ayuda, para aumentar la masa muscular

armandog93

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tengo 16 años mido 1,82 y peso 62k, practico natacion y atletismo 3 veces por semana, pero hasta ahora no veo resultados, me podrian recomendar que hacer para aumentar masa y definir los musculos.
 
tengo 16 años mido 1,82 y peso 62k, practico natacion y atletismo 3 veces por semana, pero hasta ahora no veo resultados, me podrian recomendar que hacer para aumentar masa y definir los musculos.

Hola, podrias ralizar una dieta de volumen de acuerdo a tu injesta de calorias diarias y subir las calorias unas 500 calorias mas,(mirar apartado de dietas)_vuelta__vuelta_ tambien estaria bien que entraras aun gimnasio si tus metas es coger mas masa muscular.

Espero que te sirva de ayuda!!! Saludos!!

_paz__paz__paz_
 
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