luisGabriel
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Hola a todos me llamo Luis Gabriel y soy de Mexico, me encontre con este foro y se me hizo bien registrarme para solicitar ayuda de ustedes que estan en este medio.
Llevo 24 meses en el gimnasio aproximadamente y he notado un buen cambio tanto en mi cuerpo como en mis pesos, mido 1.70 m y peso 70 kilos.
Mi rutina es simple:
Lunes
Pierna
Martes
Espalda
Miercoles
Pecho y hombro
A continuacion les pondre que hice en estos 3 dias para que vean que pesos manejo y a la misma vez critiquen mi rutina.
------Lunes 16 de feb del 2008
------- pierna
sentadilla con barra
140kg x 7 reps
140kg x 7 reps
140kg x 12 reps
elevacion de gemelo con mancuerna (un solo pie)
20kg x 20 reps (cada pie 3 sets)
maquina para femoral
80kg x 12 reps (3 sets)
-------- martes 17 de febo del 2008
-------- espalda
remo agarre angosto (maquina)
95kg x 3 reps (5 sets)
barras normales con mancuerna (palmas viendo hacia el cuerpo)
5kg x 7 reps (3 sets)
Peso muerto
120kg x 5 reps (2 sets)
------- miercoles 18 de feb del 2008
-------pecho
Press de banca horizontal con barra
60 kg x 6 reps (3 sets)
fondos para pecho con mancuerna
15kg x 5 reps (4 sets)
press militar
20kg x 10 reps (3 sets)
He ahi los pesos que levante esta semana espero comentarios. Gracias =)
Llevo 24 meses en el gimnasio aproximadamente y he notado un buen cambio tanto en mi cuerpo como en mis pesos, mido 1.70 m y peso 70 kilos.
Mi rutina es simple:
Lunes
Pierna
Martes
Espalda
Miercoles
Pecho y hombro
A continuacion les pondre que hice en estos 3 dias para que vean que pesos manejo y a la misma vez critiquen mi rutina.
------Lunes 16 de feb del 2008
------- pierna
sentadilla con barra
140kg x 7 reps
140kg x 7 reps
140kg x 12 reps
elevacion de gemelo con mancuerna (un solo pie)
20kg x 20 reps (cada pie 3 sets)
maquina para femoral
80kg x 12 reps (3 sets)
-------- martes 17 de febo del 2008
-------- espalda
remo agarre angosto (maquina)
95kg x 3 reps (5 sets)
barras normales con mancuerna (palmas viendo hacia el cuerpo)
5kg x 7 reps (3 sets)
Peso muerto
120kg x 5 reps (2 sets)
------- miercoles 18 de feb del 2008
-------pecho
Press de banca horizontal con barra
60 kg x 6 reps (3 sets)
fondos para pecho con mancuerna
15kg x 5 reps (4 sets)
press militar
20kg x 10 reps (3 sets)
He ahi los pesos que levante esta semana espero comentarios. Gracias =)