Fiorano
New member
Buenas, pues llevo 2 semanas realizando una dieta de volumen, y el tema es que peso lo mismo que cuando empecé...
Es la primera vez que hago una dieta de volumen controlada, otras veces comía de todo, vamos un volumen cerdil como se suele llamar.... y obviamente cogía peso rápido, al igual que grasa...
Mis datos:
Altura: 172cm
Peso: 66,5 kg
Kcal mantenimiento: 2.500/2600
Dieta: 2900/3000 kcal (Proteínas: 190g / Grasas: 75g / CH: 335g)
Desayuno: 100g avena, 200g clara de huevo, 1 huevo entero, 120g de piña y café solo.
Almuerzo: 83g de arroz (250 cocido), 200g de pollo, 1 rodaja de piña.
Comida: 83g de pasta (250 cocida), 120g de atún al natural, 1 cucharada de aceite de oliva.
Post entreno: 100g banana.
Merienda: 83g de arroz (250 cocido), 150g de pollo.
Cena: 66g de arroz (200 cocido), 200g de ternera magra
Esa es más o menos la dieta que sigo, 2 días a la semana suelo meter legumbres, siempre manteniendo equivalencias.
Si, es mucho arroz, pero para traer al trabajo me resulta cómodo y me he acostumbrado...
He dejado de tomar el batido post entreno, creo que 190g de protes es incluso demasiado para mi peso, pero me resulta muy difícil meter más hidratos....
No he cogido peso en estas 2 semanas, pero si que es verdad que me noto más tapada la zona abdominal...
Es la primera vez que hago una dieta de volumen contando kcal y no sé si es normal que cueste empezar a coger peso...
Y una duda que tengo... el aceite que usas en la comida para cocinar a la plancha hay que contarlo?, a mi me salen 3.100 kcal para volumen, por eso la he dejado en 3000, ya que no cuento el aceite, cafés del trabajo etc...
Saludos
Es la primera vez que hago una dieta de volumen controlada, otras veces comía de todo, vamos un volumen cerdil como se suele llamar.... y obviamente cogía peso rápido, al igual que grasa...
Mis datos:
Altura: 172cm
Peso: 66,5 kg
Kcal mantenimiento: 2.500/2600
Dieta: 2900/3000 kcal (Proteínas: 190g / Grasas: 75g / CH: 335g)
Desayuno: 100g avena, 200g clara de huevo, 1 huevo entero, 120g de piña y café solo.
Almuerzo: 83g de arroz (250 cocido), 200g de pollo, 1 rodaja de piña.
Comida: 83g de pasta (250 cocida), 120g de atún al natural, 1 cucharada de aceite de oliva.
Post entreno: 100g banana.
Merienda: 83g de arroz (250 cocido), 150g de pollo.
Cena: 66g de arroz (200 cocido), 200g de ternera magra
Esa es más o menos la dieta que sigo, 2 días a la semana suelo meter legumbres, siempre manteniendo equivalencias.
Si, es mucho arroz, pero para traer al trabajo me resulta cómodo y me he acostumbrado...
He dejado de tomar el batido post entreno, creo que 190g de protes es incluso demasiado para mi peso, pero me resulta muy difícil meter más hidratos....
No he cogido peso en estas 2 semanas, pero si que es verdad que me noto más tapada la zona abdominal...
Es la primera vez que hago una dieta de volumen contando kcal y no sé si es normal que cueste empezar a coger peso...
Y una duda que tengo... el aceite que usas en la comida para cocinar a la plancha hay que contarlo?, a mi me salen 3.100 kcal para volumen, por eso la he dejado en 3000, ya que no cuento el aceite, cafés del trabajo etc...
Saludos