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Os dejo aque mi dieta de definicion...aver que os parece!
Lo que no se es cuantas calorias tiene mas o menos...una ayudita pliss
1ª Comida.- Tortilla de claras(1 vaso de claras y 1 huevo entero) + 1pieza de pan integral + 1zumo de naranja. O tortitas de claras con avena.
2ª Comida.- Pasta hervida o arroz hervido 150 gr.+ 250 grs. Pavo o pollo plancha
1 cuña queso fresco desnatado.
3ª Comida.- Ensalada.(tomate,cebolla y lechuga,aceite,poco vinagre, sal)
Verduras, Legumbres etc… (todas)Pan de centeno o 7 cereales.100 grs.
250 gr. Ternera o Pollo.
150 gr. Patata Cocida/arroz
4ª Comida.- Antes de entrenar.-
Manzana o piña.
1 café solo.
Después de entrenar:
Batido de proteinas con agua 3 cucharadas soperas de proteinas.
5ª comida.- Pollo a la plancha 150 gr. +1 vaso arroz 150 grs. + ensalada (opcional)
6ª Comida.- Pollo o Pescado cocido o a la plancha 250 gr. + Ración Ensalada o verduras.
*Fruta entre horas si tienes hambre.(piña,manzana o naranja)
Lo que no se es cuantas calorias tiene mas o menos...una ayudita pliss
1ª Comida.- Tortilla de claras(1 vaso de claras y 1 huevo entero) + 1pieza de pan integral + 1zumo de naranja. O tortitas de claras con avena.
2ª Comida.- Pasta hervida o arroz hervido 150 gr.+ 250 grs. Pavo o pollo plancha
1 cuña queso fresco desnatado.
3ª Comida.- Ensalada.(tomate,cebolla y lechuga,aceite,poco vinagre, sal)
Verduras, Legumbres etc… (todas)Pan de centeno o 7 cereales.100 grs.
250 gr. Ternera o Pollo.
150 gr. Patata Cocida/arroz
4ª Comida.- Antes de entrenar.-
Manzana o piña.
1 café solo.
Después de entrenar:
Batido de proteinas con agua 3 cucharadas soperas de proteinas.
5ª comida.- Pollo a la plancha 150 gr. +1 vaso arroz 150 grs. + ensalada (opcional)
6ª Comida.- Pollo o Pescado cocido o a la plancha 250 gr. + Ración Ensalada o verduras.
*Fruta entre horas si tienes hambre.(piña,manzana o naranja)