamente pero la cosa es que hay ciertos alimentos que no me sientan bien y en los 40 minutos que dura mi digestión crece de forma anormal las bacterias de mi estómago y éste libera mucho dióxido de carbono (creo, no sé qué sustancia exactamente, podría ser hidrógeno o otra...). Con lo cual me mandó un tratamiento de Spiraxin durante 1 mes y ya lo he acabado. El resultado a falta de que vaya de nuevo al médico puesto que estoy estudiando fuera es que aquello de estar malo con el estómago cada 3 días ha acabado... Con lo cual aunque no mucho, he vuelto a aumentar mi peso hasta los 55kg.

Todo esto os lo cuento porque me gustaría empezar a suplementar mi entrenamiento-dieta con algo que apoye mi esfuerzo y me ayude a mejorar mis resultados, es decir, me gustaría saber qué tipo de suplemento he de buscar para aumentar mi volumen, he leído atentamente varios posts de suplementos pero cada uno habla de uno diferente y tengo pánico al hecho de adquirir algo que pueda perjudicarme... espero que me entendáis! :)

Un saludo y gracias de nuevo.
 
Antes de meterte en suplementos, prueba a darle duro a la leche. Intenta empezar a beber 1 litro al día y llegar hasta los 2 litros. Trata de beberla siempre que tengas sed, y zascaté dos buenos vasos tras un entrenamiento.

Por supuesto, nada de esto es aplicable si te sienta mal la leche.

Existe un plan de entrenamiento para gente delgada llamado GOMAD (Gallon of milk a day) que consiste en tomar un galón diario de leche (unos 3,7 litros) pero empieza un poco más bajo.

Por cierto, por curiosidad. ¿Cuál son esos alimentos que te sientan mal?
 
Lo que me sienta mal es o era algo relacionado con la lactosa ya q en la prueba lei algo asi, aunque el verdadero nombre era test de sobrecrecimiento bacteriano. Lo de la leche aunque la consumo habitualmente por gusto a veces no me sienta demasiado bien con lo cual lo de tomar esa cantidad seria un crimen para mi estomago y al w.c. de cabeza...

Respecto a las proteinas como suplemento, qué me recomendaríais en cuanto a formato, marca, dosis, etc.?

GRacias y disculpad por las tildes pero estoy desde la magic y es una tortura...
 
Última edición:
Aca reportandose otro ectomorfo en ese rango de peso. Estuve el año pasado en el gym y logre subir 8 kg. Lo deje y baje de peso (mala idea). Ahora estoy haciendo kung fu y ya he subido 2 o 3 kg en un mes. A comer!!!!!!!!!!!!_tragar_
 
Yo mido 1.87 y pesaba 59 kilos cuando entre al gym hace como 3 meses llegue a 69kilos... ahorita estoy entre 67-68 es duro mantenerse pero hay que entrenar bien duro comer bastante y descansar ahi vamos... aveces me siento estancado pero hay que hechar pa'lante.
 
amigo, puedo ser tu solucion!! :D

yo antes de entrenar pesaba 52 kilogramos. y mido 1.73 cms.
estaba igual que tu, y pase por los mismo comentarios que tu.... he cambiado mucho, pues ya peso 68 kilos... y soy totalmente una persona diferente a como estaba antes.

todo esto se vale de la perseverancia compañero, no tengas miedo al comer, tu come, y come, no hagas dietas ni nada especifico, priorizate a comer mas, mejor, y en 6 comidas, al principio o podras...pero poco a poco podras aumentar tu ingesta alimenticia.
entrena como dios manda, no uses suplementos por el momento, ahorita con una alimentacion basta y buena, un entrenamiento muy bueno y descanso. sera de lo mejor, no te preocupes por ingerir grasas de mas o carbos... sin miedo!!:)
toma mucha agua...y se CONSTANTE. he ahi todo colega...

alguna duda, no dudes en preguntarme, pues yo pase por lo mismo que tu :D

saludos
 
Maokota xk tanta leche . ... . .

Mejor Huevos,Carne,Pollo y leche desnatada tmbn pero maximo 1 litro al dia . .. yo no pasaria de 500 ml pero bueno . . .

Hombre , eso por supuesto. Comer a saco y de todo, estamos de acuerdo. Pero es que con la leche puedes meter proteinas mucho más fácil y es algo que se nos pasa. Claro que no es para todo el mundo eso (por ejemplo a él le sienta mal).

La leche también tiene grasa, pero eso no es problema alguno para alguien que es ectomorfo y lo que necesita es subir a toda costa.

Saludos....me voy a tomarme un vaso de leche xDDDD
 
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